Можете да ядете това, за да намалите стреса - започнете
В много университети изпитната фаза започва или вече е в разгара си. През това време много хора забравят по-специално едно нещо: да се хранят здравословно. Правилното хранене е поне толкова важно, колкото и самото учене.
Тъмният шоколад облекчава стреса (но добавя килограми).
Нека започнем с нещо, което със сигурност ще ви хареса.
1. Черен шоколад
Смята се, че какаото „ви прави щастливи“, то успокоява и понижава нивото на хормоните на стреса в кръвта. Особено ефективен срещу симптоми на стрес: протеиновият компонент триптофан.
2. Червено вино и гроздов сок
Намаляването на стреса се дължи не само на съдържанието на алкохол, но и на съставка от гроздовата кора. Казва се, че Ресвератол защитава сърцето и нервите. Гроздовият сок, разреден с вода, също покрива вашите нужди от течности.
3. Жълт кантарион, мента, портокалов цвят, липов цвят, валериана
Говорейки за нуждите от течности: можете не само да го балансирате с вода, но и с чай. Споменатите билки са най-добрите лечебни билки за антистресов чай. Най-добре е да се запасите с различни сортове преди фазата на изпита и да сменяте вкуса всяка седмица. Важно: Трябва да пиете поне една чаша на ден.
4. Лимони
Жълтият цитрусов плод осигурява големи количества антиоксиданти, особено витамин С. Това предпазва черния дроб, което може да бъде много стресиращо, особено когато е в стрес. Той също така ви помага да преминете през изпитната фаза в добро здраве. Защото нека бъдем честни, какво е по-лошо от това да се учиш? Да, трябва да се научиш болен.
5. Червено зеле
Независимо дали са варени или сурови в салата: червеното зеле и червеното зеле също осигуряват витамин С и калий. Калият регулира сърдечния ритъм и кръвното налягане - това осигурява стабилен пулс дори при стрес.
6. Броколи
Зеленчуците също са богати на калий. Минерал, за който е доказано, че е особено ефективен срещу стрес.
7. Яйчни жълтъци
Там има много витамин В12. Това ви прави спокойни и насърчава концентрацията. Точно това, от което се нуждаете в момента.
8. Банани
Бананите са истински източник на магнезий. Магнезият е незаменим, за да функционират нервите и да останат здрави като телени въжета дори в стресови ситуации. Ако сте нервни и имате проблеми със съня, това може да се дължи не само на предстоящите ви изпити, но може да показва и недостиг на магнезий.
9. Бобови растения
Бобовите растения също са с високо съдържание на магнезий и ви помагат да се справите със стреса по-спокойно. Високото съдържание на калций работи срещу страхове и кошмари.
10. Сушени плодове
Ябълките, кайсиите, смокините и фурмите са особено подходящи като сушени плодове. Магнезият, калият и витамините от група В укрепват сърцето и нервите и ви правят имунизирани срещу стрес.
11. Овесени ядки
Магнезият, желязото и витамините от група В гарантират, че овесените ядки също принадлежат към категорията „нервна храна“ и са особено ефективни при предпазването ви от последиците от стреса. Витамините от група В са важни за нервите и укрепват концентрацията.
12. Ядки
Дали лешници, фъстъци, орехи или шам фъстък. Подобно на много други видове ядки, всички те съдържат големи количества витамини от група В, както и витамин Е, магнезий и калий.
13. Мляко, извара, кисело мляко
В допълнение към ценния протеин, който е важен за мускулите, млечните продукти също така осигуряват витамини от група В и естествени фосфолипиди, които повишават нивото на серотонин и предотвратяват нервността.
Както можете да видите, можете лесно да интегрирате тези храни в хранителните си навици и в същото време да гарантирате, че сте преминали през изпитната фаза малко по-малко стрес. Мюслито с кисело мляко или мляко, овесени ядки, ядки и сушени плодове вече ви предлага добра основа за ден без стрес на закуска. Сушените плодове, ядките и бананите, разбира се, също са идеални като закуски по време на почивките. Вечер пийте билков чай и вашите състуденти или съученици ще бъдат изумени колко сте спокойни.
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин с курсове, чиракуване и новини за проучвания, обучение и различна година.