Можете да изградите красиви мускули за себе си
Какво трябва да ядете преди тренировка зависи от това какъв вид упражнения правите. След като сме избрали подходящия за нас, балансът на макронутриентите е важен. Макронутриентите са хранителни съставки, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.
Макронутриентите са ключови за енергията, но всеки помага по различен начин на храненето преди тренировка.
Нека да видим какво правят протеините и въглехидратите:
1. Протеин
Яденето на храна с високо съдържание на протеини преди тренировка ще помогне за повишаване на ефективността.
Протеинът е в състояние да увеличи мускулната маса, която изграждаме по време на тренировки за съпротива. Силното натоварване на резистентност увеличава количеството аминокиселини в организма. Те служат за намаляване на щетите, синтезиране на мускулни протеини и стимулиране на растежа.
Храни с високо съдържание на протеини
Чувствайте се свободни да избирате измежду следните:
За всеки, чиято цел е да изгради мускули, е важно да получи точното количество протеин. Изследванията показват, че яденето на 1,6 и 1,8 грама протеин за всеки килограм е достатъчно за изграждане на мускули. Допълнителното количество не прави задължително съществена разлика в мускулния растеж.