Можем да повярваме на рекламите, когато става въпрос за настинки
Нашата имунна система е отговорна за защитата на телата ни от инфекции и собствените ни анормални клетки, така че нейното здраве е жизненоважно за нас. Начинът на живот (хранене, достатъчен прием на течности, упражнения, ефективно управление на стреса, достатъчна почивка, сън) играе основна роля за правилното му функциониране. Особено важно е да се говори за това в наши дни, отекващо от кихане. Ние знаем как да предотвратим разпространението на респираторни инфекции със здравословен начин на живот и редовно измиване на ръцете с добра техника.
Честите респираторни инфекции през зимата могат да бъдат причинени от няколко вируса. Настинката, често наричана настинка или настинка, е вирусна инфекция на горните дихателни пътища, характеризираща се със запушване на носа, хрема, кихане, възпалено гърло, кашлица, треска или треска, главоболие и неразположение.
Въпреки това, обикновената настинка не е същото като грипа,
бактериален фарингит, бронхит (възпалително заболяване на бронхите), синузит и различни алергични симптоми, които изискват строг медицински контрол.
Настинката, често наричана настинка, е вирусна инфекция на горните дихателни пътища Източник: Shutterstock
Можем да повярваме на рекламите?
Поддържането на правилното функциониране на имунната система е важно за предотвратяване на настинки, облекчаване на съществуващите симптоми, съкращаване на продължителността и намаляване на тежестта на състоянието.
Естествената устойчивост на тялото може да се подобри, ако е включена в нашата диета в достатъчни количества за изграждане на имунната система,
протеини, цинк, някои витамини (витамини С, D, Е) и достатъчно течности.
Все повече изследвания се провеждат върху ефектите на лекарствени продукти (като пробиотици или мед), билки и подправки (като чесън, ехинацея и женшен) или хранителни добавки, направени от тях, които се използват в народната медицина от векове.
Многобройни реклами ги препоръчват, което затруднява потребителите да преценят дали наистина са ефективни или не.
Имам нужда от протеин!
За ефективното функциониране на нашата имунна система са необходими качествени протеини, съдържащи се в млечните продукти (като извара, кисело мляко), месото, рибата, яйцата.
Витамин В6 е от съществено значение за тяхното използване, а богатите му източници включват кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни.
Няма достатъчно витамин С Източник: Shutterstock
Цинк и витамин С: чудодейни лекове за по-бързо излекуване?
Витамин С и цинк играят важна роля за имунната защита и поддържането на здравето. За съжаление приемът им често е недостатъчен,
тъй като повечето не се хранят според препоръките.
Най-важните хранителни източници на цинк са тиквените семки, постно говеждо и бобови растения. И за да получите достатъчно витамин С, яжте няколко пъти на ден пресни плодове (като цитрусови плодове, плодове киви) и зеленчуци (като зелени чушки, кисело зеле).
В проучване, разглеждащо ефектите от хранителните добавки, комбинация от витамин С (1000 mg на ден) и цинк (10 mg на ден) е използвана като лек срещу настинки, което е значително по-ефективно от плацебо.
Облекчаването на симптомите настъпва по-бързо, но се наблюдава само минимално намаляване на продължителността на заболяването.
Други проучвания подчертават, че ефектите на цинковите препарати изискват допълнителна оценка. Въпреки че тежестта и продължителността на симптомите на настинка са намалени, те могат да имат странични ефекти (като загуба на вкус или гадене) и рисковете надвишават ползите от клиничните изпитвания.
Много хора използват витамин С при настинки, който се предлага като хранителна добавка в почти всеки хранителен магазин.
Но колко е ефективно?
Според проучване, анализиращо 29 проучвания, при деца и възрастни, които са приемали поне 200 mg витамин С на ден, продължителността на настинката е била намалена съответно с 8% и 14%. Анализът обаче също така показа, че терапевтично даваният витамин С не намалява продължителността или тежестта на симптомите след появата на симптомите.