Можем ли да използваме домашен треньор за s; влак Съвети от Christian Vaast
Публикувано на 11/02/2008
Практикуването на домашния треньор винаги е било противоречива дейност. И все пак неговата полезност се признава, дори и да не се злоупотребява. Всъщност, независимо дали въртите педал на пътя или на домашен треньор, движението винаги е едно и също, разходът на енергия и сърдечната работа винаги са функция на интензивността и продължителността на усилието.
Откъс от книгата на Кристиан Вааст.
В зависимост от желаната цел упражненията за домашен треньор са различни, вариращи от краткосрочни усилия с максимална интензивност (спринт) до леко продължителни усилия от аеробен тип.
Домашният треньор позволява и интересна работа, когато метеорологичните условия са трудни или колоездачът няма достатъчно време. Ездата в дъжда в средата на зимата или в снега излага на риск от значително охлаждане, а сесията с домашен треньор може да компенсира малък излет.
1. За кой домашен треньор говорим ?
Обичайно е да наричаме "домашен треньор" различни видове устройства, повече или по-малко лесни за използване и променлива ефективност.
Те могат да бъдат разделени на три групи:
- безплатни ролкови тренажори,
- велоергометри,
- съпротивителни тренажори на закрито.
с други думи "класическият" домашен треньор е най-малко интересен. Работата по това устройство не възстановява условията за задвижване от същия тип, извършено на пътя поради практически нулевото съпротивление при търкаляне. По-скоро скоростта на въртене на педалите, отколкото предавката, определя качеството на усилието, т.е. неговата интензивност, което води до бързо покачване на сърдечната честота и обилно изпотяване.
Като се има предвид всичко, тренировъчна сесия по този тип домашен треньор, където всичко, което правите, е да „завъртите крака“, може да се сравни с джогинг за поддръжка. Само гъвкавата работа е possioie. Класическите "ролки" позволяват много техническо развитие, тъй като постоянното търсене на баланс предотвратява сковаността и задължава да "закръгли" хода на педала.
Упражняващото колело,
наричан още "велосипедно здраве" или "ergo-цикъл", дава възможност за полагане на усилия. Най-добрите са тези със спирачка и маховик. Но, предназначен за всички популации, той не е непременно адаптиран към специфична морфология и въпреки възможностите за настройка, устройството е трудно да се модифицира, за да намери собствената си позиция.
Много по-добре е да използвате вентилатор и магнитен тренажор.
Моделите, които се прикрепват към задното колело и симулират въздух и съпротивление при търкаляне, ви позволяват да пресъздадете 2-часово излизане въз основа на работа на издръжливост, праг или интензивност. Голяма част от тях също са оборудвани със системи, позволяващи да се променя работната мощност и следователно трудността.