Може ли Facebook да ви помогне да отслабнете WhichDisease
Или не чакаме, или има много трафик.
Ето какво можете да направите:
Средностатистическият американец прекарва повече от три часа на ден за изпращане на текстови съобщения, изпращане на имейли и използване на социални медии. Не би ли било чудесно, ако можем да превърнем част от тази цифрова енергия в нещо по-продуктивно от гледането на видеоклипове за котки и биенето на спортни екипи на приятели ... за да отслабнем, например?
Някои изследователи на затлъстяването вече изследват потенциалната сила на социалните медии, за да помогнат на хората да постигнат своите здравни цели, а нов анализ обобщава техните констатации досега. Изследователи от Imperial College London оцениха 12 проучвания и установиха, че хората, които са използвали услуги за социални мрежи, са намалили индекса на телесна маса (ИТМ), мярка за телесните мазнини, средно с 0,64% от тези, които са го направили нямаха достъп до програмите. Въпреки че инструментите за социални медии са поставили еталона в правилната посока, тези резултати са доста поразителни. Намаляването на ИТМ с 0,64 процента се равнява на загуба на половин килограм.
Освен това много проучвания сравняват тези с онлайн програми за отслабване с контролна група, която е получила много минимална подкрепа за отслабване, а не с група, която е получила някакъв друг вид подкрепа, като лично групово консултиране. Така че не е изненадващо, че медийните потребители отслабнаха повече. И много от интервенционните интервенции за отслабване, използвани в проучванията, наподобяват почти никаква прилика с популярни социални медийни платформи като Facebook и Twitter. Повечето от уебсайтовете са специално насочени към загуба на тегло (за разлика от общите уебсайтове в социалните медии) и само 5 от 12-те проучвания включват групов форум или чат стая, където участниците в отслабването могат да взаимодействат помежду си в реално време.
Уеб-базираното отслабване може да работи за вас?
Има и други причини да бъдете скептични към социалните медии като диетичен инструмент. Първо, това обикновено е заседнала активност, когато сте седнали на компютъра и бездействието е основен фактор за увеличаването на теглото. Представете си колко добре могат да бъдат хората, ако само един от трите часа, които прекарват в общуване онлайн, е посветен на ежедневни упражнения? И както при другите подходи за отслабване, изследванията показват, че е трудно за хората да се придържат към програми за отслабване и упражнения, базирани на социалните медии. Както се досещате, с течение на времето използването на участниците постепенно ще намалява, което прави програмите по-малко ефективни.
Някои хора обаче живеят на отговорността, която идва със смелото публикуване на приема на храна, записани минути упражнения или дори ежедневно тегло, за да се видят всички. Други намират онлайн групите за подкрепа за отслабване за изключително полезни в сравнение с това да се справят сами. Ако включването на социалните медии в плана ви за отслабване ви върши работа, можете да преминете направо към публикуване. Препоръчвам Ви обаче да вземете под внимание тези „дози“ и „не“:
- споделям ви основните бариери за отслабване, които ви притесняват (като време за упражнения или готвене на здравословни ястия) и попитайте другите, които спазват диета, какво е подходящо за тях. Ще се изненадате колко креативни решения има!
- Потърсете на уебсайтове или на важни социални медийни платформи за частни Групи за подкрепа за отслабване, когато не искате да споделяте пътуването си за отслабване с приятели, семейство и любопитни съседи. Искате да можете да говорите открито за предизвикателствата, пред които сте изправени.
- Публикувай, споделяйте или разговаряйте всеки ден (или по определен график), а не само когато спазвате диетата си на чай - особено когато използвате социалните медии като инструмент за отчетност. Уведомете хората, ако се борите и имате нужда от допълнителни мажоретки (или външна перспектива).