Може ли да сте бременна и вегетарианец Лорънс Перну
Когато жената е бременна, тялото й се нуждае от повече хранителна подкрепа. За двама са необходими витамини и протеини. Възможно ли е обаче да спазвате вегетарианска диета, когато сте бременна? Има ли опасност за плода? Адриен Годино, акушер-гинеколог, обяснява как да се съчетаят вегетарианството и бременността и по този начин да се избегнат недостатъци и глад.
Вегетарианците премахват всякакви животни или морски дарове
От съображения за здраве, благополучие или етика някои хора премахват от диетата си месо и морски дарове. За разлика от веганите, които не ядат никакви продукти животински произход (млечни продукти, яйца, мед.), вегетарианците все още имат достъп до няколко храни, които са полезни за напредването на бременността. Ако храненията са балансирани и разнообразни, вегетарианската диета по време на бременност не е опасна.
Балансирана диета преди всичко
Бременна, бъдещата майка трябва да цени балансирана и разнообразна диета. Следователно е необходимо да се спазват някои основни правила в диетологията. Всеки ден се пречупва с три хранения на ден, започвайки деня с „истинска“ закуска с млечен продукт, напитка, хляб или зърнени храни, масло или сирене. За бъдещата майка е от решаващо значение да не пропуска хранене. Като балансира диетата си, тя може да доведе до появата на глад.
Вегетарианската диета за адаптиране към бременността
Определени храни по време на бременност се предпочитат пред други. Дори да сте вегетарианец, възможно е да намерите необходимите храни за добрия напредък на бременността.
Млечни продукти
В идеалния случай имайте млечен продукт при всяко хранене. Може да бъде от различни видове:
- 1 млечни продукти крава или коза/овца (1 кисело мляко, или 2 малки швейцарски, или 150 г извара)
- 1 чаша мляко (от крава или коза, други млека са по-малко богати на калций)
- 1 порция от варено или ферментирало сирене (не от сурово мляко)