Може би 5-HTP ще ми помогне да отслабна
Може би сте чували за серотонин, хормон, произведен от тялото, който помага да се създадат чувства на щастие, удовлетворение и нормален сън. Но е по-малко известно, че серотонинът може да играе важна роля за вашия апетит и апетит.
Възрастта увеличава нивата на стрес поради забързания начин на живот, а лошите хранителни навици могат да компрометират нивата на серотонин, което води до депресия, безпокойство, безсъние и дори наддаване на тегло. Това често води до омагьосания кръг „Ям, защото съм стресиран и съм стресиран, защото напълнявам“. Докато вашата диета може да помогне за компенсиране на част от това, повишаването на нивото на серотонин в тялото ви чрез храна е малко вероятно, тъй като не се среща в големи количества в повечето диети. 5-HTP може да помогне тук.
5-HTP или 5-хидрокситриптофан е естествено вещество, което идва от семената на Griffonia simplicifolia. При хората 5-HTP директно превръща серотонина в мозъка и е доказано, че помага при настроение, безпокойство и загуба на тегло. В сравнение с триптофана, добавка, която често се използва за повишаване на нивата на серотонин, 5-HTP има повишена скорост на абсорбция и може много лесно да премине кръвно-мозъчната бариера.
Тази добавка идва с предупреждение: ако приемате антидепресант, използването на 5-HTP едновременно не е добра идея, така че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да продължите. Но ако сте човек, който иска да спазва диета, особено с ниско съдържание на въглехидрати, тази добавка може да помогне.
ПОВЕЧЕ ОТ АНТИДЕПРЕСАНТ
Въпреки че ползите от 5-HTP върху настроението са добре документирани, повечето хора не знаят за ролята на 5-HTP в регулирането на апетита и загубата на тегло.
Изследване на American Journal of Clinical Nutrition включва 20 затлъстели хора, получаващи 900 mg 5-HTP или плацебо дневно в продължение на 12 седмици. През първите 6 седмици нямаше насоки за диетата, но участниците водеха запис на това, което са яли. Във втората половина на проучването участниците бяха помолени да намалят броя на калориите до едва 1200 на ден - типично ниво за това, което бихме могли да считаме за „екстремна“ диета.
През първите няколко седмици участниците, които приемаха 5-HTP, доброволно намалиха приема на калории със средно 1347 калории (от 3233 калории на 1886). Получателите на плацебо не се променят. Когато са помолени да намалят калориите си през седмици 7-12, групата, приемаща 5-HTP, успява да намали приема си до 1276 калории - допълнителни 610 калории - въпреки големия спад, наблюдаван през първите 6 седмици. Намаляването на калориите води до значително намаляване на телесното тегло, наблюдавано само в групата на приемащите 5-HTP.
Друго интересно откритие на това проучване е, че групата от получатели на 5-HTP значително намалява приема на въглехидрати - от около 350 грама на ден на 160 грама на ден и отчита по-високи нива на ситост.
По-скорошно проучване от 2012 г. установи, че когато пациентите с наднормено тегло приемат 5-HTP в продължение на 4 седмици, те наблюдават значително намаляване на ИТМ (индекс на телесна маса) и обиколка. Освен това нивото на ситост на субектите се е увеличило, дори ако са били на нискокалорична диета.
Твърди се, че най-добрата диета е тази, която сте в състояние да спазвате напълно. От тази гледна точка 5-HTP има най-добрите ползи от диетата. Тя може да ви помогне да се придържате към своя хранителен план, като ви предоставя инструмент, който да ви помогне успешно да изградите дългосрочна загуба на тегло.
ДОБАВКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Препоръки за дозиране на 5-HTP: В проучвания за загуба на мазнини е доказано, че 300 милиграма три пъти на ден са ефективни по време на хранене. Но по-типичен подход е общо 300-500 милиграма на ден, най-често разделени на 2-3 дози.
Както бе споменато по-рано, приемът на 5-HTP с антидепресанти е лоша идея, особено без лекарско наблюдение. В комбинация тези две могат да доведат до високи нива на серотонин в мозъка, което може да бъде много опасно. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар.
5-HTP може да бъде особено полезен за тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, тъй като може да имитира ефектите на въглехидратите върху нивата на серотонин. Това обаче идва с предупреждение. Въпреки че проучванията, споменати в тази статия, не включват упражнения, ако целта ви е да оптимизирате състава на тялото си и да постигнете дългосрочен успех, имате нужда от повече от една добавка като тази. Добре проектираната и устойчива диета, както и упражненията също са от съществено значение!