Мозъчна турбуленция в юношеска диета и фитнес
Много физически и психически процеси и промени отнемат доста юноши и, разбира се, нервната система на техните родители. Безспорният факт, от друга страна, е, че гимназистите са под луда тежест. Вълнуващото настроение, ежедневните постижения си заслужават да се направи преглед дали нашето тийнейджърско дете се храни наистина добре. Прекомерната раздразнителност и промени в настроението могат да бъдат причинени от лошо или незадоволително хранене.
Сън, вода, добра храна
Накратко, тийнейджър абсолютно се нуждае от тези три неща. Опитът показва, че сънят е сведен до минимум от тях, тъй като те са склонни да бърборят и играят през нощта, а питейната вода се заменя с безалкохолни напитки или нищо. Разбира се, храненето не зависи само от тях, там родителите трябва да бъдат нащрек. Не са необходими допълнителни съставки, достатъчно е само балансирано хранене с всички важни хранителни вещества, казват експертите.
Така че няма лоши храни, но има някои, които специално поддържат мозъчната функция. Обикновено от 12-годишна възраст калорийните нужди на децата се увеличават значително, оттам насетне обикновено нищо не е достатъчно, те са постоянно извън хладилника. Тъй като те винаги са гладни, им беше дадена възможност да въведат нови храни. Има много истории, които да се чуят, че придирчивото дете се превърна в добре хранещ се юноша.
Колко от какво?
Тийнейджърът трябва да консумира 45 до 61 грама протеин, който може да идва от месо, млечни продукти, соя, боб. Задоволителният прием на протеини също помага да се предотврати преяждането. Мазнините трябва да съставляват 30 процента от дневния ви калориен прием, като тийнейджърът има около 500 до 700 калории. Явно част от това са мазнините, използвани в храната, но ако редовно ви насърчават да ядете яйца, авокадо, ядки, салати със зехтин и кокосово масло, определено ще получите правилното количество здравословни мазнини. Между другото е установено, че авокадото се консумира редовно, за да подпомогне критичното мислене и отговорното планиране.