Може ли диетата на Dubrow да помогне за отслабване
Разработено от двойка риалити телевизия, диетата Dubrow съчетава периодично гладуване - диета, която ограничава консумацията на храна до даден период - с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Планът обещава да ви помогне да отслабнете, да се чувствате неостаряващ и да трансформирате тялото и живота си отвътре навън.
Докато някои хвалят ефективността на плана, други казват, че той не е оригинален, твърде опростен и твърде нискокалоричен.
Тази статия разглежда отблизо диетата на Dubrow и дали тя може да ви помогне да отслабнете.
РАЗБИВ НА ОЦЕНКА
- Обща оценка: 3.75
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 4
- Лесно за следване: 3.5
- Хранително качество: 4.5
В крайна сметка: Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване, за да подпомогне загубата на тегло. Той набляга на консумацията на постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове без скорбяла и може да предложи определени предимства.
Какво представлява диетата на Dubrow ?
Диетата на Дъброу е популярна, създадена от риалити звездите Тери и Хедър Дъброу.
Д-р Тери Дъброу е известен пластичен хирург и съ-водещ на телевизионното предаване Botched, докато Хедър Дъброу е бивш член на актьорския състав на истинските домакини от окръг Ориндж.
Диетата е описана в книга, публикувана през 2018 година.
Според създателите му планът може да подобри контрола на кръвната захар, да стимулира изгарянето на мазнините и да забави признаците на стареене.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва периодично гладуване и ограничаване на приема на храна до определени часове от деня.
Той също така установява общи насоки за храни и групи храни, които да включите, за да оптимизирате вашите резултати.
обобщение The Dubrow Diet е диета, базирана на книга, публикувана от Тери и Хедър Дъброу. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва периодично гладуване и определя насоки за това какви храни да се ядат.
Как да следвате диетата на Dubrow
Диетата на Dubrow е разделена на три фази, които варират в зависимост от диетичната програма.
Първата фаза се нарича „Red Carpet Ready” и включва гладуване в продължение на 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8 часа на ден по време на периода на зареждане с гориво. Това е често срещан тип периодично гладуване, известно като.
Тази фаза трябва да се следва от 2 до 5 дни в началото на плана. Смята се, че помага за нулиране на сигналите за глад, за да започне диетата на десния крак.
Първата фаза е най-ограничителната и насърчава храни като постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без скорбяла, плодове, млечни продукти и малки количества ядки, семена и сложни въглехидрати.
Втората фаза на диетата, известна като "Лятото идва", трябва да се спазва, докато достигнете целевото си тегло.
Подобно на първата фаза, тя включва периоди на гладуване, които продължават от 12 до 16 часа в зависимост от това колко бързо искате да постигнете целите си.
Тази фаза също така определя насоки за групите храни, които трябва да консумирате, както и количеството.
Въпреки че има или макронутриенти, планът насърчава консумацията на определени групи храни.
По време на втората фаза трябва да ядете:
- 2 до 3 порции зеленчуци без нишесте
- 2-3 порции постни протеини
- 2 до 3 порции здравословни мазнини
- 1 порция млечни продукти
- 1 до 2 порции плодове
- 1 порция ядки или семена
- 1 порция сложни въглехидрати
След като достигнете желаното тегло, започвате финалната фаза на диетата за дългосрочно поддържане на теглото, която е известна като „Изглеждайте горещо, докато живеете като човек“.
Тази фаза има същите правила като втората фаза, но включва гладуване 16 часа на ден два пъти седмично и гладуване 12 часа през останалите 5 дни.
По време на втората и третата фаза на диетата се допускат случайни измамни дни. В наши дни диетите могат да се насладят на любимите си храни умерено.
обобщение Диетата на Dubrow е диета, която включва периодично гладуване за 12 до 16 часа на ден. Той също така определя общи насоки за видовете храни, които можете да ядете, както и за количествата.
Помага ли отслабването?
Диетата на Dubrow набляга на яденето на цели здравословни храни и използването на минимално обработени съставки, които могат.
Много храни, препоръчани в диетата Dubrow, са с високо съдържание на важни хранителни вещества като фибри, които се движат бавно през храносмилателния тракт, за да помогнат за подобряване на чувството за пълнота.
Диетата също е с ниско съдържание на въглехидрати, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и за намаляване на глада и мазнините по корема (,).
Освен това планът включва периодично гладуване, което е доказано, че помага при загуба на тегло (,).
Всъщност, един преглед установява, че може да бъде толкова ефективен, колкото намаляването на калориите за насърчаване на загубата на тегло, като се отбелязва, че 3-12 седмици периодично гладуване може да доведе до загуба на тегло до 8% от телесното ви тегло ().
Освен това други изследвания показват, че периодичното гладуване може временно да засили метаболизма ви, което може да помогне на тялото ви да изгори повече калории през целия ден ().