Може ли кето диета да помогне на менопаузата
Тази статия разглежда как кетогенната диета може да повлияе на жените в постменопауза.
Възможни предимства
Кетогенната диета може да бъде свързана с няколко предимства, особено по време на менопаузата.
Подобрява инсулиновата чувствителност
Менопаузата може да причини няколко промени в нивата на хормоните.
Заедно с промяната на нивата на полови хормони като естроген и прогестерон, менопаузата може да намалее, което може да повлияе на способността на тялото ви да използва ефективно инсулина ().
Инсулинът е хормон, отговорен за транспортирането на захарта от кръвта до клетките ви, където може да се използва за гориво ().
Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да подобри чувствителността към инсулин за по-добро насърчаване ().
Едно проучване установи, че след кетогенна диета в продължение на 12 седмици се подобряват нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност при жени с рак на ендометриума или яйчниците ().
Не е известно обаче дали диетата би осигурила подобни ползи за здравето на жените в постменопауза без тези видове рак.
Друг преглед съобщава, че намаляването на приема на въглехидрати може да понижи нивата на инсулин и да подобри хормоналния дисбаланс, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата ().
Освен това проучванията показват, че инсулиновата резистентност може да бъде свързана с по-висок риск от горещи вълни, които са често срещан страничен ефект на менопаузата (,).
Може да предотврати наддаване на тегло
е симптом на менопаузата, често приписван на промени в нивата на хормоните и по-бавен метаболизъм.
В допълнение към намаляването на нуждите от калории по време на менопаузата, някои жени изпитват загуба на височина, което може да допринесе за увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ) ().
Докато изследванията по-специално за кетогенната диета са ограничени, някои проучвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за предотвратяване.
Например, проучване на над 88 000 жени установи, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързано с намален риск от наддаване на тегло след менопауза.
И обратно, спазването на диета с ниско съдържание на мазнини е свързано с повишен риск от наддаване на тегло при участниците ().
Важно е обаче да се отбележи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, включени в това проучване, съдържат значително повече въглехидрати от стандартната кетогенна диета.
Може да помогне в борбата с апетита
Много жени изпитват повишен глад и по време на прехода към менопауза ().
Няколко проучвания показват, че кетогенната диета може да намали глада и апетита, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата ().
Според проучване на 95 души, включително 55 жени, след кетогенна диета в продължение на 9 седмици се повишават нивата на глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1), хормон, който регулира апетита. Интересното е, че това увеличение се наблюдава сред жени участници ().
По същия начин, друго малко проучване отбелязва, че нискокалоричната кетогенна диета понижава апетита и нивата на, хормон, който стимулира апетита ().
Необходими са обаче още проучвания, за да се оцени как кетогенната диета може конкретно да повлияе на апетита и апетита при жени в менопауза.
абстрактно
Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да подобри инсулиновата чувствителност, да предотврати увеличаване на теглото и да намали апетита и апетита.
Потенциални странични ефекти
Докато кетогенната диета може да предложи няколко ползи за жените по време на менопаузата, има някои, които трябва да имате предвид.