Мозъчна диета и нейните предимства - здравна доза
Мозъкът заема 2% от телесната повърхност, но консумира 20% от глюкозата, която приемаме ежедневно. Но когато осъзнаем, че наближава празничният сезон, приемаме строга диета, която вече не позволява на мозъка да получава нужните му хранителни вещества.
Обикновено се подлагаме на диета, за да отслабнем или да поддържаме здравето си. Ходим на фитнес с надеждата да поддържаме телата си във форма. Но ние забравяме за един много важен мускул - мозъкът. Чували ли сте някога за диета, наречена „мозъчна диета“? Каним ви да прочетете тази статия, за да научите повече за нея.
„Brain fitness“ е техника за подобряване на качеството на живот, контролиране на стреса, предотвратяване на невродегенеративни заболявания и подобряване на паметта и интелигентността.
Мозъчна диета
През повечето време не мислим как да храним мозъка си, силен съюзник, който не трябва да забравяме. Мозъкът заема 2% от телесната повърхност, но консумира 20% от количеството глюкоза, което поглъщаме ежедневно.
В края на деня, диетата, която имате влияе върху здравето на мозъка ви, за добро или лошо. Има различни храни, които могат да ви помогнат да подобрите умствените си функции, но винаги трябва да сте сигурни, че имате балансирана диета. С други думи, яденето на шепа ядки сутрин не помага, ако имате обяд за бързо хранене на обяд или не ядете плодове за десерт.
Трябва да не забравяйте да ядете храни, богати на Омега 3 и 6 мастни киселини, витамини, протеини и не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден (три литра през лятото или при упражнения). Също така трябва да избягвате лоши навици, като заседнал начин на живот или пропускане на закуска (чаша кафе, докато се обличате или подреждате косата си, не е закуска).
В нормални условия, мозъкът се храни с глюкоза. Когато намалите броя на консумираните калории и мазнини ежедневно, диетата на мозъка също се променя. Този орган може да бъде възпрепятстван да изпълнява нормалните си функции, като няма достатъчно енергия.
От съществено значение е да нахраните мозъка си, за да може той да изпълнява всичките си функции оптимално. Умът е отговорен за изпращането на съобщения, които определят движението на мускулите, генерират емоции, напомнят ви, че наближава годишнина или ви помагат да си почивате по-добре през нощта.
Мозъчната диета предотвратява появата на болестта
Темпът на живот в големите градове изобщо не е от полза за здравето на мозъка. Нямате време за упражнения или почивка, а около вас има толкова много храни, пълни с мазнини или подсладители. Яжте набързо и с наближаването на лятото приемете строга и безсмислена диета. Във всяка от тези ситуации тялото (включително мозъкът) не е снабдено с необходимите хранителни вещества.
Започнете да се грижите за тялото си, за да избегнете болести. Добре подхраненият мозък означава по-малко умора, по-голяма способност за концентрация, по-добра памет и повишена ефективност при изпълнение на ежедневните задачи. Добре подхраненият мозък означава добро настроение, което ви помага да избегнете кавги или проблеми с другите около вас.
Храни, които трябва да бъдат включени в мозъчната диета
Тези храни трябва да се намират в „мозъчната диета“ седмично или ежедневно. Не забравяйте да ги включите във вашите ястия и резултатите със сигурност няма да закъснеят.
Този елемент е жизненоважен за оцеляването, тъй като човешкото тяло е съставено предимно от вода. Ако не обичате да пиете вода, можете да опитате неподсладени чайове, натурални сокове, плодове като портокали или домашни смутита. 91% от мозъка е вода. Така че, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода.
Хората могат да оцелеят два месеца, без да ядат, но не повече от две седмици без да пият вода. Средното количество вода, което трябва да консумирате ежедневно, е два литра, но зависи и от физическите упражнения, които практикувате, услугата, която имате, телесното си тегло, височина, сезон и т.н.
Броколи
Броколите са един от супер зеленчуците, които трябва да включите в ежедневната си диета. Това е царят на кръстоцветните зеленчуци. Можете да използвате и други подобни зеленчуци като зеле, карфиол или брюкселско зеле. Те съдържат много протеини, малко калории, голямо количество вода и много витамини (A, B, C, E и K). Кръстоцветните ви дават фолиева киселина, флавоноиди и лутеин.
Броколите са идеални за предотвратяване на загуба на памет защото е прекрасен антиоксидант. Препоръчваме да ядете варени или скара на скара, за да не унищожите витамин С по време на процеса на готвене.
Можете да консумирате тази зърнена култура с портокалов сок, мляко или кисело мляко. Овесът съдържа протеини и аминокиселини, но също така много ненаситени мазнини, витамини В и Е, магнезий, калий и селен. Той е много хранителен и има положително въздействие върху паметта. Класическа рецепта включва чаша краве мляко и две супени лъжици овесени ядки, подсладени с мед. Това е идеална напитка преди лягане, при хладно време.
банани
Казва се, че тези плодове принадлежат на мъдрите, защото най-умните хора в Индия са ги яли, докато са седнали на сянка на бананово дърво. Бананите съдържат полезни захари, витамини В и С, калций, фосфор, калий и магнезий.
Препоръчваме ви да ги ядете, след като са узрели достатъчно, когато имат жълт или кафяв цвят, защото захарта, която се съдържа, по това време се усвоява по-лесно и директно достига до мозъка. Бананите допринасят за производството на невротрансмитер, отговорен за паметта и настроението.
Зелен чай
Този прекрасен чай от Азия съдържа много полезни свойства. Не ферментира и съдържа много антиоксиданти, манган, оксалова киселина и др. Зеленият чай предотвратява развитието на тумори, е детоксикираща напитка и защитава правилното функциониране на мозъка. В допълнение, зеленият чай е идеален за отслабване и изгаряне на мазнини.