Може ли обучението с тежести да ви помогне да отслабнете; DGP

Оригинално заглавие:
Ефекти от различните честоти на обучение за устойчивост върху мазнините при жени с наднормено тегло/затлъстяване

DGP - Изследователите показаха в своето проучване, че жените с наднормено тегло/затлъстяване са успели да намалят съдържанието на телесни мазнини и да подобрят състава на тялото си, особено по отношение на вътрешните коремни мазнини, чрез силови тренировки. Подобни успехи биха могли да бъдат постигнати, ако силовите тренировки се използват 2 или 3 пъти седмично.

Силовите тренировки са полезни за всички - в по-млада възраст силовите тренировки могат да изградят здрава мускулна маса, а в напреднала възраст здравият скелет предпазва от опасни падания или счупване на костите. За да отслабнете, в днешно време все повече хора залагат на комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

В своето проучване изследователи от САЩ и Бразилия сега изследват колко често трябва да се провеждат силови тренировки, за да има възможно най-добър ефект върху телесния състав при хората с наднормено тегло (Индекс на телесна маса)

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Силови тренировки 2 или 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици

57 жени с наднормено тегло/затлъстяване са участвали в проучването на изследователите. Жените са били средно на 67 години и са имали съдържание на телесни мазнини 39,9% (за класификация: за жени на тази възраст се препоръчва съдържание на телесни мазнини от 30,7% до 34%). Жените бяха разпределени в една от трите групи. Жените от група 1 трябваше да правят силови тренировки два пъти седмично, жените от група 2 3 пъти седмично, а жените от група 3 бяха контролната група

също: група за сравнение; В сравнителни клинични проучвания групата пациенти, които са получили обичайната стандартна терапия или сляпо лекарство (плацебо), вместо да се тества лечението; дава възможност за по-надеждна оценка дали наблюдаваните ефекти от тестовото лечение всъщност са причинени от тях

Намаляване на вътрешните коремни мазнини с до 7%

В края на 12-те седмици може да се покаже, че двете групи за обучение са имали значителен успех в сравнение с контролната група

Това проучване показа, че силовите тренировки, 2 или 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, могат ефективно да намалят съдържанието на мазнини в тялото при жени с наднормено тегло/затлъстяване. Силовите тренировки са имали особено благоприятен ефект върху вътрешните коремни мазнини, които са вредни за здравето в прекомерни количества. Следователно силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на наднорменото тегло и подобряване на телесния състав.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. Ефекти от различните честоти на обучение за устойчивост върху мазнините при възрастни жени с наднормено тегло/затлъстяване. Int J Sports Med. 2018 юли; 39 (7): 527-534. doi: 10.1055/a-0599-6555. Epub 2018 18 май.