Можете бързо да отслабнете след празниците, като следвате няколко прости правила - Доктор на деня
Последна новина
Моника Поп: Може да СПАСИ животи. Той е евтин и много лесен за използване!
AstraZeneca covid ваксина. Великобритания възнамерява да ваксинира населението от 1 декември
COVID-19. Вирусът може да се предаде и след ваксинация?
Преобладаващи съвпадения. Същите анти-COVID мерки, предприети от двама важни лекари през 1918 и 2020 г.
Какво е състоянието на актрисата Драга Олтеану Матей. Последните изявления на лекарите
Уважаеми Олтеану Матей, в болницата в кома. Лекарите се борят да спасят живота му
Бременна жена почина днес от инфекция с новия коронавирус. Той беше само на 36 години
Растения с естествен ефект на хапче за сън. Заспивате и имате непрекъснат сън през цялата нощ
Злоупотребата със сармале, козонак и алкохол „поправя“ с търпение, релаксация и много течности без захар.
Умора, подуване на корема, дискомфорт, излишни килограми или две, това са ефектите от традиционното коледно парти, поръсено с алкохол. Тялото, подложено на котли за непрекъснато разграждане на пожар, се нуждае от „спешна“ детоксикация.
Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва първо да пиете вода, когато почувствате нужда да похапнете нещо. Водата помага и при чувството за ситост. Някои експерти предлагат няколко глътки вода или дори студена преди и по време на хранене.
- Поставете реалистични цели
Загубата на 500 грама или килограм на седмица е постижима. Най-добрите програми за отслабване препоръчват да спрете при първите 4,5 килограма и да запазите фигурата си в продължение на шест месеца, преди да преминете на друго ниво.
- Напрежение и моменти на глезене
Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.
- Яжте малко и често
Хората, които не държат излишните си килограми в продължение на години, обикновено ядат пет пъти на ден. Леките и чести ястия смекчават апетита ви, повишават нивата на енергия и доброто настроение и дори подобряват метаболизма, процеса на храносмилане, изгаряйки калориите.
- Поставете цели за всяка седмица
Не се опитвайте да ревизирате диетата си наведнъж. Ако направите твърде много промени наведнъж, има голяма вероятност да се откажете, защото не можете да уважавате това, което сте замислили да направите. По-добре е да сменяте само един аспект на седмица, като например да ядете поне едно парче плод на ден.
- Започнете с 10 процента
Тези, които започват диетата, решени да постигнат само 10 процента от дългосрочната цел на диетата, могат да имат най-голям шанс за успех. Загубата на първите килограми носи най-големи ползи за здравето, мазнините около корема, първите, които изчезват, са най-опасни.
- Подправете храната си
Пипер, канела или пипер повишават телесната температура и по този начин стимулират процеса на изгаряне на калории. Освен това пиперът укрепва кръвоносните съдове и понижава нивата на холестерола. Според изследване, публикувано в списание Diabetes Care, консумирането на една супена лъжица канела на ден намалява значително нивата на холестерола. Друго проучване на изследователи от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет показа, че лютите чушки са надежден съюзник в диетите, защото те са основното вещество, което придава на лютите чушки пикантен вкус., капсаицин, помага да изгаряне на телесни мазнини, намалява апетита иускорява метаболизма.
- Яжте само две трети от порцията
Когато вечеряте в града, можете да избегнете изкушението да оставите чинията празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден.
- Избягвайте излишния алкохол
Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, просто пийте вода.
- Поставете билетите в хладилника
За да запазите решимостта си в борбата с килограмите, залепете съобщенията със съобщения за вас в хладилника и в килера. Предложение би било знак СТОП или въпроси като „Искате ли тази храна достатъчно дълго, за да ви носи?“ или "Наистина ли калориите си струват последствията?"
- Стойте далеч от соковете
Те са основен източник на калории и се консумират силно, въпреки че течностите не задоволяват апетита, както и твърдите храни. Ако се чувствате като нещо сладко, би било по-добре да похапвате нещо без много мазнини, отколкото да пиете сок. И ако сте много жадни, най-добре е да пиете вода или неподсладен студен чай.
- Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка глътка
Ако ядете в бягство или пред телевизора, ще сте склонни да ядете повече, отколкото трябва. Вместо това можете да подредите масата всеки път и да се насладите на порцията от порцеланова чиния. Ще фокусирате вниманието си по-добре и е по-вероятно да не прекалите.
- Консумирайте повече протеин
Изследванията показват, че протеините удължават чувството за ситост по-ефективно от въглехидратите или мазнините. Протеинът също се нуждае от повече калории, за да бъде усвоен, така че се препоръчва само малка допълнителна доза. Препоръчват се източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или сирене с ниско съдържание на мазнини, соеви напитки и леки закуски или пуешки гърди на тънки филийки.
„Внимавайте за порции храна.“
Размерът на порцията може лесно да бъде погрешно преценен. Използвайте с увереност мерителни лъжици и мерителни прибори, особено за салатни превръзки, млечни продукти и майонеза.
- Заменете сладките с плодове
Съсредоточете се върху хранителните, нискокалорични алтернативи на сладките продукти с високо съдържание на мазнини. Опитайте замразено грозде вместо бонбони или пресни ягоди в карамелен сос с нулева мазнина вместо шоколад.
- Мисли позитивно
Липсата на самоуважение е сериозна причина за преяждане, казват експертите. Свикнете да се фокусирате върху най-добрите си аспекти за сметка на най-слабите си. Купете дрехи, които ви прилягат и които носите с удоволствие
- Починете си
Никой не казва, че трябва да постигнете целта си, без да правите грешки. Повторете се, че можете да отслабнете стъпка по стъпка и че можете да започнете отново всеки път, когато сгрешите. Ако ядете твърде много за една нощ, например, върнете се към диетата си на следващата сутрин, като се фокусирате върху методи, които са работили в миналото.
- Отпуснете се
Някои хора отстъпват, когато са подложени на стрес, както предлага проучване на Йейлския университет. Според него жените, които отделят най-много кортизол (хормон, отделящ се по време на стрес), консумират най-голямо количество мазна храна след този период. Ако често сте в стресови ситуации, опитайте всичко възможно да научите йога, да медитирате или да правите упражнения за медитация.