Можем ли да станем твърде мускулести, докато правим фитнес Matthieu Verneret
Натрупването на мускулна маса в бедрата, ръцете, прасците или раменете, докато правите фитнес, е истинско безпокойство за много практикуващи, които се страхуват да не станат „твърде мускулести“. Много от вас ме питат има ли риск, защото приоритетът, както и основното предизвикателство на тренировката, е да укрепите себе си и особено да не подувате мускулите си. Всички отговори на вашите въпроси можете да намерите по-долу, така че не напускайте !
„ТРЕНЬОР, СТРАХАМ СЕ СТАНАТА ТОЛКОВА ГОЛЯМА! "
Тази статия е посветена главно на нежния пол или на всички, които тренират, не с оглед на мускулната хипертрофия, а изтъняване и на укрепване.
Друго уточнение, какво се разбира под фитнес, това са всички дейности и дисциплини, предназначени за фитнес, отслабване и благополучие: коремни мускули, аеробика, стъпка, телесна атака, телесна помпа, борба с тялото ...
Като спортен треньор, и в многото частни уроци, които давам всяка седмица, една фраза неумолимо се връща: „Матю, не забравяй, не искам да качвам мускули! ".
Обикновено клиентите ми ми казват това в тонизиращи сесии, които се фокусират върху области, в които абсолютно не искат да се „подуват“: бедра, прасци, ръце и рамене. Те са ужасени, че упражненията, които ги карам да ги направят, ще ги накарат да станат твърде мускулест !
Като страдат от мускулна болка и твърдостта на сесията (да, плаща ми се, за да накарам хората да страдат), те си представят, че мускулите им ще имат реакция на хипертрофия, тоест на увеличен обем. И тази перспектива изобщо не ги устройва, доколкото те ме апелираха за обратното: отслабване !
Набирате ли мускулна маса, когато имате мускулни болки? Има ли упражнения или методи, които насърчават мускулната хипертрофия? Трябва ли да забраним определени дейности, за да избегнем увеличаване на обема ?
Не се паникьосвайте, ще разберете всичко след няколко секунди.
МЕТОДИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА БОДИ И ЕФЕКТИ НА МУСКУЛИТЕ
Това, което абсолютно трябва да разберете и интегрирате, е вашето мускули ще реагират по различен начин в зависимост от това как ще бъдат призовани.
В зависимост от броя повторения, използваните натоварвания и приложените методологии, мускулите ще реагират по различни начини.
Като се има предвид това, можете да си представите, че културистът и майката, която току-що е родила, няма да използват същите тренировъчни методи. По добра причина едната има за цел да развие мускулна маса, другата да укрепи и отслабне.
Следователно има различни начини за привличане на мускулна маса, които съответстват на различните цели, които човек може да има бодибилдинг: намаляване, стабилизиране или развитие на мускулатура.
Следователно ще работим върху мускулите по много специфичен начин, за да постигнем желания ефект, няма инцидент.
За да синтезираме, можем да кажем, че за да тонизирате мускулите, без да набирате обем, трябва да правите дълги серии, с леки натоварвания; ако серията е дълга, това означава, че използваните товари са непременно леки, логични! В културизма серията се счита за дълга от 20 повторения.
От друга страна, ако искате да изградите мускулен обем, трябва да правите кратки сетове с много големи натоварвания. Всъщност, за да хипертрофирате мускулите си, трябва да изпълните серии, включващи между 8 и 12 повторения, изпълнени с максимална сила, което задължително включва използването на много тежки товари.