Можем ли да правим CrossFit у дома Brank Sports
Постоянно разнообразни функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Ето как бихме могли да опишем CrossFit с 1 кратко изречение. Подход към фитнеса, който да е достъпен и ефективен за всеки, независимо от нивото ни.
Днес ще разгледаме възможността за обучение и правене на WODs у дома или където и да е, освен в обичайната кутия. възможно ли е?
Движенията за кръстосано обучение са безкрайно приспособими, за да бъдат постижими от всички, а също така и за това да може да тренира навсякъде. Дори без достъп до фитнес зала или други фитнес уреди. Имайте предвид, че ключовият елемент е висока интензивност които ще сложите като извършвате движенията. Интензивността, която ще ви изведе от зоната на комфорт и ще ви позволи да се предизвикате истински…. и напредък.
За да отговоря по-ясно на въпроса, зададен в началото на тази статия: ДА, можем да направим CrossFit у дома и да получите резултати.
Тук събрахме и обобщихме най-добрите съвети от треньорите на CrossFit за ефективно трениране у дома. Следвайки ги, вие ще станете във форма и ще постигнете истински напредък в много аспекти: скорост, баланс, сила, мобилност, координация и издръжливост.
1. Имате нужда от разнообразие
Това е един от ключовите елементи за това тялото ви да работи по-добре и да му позволи да се развива и подобрява представянето ви. Наложително е варирайте движенията, доколкото е възможно и не следвайте същата рутина. Има стотици упражнения (меко казано), които да опитате и овладеете. Дали със или без оборудване. Различните упражнения също са източник на допълнителна мотивация, която ще ви попречи да изпаднете в скука с повтарящи се сесии.
2. Поддържайте високо темпо
Както казахме по-горе, това е необходимо поддържайте висока интензивност. Кратката, много интензивна тренировка винаги е по-добра от дългата тренировка, която ще загуби повече време, отколкото калории. Затова не се взирайте в огледалото и се уверете, че няма да ви безпокоят по време на тренировка. Останете фокусирани, за да изпълнявате ефективно обучение.
3. Опитайте няколко забавни WODs:
Ако имате достатъчно креативност, за да измислите игриви и забавни движения, тогава не се лишавайте. Но тук нашият съвет е преди всичко даопитайте различни формати за време. Често сме доволни да правим „За време“ или „AMRAP“. Но има много други видове WOD, които ще ви изтощават също толкова и за които не винаги мислите. The Death by ’е чудесно за осигуряване на високо ниво на интензивност. Форматите на „стълбището“ (напр. 1 + 2 + 3 +… + 10 или 21-9-6…) също са много интересни. EMOMs или дори дългите „Chippers“ също се препоръчват.