Можем да поберем 1200 калории в Dieting Femina
- диета
- примерна диета
- калории
- закуска
- обяд
- вечеря
- насол
- отслабване
- трайна загуба на тегло
- хранене
- Диета
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва през деня. The USDA публикация калориите, необходими за поддържане на теглото, са 1600-2800 калории за жените, в зависимост от активността и възрастта, така че приемът на 1200 калории е стабилен, обещавайки загуба на един или два килограма седмично.
Ако искате ефективно да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените не само диетата си, но и ежедневното си количество упражнения, за да използвате повече калории. Освен това е много важно да обърнете внимание на приема на хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, без които могат да се развият сериозни заболявания с дефицит.
Насоки за здравословно отслабване
Важно е да се отбележи, че повечето диети вземат предвид нуждите на здрав възрастен. Нуждите на диабетици, бременни жени, хора с храносмилателни заболявания и деца на възраст под 16 години са различни, така че те не могат да използват обичайните програми за отслабване.
В такива случаи винаги е препоръчително да потърсите съвет от лекар или диетолог, за да създадете диета според вашите индивидуални нужди.
Разпределението на храните в диетата с 1200 калории
Когато отслабвате, трябва да покриете хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, с по-малко храна от нормалното, така че е особено важно да обърнете внимание на това, което ядете. За диета с 1200 калории дневният прием се препоръчва да включва следното.
- 150-170 грама постно месо или друг протеин
- 5 порции въглехидрати или нишесте
- 3 порции плодове
- 4 или повече порции зеленчуци
- 2 порции млечен продукт - за предпочитане с ниско съдържание на мазнини
- 3 порции мазнина
Дозите тук варират в зависимост от вида на храната.
За въглехидратите това се равнява на филия хляб, две супени лъжици ориз, тестени изделия или овес. За разлика от това, порция зеленчуци може да бъде еквивалентна на чаша листни зеленчуци или половин чаша сурови или задушени зеленчуци. Една порция плодове е средна ябълка, банан, портокал или чаша плодове, рисков пъпеш.
Порция млечни продукти означава чаша мляко или кисело мляко, четвърт чаша извара, рикота или 50 грама сирене. 150 грама протеин могат да се състоят от домашни птици или постно червено месо, риба, бобови растения или няколко яйца. За мазнините дозата е равна на една супена лъжица, било то масло от чай, масла, маргарин, майонеза или дресинг за салати.