Може ли семената от чиа наистина да ви помогнат да отслабнете
Семената от чиа съдържат много ценни хранителни вещества за човешкото тяло и следователно са си създали име като суперхрана. Като пълнител те също трябва да ви помогнат да отслабнете. Вярно ли е?
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Семената от чиа станаха известни като тенденция купичките за храна и закуска вече не могат да се представят без тях.
Дали чиа пудинг, смути или мюсли - едва ли има нещо, в което малките семена вече не са смесени.
Те се празнуват като „захранващ пакет“ за хранене, защото са богати на протеини, омега-3 мастни киселини и фибри. Освен това се твърди, че черните зърна ви помагат да отслабнете.
Но дали това наистина е вярно?
Малки протеинови бомби с високо съдържание на фибри
От една страна, семената от чиа са богати на протеини, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като повишената консумация на протеини поддържа нивото на кръвната захар постоянно и вие се чувствате сити по-дълго.
От друга страна, семената от чиа са богати на фибри. Това също може да помогне при отслабване, според проучване, публикувано в "Annals of Internal Medicine".
Това се дължи главно на чувството за ситост, което малките гранули причиняват. След хранене със семена от чиа, вие сте по-малко склонни да посегнете веднага към следващата закуска. Довиждане глад за храна.
Пазете се от прекомерна консумация
Това обаче не трябва да води до консумация на семена от чиа в по-големи количества от препоръчителното дневно количество. Това са 15 грама на ден. Това са около две супени лъжици, така че не много.
Семената набъбват в течност и по този начин значително увеличават обема си. От една страна, това също осигурява дълготрайно чувство на ситост в стомаха, но от друга страна също може бързо да доведе до метеоризъм и от време на време дори до диария.
И все пак: В крайна сметка отслабването е свързано с възприемането на по-здравословни хранителни навици - в идеалния случай в комбинация с упражнения.
Една храна не може да замести това. Дори горещо рекламираните семена от чиа.
Регионална суперхрана вместо семена от чиа
Семената от чиа звучат интересно и модерно, разбира се, но има регионални храни, които имат същите положителни ефекти: ленено семе и конопено семе.
Независимо дали са смлени или цели, ленените семена също са основен източник на фибри и съдържат също незаменимите омега-3 мастни киселини.
Конопените семена съдържат всички основни аминокиселини, които можете да получите само чрез храната и които тялото не може да произведе само. Малките семена също имат резултат с омега-3 и растителни протеини, а също така съдържат магнезий, желязо и калий.