Може би можете да се насладите на няколко ...
Плодовете са полезни за вашето здраве! Той има фибри и други хранителни вещества, от които се нуждаете. Но има и естествена захар, а някои плодове - имайте предвид - имат повече от други. Например, манго има общо 45 грама захар на плод - не е най-добрият избор, ако се опитвате да следите теглото си или количеството захар, което ядете. Може би можете да се насладите на няколко филийки и да запазите останалите за по-късно.
Една чаша съдържа около 23 грама захар на сто грама грозде. Това е много за нещо, което е толкова лесно за преглъщане, нали?! Може да ги ядете по-бавно, ако ги разрежете наполовина и ги замразите. Това може да бъде освежаващо лечение, което отнема повече време за ядене.
Те са сладки и имат съответната захар: чаша череши съдържа 18 грама захар. Ако напълните голяма купа с тях, нямате представа колко хора ядете. По-добре е да измерите количеството предварително, за да знаете точно колко захар ще изядете.
Средната круша има 17 грама захар. Ако се опитвате да намалите количеството захар, не яжте всичко - сложете няколко филийки в нискомаслено кисело мляко или салата.
Средно парче съдържа 17 грама захар. Зарежда се с вода и има специални минерали, наречени електролити, които са точно това, от което тялото трябва да се презареди след известно време на слънце това лято. Просто го сварете до парче или две.
Две средни смокини имат 16 грама захар. Ако се опитвате да контролирате количеството захар, можете да отрежете една филия и да я поднесете с парче козе сирене за вкусен високобелтъчен десерт или да използвате една в сос, за да добавите малко сладост към ястието с пиле (без кожа, очевидно!).
Средният банан има 14 грама захар, отбелязват диетолозите от WebMD.com. Ако изглежда повече, отколкото искате, разделете половината банан на сутрешната си зърнена закуска или сложете тънки филийки в средата на сандвича с фъстъчено масло.
А сега, нека ви запознаем с плодовете с най-ниско съдържание на захар.
По-малко захар: авокадо
Не всички плодове са сладки. Цялото авокадо - да, това е плод - има само половин грам захар. Поставете го в салата, намажете го с препечен хляб или направете малко гуакамоле. Но докато те са с ниско съдържание на захар, те са с високо съдържание на калории, така че не би било добра идея да ги сервирате в големи количества и често.
По-малко захар: гуава
Всеки плод има 5 грама захар и около 3 грама фибри - повече, отколкото бихте получили от филия кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб. Ще получите още повече фибри, ако добавите гуава с кората, в смути.
По-малко захар: Малини
Съдържа 8 грама фибри в чаша малини - и само 5 грама захар. Фибрите са полезни за храносмилането и могат да ви помогнат да се почувствате по-сити с по-малко калории. Те са с идеалния размер, така че можете да им се наслаждавате един по един, но не със сметана!
По-малко захар: Папая
Ето един добър плод, който да добавите към списъка си за пазаруване: Половин малка папая има 6 грама захар. Но за този плод дори малък е всъщност доста голям, така че половината е достатъчна, за да го изядете веднъж. Можете да го добавите, нарязан на малки кубчета, в кисело мляко за аромат. тропически.
По-малко захар: Ягоди
Чаша цели ягоди тежи само 7 грама захар. Добавете ги към салата за жив цвят и лятно „докосване“.