Може ли диетата TLC да помогне за понижаване на нивата на холестерола
TLC диетата е една от малкото диети, последователно класирани сред най-добрите от здравните експерти в света.
Той е предназначен да насърчава по-добро здраве на сърцето и да понижава нивата на холестерола чрез комбиниране на здравословни хранителни навици с промени в начина на живот и стратегии за контрол на теглото.
В допълнение, той може да бъде ефективен и при лечение на други състояния, като понижава нивата на кръвната захар, контролира нивата на кръвното налягане и контролира талията си.
Тази статия разглежда TLC диетата, нейните потенциални плюсове и минуси.
Какво представлява TLC диетата?
TLC диетата, или терапевтичният начин на живот променя диетата, е здравословна диета, предназначена да подобри здравето на сърцето.
Той е разработен от Националните здравни институти, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Целта на диетата е да сведе до минимум общите и "лоши" нива на LDL холестерол в кръвта, за да поддържа артериите чисти и да оптимизира здравето на сърцето.
Той действа чрез комбиниране на елементи на диета, упражнения и контрол на теглото, за да помогне за предпазване от сърдечни заболявания.
За разлика от други диетични програми, диетата TLC трябва да се спазва в дългосрочен план и по-скоро да се разглежда като промяна в начина на живот, а не като модна диета.
В допълнение към понижаването на нивата на холестерола, диетата TLC е свързана с редица други ползи за здравето, вариращи от засилена имунна функция до намален оксидативен стрес и др. (12).
обобщение TLC Diet е здравословна за сърцето диета, предназначена да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола.
Как работи
TLC диетата включва комбинация от диета и промени в начина на живот, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето.
По-специално, това включва промяна на видовете мазнини, които ядете, и увеличаване на приема на здравословни съединения, като разтворими фибри и растителни стерини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
Той също така свързва диетичните промени с повишената физическа активност, за да помогне за контролиране на теглото и укрепване на сърдечния мускул.
Най-добрите препоръки за спазване на TLC диетата включват (3):
- Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
- 25-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.
- По-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.
- Диетичният прием на холестерол трябва да бъде ограничен до по-малко от 200 mg на ден.
- Насочете се към 10 до 25 грама разтворими фибри на ден.
- Консумирайте поне 2 грама стерини или растителни станоли всеки ден.
- Получавайте поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден.
Спазването на TLC диетата обикновено включва увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, за да увеличите приема на фибри.
Също така се препоръчва да добавяте 30 минути физическа активност на ден към вашата рутина, която може да включва дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване.
Междувременно трябва да ограничите храни с високо съдържание на мазнини и холестерол, като тлъсти разфасовки от месо, млечни продукти, яйчни жълтъци и преработени храни, в рамките на препоръчителното дневно количество, което помага за оптимизиране на резултатите.
обобщение TLC диетата включва комбиниране на контрол на теглото, физическа активност и диетични промени за оптимизиране на здравето на сърцето.
Здраве на сърцето и други ползи
TLC диетата е предназначена да помогне за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
В 32-дневно проучване на 36 души с висок холестерол, TLC диетата намалява нивата на LDL "лошия" холестерол средно с 11% (4).
Друго проучване установи, че следването на TLC диета в продължение на шест седмици води до значително намаляване на нивата на общия холестерол и триглицеридите, особено при мъжете (5).
Той действа чрез насърчаване на увеличаване на приема на разтворими фибри, което е свързано с по-ниски нива на холестерол и по-нисък риск от сърдечни заболявания (6, 7).
TLC диетата също препоръчва да се консумират растителни стерини и станоли.
Това са естествени съединения, открити в храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, за които е доказано, че понижават нивата на общия холестерол в кръвта и "лошия" LDL холестерол (8, 9).