Можете да останете здрави и във форма през зимните месеци
Ако следвате няколко прости правила, можете да останете здрави, във форма и стройни дори през студения сезон. Ето пет съвета.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
По този начин няма да имате нужда от добавки, имунната ви система ще стане силна и издръжлива. Фибрите допринасят за здравословното функциониране на метаболизма ви, така че можете да поддържате форма и да сте слаби и дори да имате излишни килограми, можете да се отървете от тях по-лесно.
Дори и да не сте фен на зеленчуците и плодовете, не ги считайте за необходимо зло! Най-добре е да ги ядете сурови, но можете да ги направите и от неподсладени плодови или зеленчукови сокове, да бъдете част от вкусна закуска или да ги приготвите като гарнитура за обяд. Не на последно място, привличащите вниманието цветни плодове също са полезни за душата през зимните месеци.
Хигиената е важна
През есента и зимата е особено важно да си измиете ръцете с топла сапунена вода, когато се приберете вкъщи или преди хранене. Това ще помогне за предотвратяване на възпаление на фаринкса, настинки, грип и бактерии и вируси, които причиняват определени инфекции на храносмилателната система. Много практични са течните дезинфектанти за ръце или дезинфектанти за ръце, които лесно се побират в чантата ви, за да можете да ги вземете със себе си навсякъде. Не докосвайте устата, носа или очите си, докато не си измиете ръцете!
Упражнявайте 30 минути на ден
Редовното упражнение улеснява изхвърлянето на излишните килограми, регулира нивата на холестерола, предотвратява сърдечни проблеми, намалява риска от развитие на диабет и укрепва имунната система.
Не е задължително да влизате във фитнес зала, достатъчно е, ако например ходите три пъти на ден по десет минути, тялото ви все още изгаря калории. Допълнителна полза от ходенето е, че откритото и естествената светлина имат благоприятен ефект върху настроението. Ако пътувате на работа сутрин, слезете по-рано на една спирка и поемете останалата част от пътя пеша, можете да вървите 10 минути по време на обедната почивка, да вземете стълбите вместо асансьора или да предложите на съседа си да вземе кучето ви за разходка.