Мозъчна храна в офиса Мислете по-бързо с правилния вход

Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за производителност? - Така че за мен е: „О, това звучи страхотно. Абсолютно се нуждая от това приложение. “Новите хакове и методи също са вълнуващи, винаги търся нещо ново. Но нека да разгледаме лост, който е много по-голям и по-основен от стотния вълнуващ ускорител на производителността: нашата диета.

Какво е още по-важно, за да започнете добре работния ден? Точно, за да има изобщо необходимата енергия! Нашите гениални, силно развити тела трябва да работят усилено всеки ден, за да може ние с теб да се люлеем сутрин и да владеем напрегнатия офис дни след ден. Откъде да вземе тази енергия? Със сигурност не е от страхотно приложение. Можем да получим енергия за деня само от правилното гориво - и това е храненето ни.

Вие сте това, което ядете

Нашите хранителни навици могат да променят всичко: енергията, с която ставаме сутрин, как вършим работата си, колко здрави се чувстваме и колко успешен ще бъде денят ни.

Мозъкът консумира повече от 20% от дневните ни енергийни нужди.

По-рано правех всичко погрешно, което можеше да се направи погрешно: пиех твърде малко вода всеки ден, непрекъснато бърках незабавни супи в офиса и похапвах шоколад. Да не говорим за страхотните зърнени закуски, които производителят обича да етикетира с етикетите „с най-доброто от природата“ или „30% по-малко захар“ - и чиято хранителна стойност все още е нула. Със сигурност не е пресилено да се каже, че диетата ми отчасти е отговорна за факта, че най-късно до следобед бях напълно изтощена, уморена и твърде често хипогликемична на стола си. Друго следствие от липсата на енергия: вече нямах сили да приготвя поне прилично ядене вечер. След това имаше нещо от службата за доставка или готово ястие от картон.

Разбира се, вече знаех фразата: „Вашият вход определя вашия резултат.“ Но не го приех толкова сериозно. Справях се доста добре. Или?

Но всъщност съм съвсем добре ...

Какво правим обикновено сутрин? Изпийте бърза чаша кафе, може да погълнете купа зърнени храни или да притиснете мюсли между зъбите си?

Очевидното: Няколко часа по-късно гладът ни завладява и спешно се нуждаем от лека закуска. А мигновени юфка или няколко хляба с бяло брашно по време на почивката? Можеш да го направиш. Но тогава прословутото обедно дъно не закъсня и ние сме разсеяни. И спиралата започва отначало.

Скритото: Когато започнем деня си с мотото „Нямам време за добра закуска“, какво послание всъщност изпраща това към нас самите?

"Не си струва да започна деня си здравословно."

И как успехът може да расте от такова вътрешно отношение? Истината е: По-рано бях гладен въпреки редовното хранене, световъртеж поради глад и главоболие. Нивото на кръвната ми захар караше истински влакчета с влакчета с мен. Умората и ниското енергийно ниво се считат за напълно нормални. Разбира се, всички са такива!

Когато започнах да работя от вкъщи и пуснах всички тези нездравословни закуски в офиса, наистина се почувствах като везни от очите ми: изведнъж имах енергия! Спадът ми по обяд беше изчезнал и открих, че мога да се концентрирам по-добре и по-дълго, ако оставя някои храни навън и се огранича до натурални продукти.

Какво промених?

# 1: Въведох рутинна закуска (усилие: 5-10 минути). Не беше толкова лесно, защото не мога да взема много сутрин и се чувствам бързо сит. Ето защо пия само веган протеин от грах, който ме държи сит за дълго време и ми дава много енергия. Аз също се наслаждавам на еспресо или чай от мента на спокойствие. Не се разбирам добре с кафето, също ме прави оживен, но в по-негативен смисъл: кара ме неспокойно и нервно.

# 2: Ям обяд, който приготвих сам (25-40 минути). За мен в домашния офис това е по-лесно, отколкото за служителите, които трябва да отидат в офиса и нямат кухня там. Но повярвайте ми, все още винаги имам „няма време за ядене!“ Извинете в началото и трябва да се принудя да си взема почивка. Но се уверявам, че или готвя достатъчно в деня преди, за да ми остане нещо на следващия ден, или си помагам с промяната на вариантите на овесени ядки (рецепта тук). Овесените ядки се превърнаха в една от основните ми храни.

Това, от което обичам да се поглезя от време на време, е кутията за готвене HelloFresh. Разбира се, това не е евтино. Но веднъж месечно тя ми дава ново творчество в кухнята и не трябва да правя нищо друго, освен да измисля вкусно меню за двама от доставените пресни съставки. Това е истински акцент за мен. (С този линк можете да тествате кутията сами и двамата ще получим 20 евро безплатно).

# 3 По-малкото е повече. Можете да предотвратите пристъпите на глад и обедното време, като по-често ядете по-малки ястия вместо една голяма. Вие го знаете със сигурност: тежките ястия са като олово в стомаха ви. Това включва например продукти от бяло брашно и всичко пържено. Това е нещо като да поставите грешно гориво в колата си. И тогава се чудете защо се оказва в средата на магистралата. Нивата на кръвната ни захар са пряко свързани с концентрацията и силата ни (вече говорих за това тук). Ако наистина искате да реализирате плановете си, не можете просто да се надявате, че настоящата ви сила на волята ще бъде достатъчна, за да ви отведе до целта ви. Само изоставянето на бяло брашно и индустриална захар унищожи обедното ми дъно.

# 4: Правилните закуски за почивки. Умишлено не купувам шоколадови блокчета (изключение: добрите 85% Moser Roth, нищо не работи без тях) и Co. Обичам ги, но със сигурност знам, че когато ги имам тук, те ще изчезнат за секунди без контрол. Вместо това използвам плодове, ядки или пълнозърнести продукти с малко захар.

# 5 Пийте повече. Това, че трябва да пием много вода, наистина не е новина. Но защо точно? Ето какво се случва в мозъка ни, когато пием достатъчно:

Първо, работи по-бързо. Нашият мозък зависи пряко от адекватно снабдяване с вода, само по този начин той може да работи безпроблемно. Сутрин мозъчните ни клетки трябва да се напояват като растение (след 8 часа сън тялото е загубило много течност за една нощ - дори и да не сте се изпотили). Имам навика да пия половин литър вода веднага след ставане. За предпочитане хладка, тогава няма болки в стомаха.

Второ: Способността за концентрация се увеличава. Мозъкът ни страда първо, когато няма достатъчно вода. Последствията? Липса на внимание, лоша памет и затруднена концентрация. И: намалена реакционна скорост. За да не забравите да пиете по време на работа, има много приложения за iPhone или Android, които ви напомнят през деня. Ето няколко от тези приложения.

Подобрения, които забелязах в себе си:

Ако се храня балансирано, имам на разположение повече енергия.
Помага ми да взема по-добри решения.
Не се отказвам твърде бързо, когато дадена задача изисква много концентрация.
Нивото на кръвната ми захар остава стабилно и гладът за храна е изчезнал.
По-малко раздразнителен съм.
Няма главоболие от храна с ниско съдържание на хранителни вещества (често липсват витамини от група В и микроелементи като магнезий, желязо или селен).
Преживявам следобеда без екстремни уморителни атаки.

Приложимост на практика

Не съм диетолог, но наблюдавайте собственото си тяло и вижте какво се случва, ако ядете известно време без захар (или с ниско съдържание на захар) и натурални храни - всеки може да направи това! И ще бъдете изумени от разликата, която прави. Не се отлагайте, разбира се, не постигаме съвършенство. Искам да се наслаждавам на живота си и понякога да ям нещо нездравословно. Така че в никакъв случай не става въпрос за забрани, а за съзнателно хранене.

Въпросът е: какво си правя рутината?

Прилагайте онова, което ви се струва осъществимо с малки стъпки и не се стресирайте, ако не се получи по този начин. Също така не успявам да имам правилното нещо вкъщи всеки ден и да не попадна в капана на апетита. Ако обаче имате добър план и обичате да изпробвате нещата, можете бързо да направите промяна!

Сега ти:

Кое е най-голямото ви предизвикателство да останете концентрирани и продуктивни на работа?

Споделянето е грижовно: Ако харесвате моите предложения, моля, споделете тази статия с приятелите си и я запишете в Pinterest. ще се радвам! ?