Може да ядете твърде много. Ще ви покажем колко! Рипост

Напразно ядете най-здравословните храни, ако в чинията ви се поставят твърде много порции, цялата диета ще бъде претоварена. Да не говорим за порциите в ресторанта: ако не опаковате половината веднага, вече сте преувеличили храненето си. Но за да видите колко голяма е дозата, струва си да разчитате на размера на очите си?

много

12 dkg червено месо на порция, това е 10 см дълга, относително дебела филия. Една порция от това е 162 ккал и 5,4 грама мазнини и макар протеинът да е полезно нещо, не си струва да консумирате твърде много червено месо и преработени меса. Ако ядете подобно нещо редовно, са достатъчни само 9 dkg на ден. 125 грама риба, като сьомга, е част от 271 kcal и 18,8 грама мазнини. Вземете поне две порции седмично. Мазните риби като сьомга и пресен тон са много богати на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които защитават сърцето - яжте по една порция такава риба седмично.

Пребройте шепа сухо тесто, около 70 грама на човек - при варене ще имате едва два пъти повече тегло. Съдържа 247 kcal. Порция въглехидрати между другото е около 235 kcal, което е приблизително еквивалентно на среден картоф. Кората също има много полезни хранителни вещества, така че си струва да се възползвате от новия сезон на картофите. Също така е добра идея да избирате от време на време питателни сладки картофи вместо картофи.