Как се предпазваме от жегата
Високите температури са фактор, който може силно да повлияе на нашето тяло. Затова е добре да знаем как да се предпазим максимално от негативното въздействие на топлината през лятото, когато метеоролозите обявяват топлинната вълна.
Двама специалисти, диетолог и кардиолог, говориха за Ziare.com, за стъпките, които всеки от нас трябва да предприеме, за да оцелее в прекомерната топлина.
Хидратацията е много важна
„Първата опасност в случай на топлина е дехидратацията, защото губим много вода чрез изпотяване. При тези условия, Адекватното хранене означава на първо място адекватна хидратация.
По принцип в днешните топлинни условия двулитровата индикация вече не е достатъчна. Отива до два литра и половина до три литра течност на ден. Не само вода. Компоти, зеленчукови супи, леки кисели млека също могат да се консумират, всичко това са източници на течности ", каза за Ziare.com Едуард Адамеску, диетолог в Службата за диабет и затлъстяване" Calea Mosilor "в Букурещ.
Колко "студена бира" ни е позволено на топло
В горещите летни дни мнозина избират да пият бира, за да се охладят. Съветът на лекаря е да не превишавате количеството в бутилка или халба бира.
"По-малко се препоръчват течности, които съдържат кофеин. Излишъкът от кафе или излишъкът от черен чай не се посочват по време на горещо време. Позволена е студена бира, но внимавайте, алкохолът дехидратира. Студената бира само ни кара да се чувстваме жадни, но всъщност дехидратира. В никакъв случай не се препоръчва консумацията на спиртни напитки. Виното може да се консумира, но внимавайте, само вечер и с много вода. Алкохолът сам по себе си дехидратира “, каза ни също диетологът Едуард Адамеску.
Пресни зеленчуци и плодове
По отношение на храненето румънците трябва да бъдат много внимателни по време на тази гореща вълна.
"Поради жегата приемът на калории трябва да е малко по-нисък и да се състои главно от зеленчуци и плодове. Тук няма точни индикации. Според вкуса на всеки. Важно е да ядете пресни зеленчуци и плодове. От време на време, кисели млека, здрави, по-леки, полу-обезмаслени. Пиле или риба, но не в излишък.
Избягвайте мазнини, пържени храни, висококалорични храни, като мазни сирена, свинско или кайма", каза доктор Адамеску.
Какви предпазни мерки трябва да вземат сърдечните пациенти
Що се отнася до пациентите със сърдечно-съдови заболявания, те трябва да обърнат внимание на диетата и лекарствата.
"За пациентите със сърдечно-съдови заболявания през лятото непоносимата жега е много висок фактор на стрес. Дори за здраво тяло. За сърдечно болните болестта може да стане много по-трудна за контролиране, ако температурите надвишат нивото на топлинен комфорт.
В допълнение, пациентите със сърдечно-съдови заболявания променят кръвното си налягане повече и това може да предизвика нарушения на сърдечния ритъм, може да подчертае явленията на сърдечна недостатъчност, появявайки повишен риск от инфаркт на миокарда “, каза той пред Ziare.com Luminita Iliuta, първичен кардиолог в клиниката Cardioclass.
Когато навън е горещо, тези с високо кръвно трябва по-често да измерват кръвното си налягане, защото тялото се адаптира към високите външни температури чрез периферна вазодилатация и изпотяване.
Всички тези механизми понижават кръвното налягане и ако този ефект се припокрива с хипертонични медикаменти, кръвното налягане ще падне твърде много и тогава ще се появи замайване. Ето защо, през лятото, хипертониците се нуждаят от по-ниски дози лекарства. Те трябва да наблюдават ежедневно кръвното си налягане, а кардиологията трябва да се прави в началото на топлия сезон. Корекция на дозата на лекарствата се извършва само по препоръка на специалист.
Магнезий и калий, жизненоважни минерали в топлината
Съветът на специалистите е, че както тези, които страдат от сърдечни заболявания, така и тези, които са здрави, трябва да ядат храни, богати на магнезий и калий, защото липсата на тези два минерала може да доведе до сърдечни нарушения.
"Изпотяването губи много минерали, от които тялото се нуждае, като калий и магнезий. Колкото повече калий и магнезий се губят, толкова по-голямо е излагането на нарушения на ритъма, особено под формата на екстрасистоли.
За да се избегнат тези неудобства, здравият човек трябва да консумира по време на горещата вълна толкова много храни, които съдържат магнезий и калий, зелени листни храни, банани, домати, киви, боб. Когато навън е 40 градуса, здраво тяло, което се изпотява прекомерно, е добре да приема добавки на базата на калий и магнезий.", каза кардиологът Луминита Илиута.
Какво правят пациентите с разширени вени
"Пациентите с разширени вени трябва да бъдат внимателни. Ходенето при екстремна жега е противопоказано за тези с разширени вени. Ако има усещане за тежест на краката, на всеки пет минути те трябва да стават, за да се разходят из стаята, да упражняват, не седяйте дълго време с висящи крака или крак над крака.
Избягвайте дълги пътувания със самолет или автобус, удобни дрехи и обувки. За тези, които имат разширени вени, чорапите с постепенно компресиране са задължителни “, беше съветът на кардиолога Луминита Илиута.
Стига да останем на плажа
По отношение на плажните часове, лекарите ни съветват да не прекаляваме със слънцето в жегата.
„Морският климат не вреди на никого, но състоянието на слънце трябва да бъде направено, валидно за всички, сутрин и вечер, а не когато слънцето е най-силно навън. А тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, имат право да се слънчеви бани, но само два часа на ден, един сутрин, един следобед..
На плажа дехидратираме повече от обикновено, така че обръщайте голямо внимание на количеството консумирани течности “, беше съветът на кардиолога.
Според специалисти, когато навън е много горещо, феновете да ходят на фитнес трябва да си вземат почивка.
"Не бива да се отказваме от упражнения през лятото, но да обръщаме внимание на вида спорт, който се практикува. Трябва да се избират спортове на закрито или плуване. В горещите дни трябва да се избягват твърде много усилия. Избягвайте вдигането/носенето на тежки тежести. Ходенето на фитнес/рисуване на животни е противопоказано по време на високи температури", каза Луминита Илюта, доцент, кардиолог в клиниката Кардиоклас.