Можем да влезем във форма само за няколко месеца; Бурен чаршаф Диван
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Габриела Ковач работи като треньор от 20-годишна възраст и движението играе важна роля през целия й живот. Той поставя голям акцент върху превенцията, като се стреми към по-добър и по-безболезнен живот. Говорихме с Габриела Ковач за промяната в начина на живот, различните форми на движение и последната й голяма коса преди предстоящия сезон на бикини.
Ъглов диван Storm: Как да предприемете първите стъпки за някой, който не се е движил редовно преди? Как да се впуснете в промяна в начина на живот?Габриела Ковач: Първо, трябва да решите в главата си. Ключът е да си поставим реалистична цел: какво искаме да постигнем, защо искаме да променим начина си на живот.
Движението е удоволствие, така че следващата стъпка е да изберете за себе си форма на движение, която с удоволствие правите. Трябва да вземете предвид възрастта си, физическото и физическото състояние, съществуващите заболявания, лекарствата и това, което пречи на движението ви. Това може да са болки в коляното, болки в кръста, предишни операции или чужди тела в тялото.
Това, което може да се препоръча на всички, независимо от възрастта или пола, е или разходка на открито, евентуално на бягаща пътека, или колоездене във фитнеса и на открито. Придържайки се към принципа на градацията, можете да започнете от тук.
ВК: Какви са формите на движение, видовете тренировки, които могат да доведат до невероятни резултати относително бързо?КИЛОГРАМА: Упражненията могат да бъдат ефективни заедно с хранителната реформа. Индивидуализираните форми на движение са най-добрите, като се вземат предвид пола, възрастта, физическото и физическото състояние на индивида, тъй като той или тя не се е движил, и колко редовно е бил натоварен в детството, дали е имал нараняване или как много издръжливост и сила на волята, които той или тя имаше.
Акцентът във всички форми на обучение е върху разнообразието. Опитваме възможно най-много форми на движение - ходене, джогинг, интервални тренировки, бягане, изкачване на стълби, TRX, функционални тренировки, игри с топка, спининг, тренировки с тежести - най-важното е, че гостът харесва дадената форма на движение, в противен случай първоначалният ентусиазъм ще премине бързо.
ВК: Колко тренировки на седмица си струва да се планират, ако искате да постигнете трайни резултати?
КИЛОГРАМА: Минимум три пъти има смисъл, но най-идеалното е пет пъти седмично - със сигурност не със същата форма на движение. Ако стигна до гостите три пъти седмично, вече съм много доволен. 😊
ВК: Ако някой няма възможност да слезе в стая, какви упражнения за оформяне или укрепване може да направи у дома?КИЛОГРАМА: Краката на всеки човек са „под ръка“, така че можете да ходите на открито, да тичате, да джогирате, TRX у дома или дори да укрепвате с ластик. Упражнения за корем могат да се правят и с дръжка на джолана. Но надуваема топка за фитбол вече е лесно достъпна.