Можем ли да натрупаме мускули с вегетарианска или веганска диета?
Възможно ли е да натрупате мускулна маса, без да ядете месо или други храни от животински произход ?
Преди да отговорим на този въпрос, трябва да определим за кого говорим, защото не е ясно на всички. Нека направим доклад на всички, които си казват вегетарианци и да видят дали могат да натрупат мускули. Така ще знаете къде стоите.
Псевдо-вегетарианци или полувегетарианство
Много хора отказват да ядат червено месо, но ядат риба, пиле, млечни продукти и протеинови шейкове. Разбира се, те не могат да се считат за вегетарианци. В този случай използваме термина „псевдо-вегетарианци“, но в действителност той няма нищо общо с вегетарианството. Статия по този въпрос: Веган и културизъм: наддаване на тегло за веган
Въпреки че червеното месо съдържа големи количества желязо, цинк и витамин В12, лесно е да се задоволят нуждите на организма от микроелементи с други храни или спортни добавки. Ако сте в тази група, не би трябвало да имате проблеми с изграждането на мускули.
Но нека го повторим отново и без да искате да ви обидите, вие не сте вегетарианци ...
Ово-лакто-песко-вегетарианци
Няма да навлизаме в детайлите на всеки вид храна, защото тя би била безкрайна. Някои са просто ово-вегетарианци, а други са просто лакто или песко. Трети комбинират 3. Накратко, невъзможно е да се обобщи всеки избор ...
Възможно е обаче да се разграничат 2 основни тенденции:
1. Яйце-лакто
Призовават се тези, които отказват да консумират червено месо, пиле и риба, но продължават да ядат млечни продукти и яйца ово-лакто-вегетарианци. Обикновено те не трябва да изпитват трудности при натрупване на мускулна маса и задоволяване на нуждите от протеини в диетата си. Ако искате да научите повече за това: Колко протеини на ден, за да натрупате мускули ?
Също така, ако попадате в тази категория и искате допълнителен протеин, лесно ще намерите яйчен протеин на пазара.
2. Песко
Вероятно сте го разбрали, песко-вегетарианци яжте риба, докато отказват друго месо. Ако е така, всъщност можете да получите всичко необходимо от вашата диета. Освен това се възползвате от доброто снабдяване с Омега-3. В допълнение можете да прочетете: Омега-3 в културизма: станете наистина силни
Вегани и вегани
Ако откажете да консумирате месо, пиле, риба, млечни продукти, сирене, масло или дори мед, значи сте веган или веган. В този случай дори не ядете храните, получени от тези продукти. Веганите или веганите също отказват всичко, което идва от животни като кожа или вълна.