Мотивационно обучение за системата за възнаграждение

Независимо дали става въпрос за данъчна декларация, диета или домашна работа: някои неща трябва да бъдат лесни, дори и да не изпитваме ни най-малко желание да го направим. В интервю мотивационният психолог Реджина Волмайер обяснява какво помага в такива ситуации.

Реджина Волмайер, родена през 1962 г., е професор по педагогическа психология в университета Гьоте във Франкфурт, където изследва връзката между мотивацията и ученето. Когато обсъжда или оценява психологически експерименти, очите й светват, но за дейности без ясна цел тя трябва усърдно да се мотивира. Заедно със своя колега от Гисен, Йоахим Брунщайн, тя е редактор на учебника "Мотивационна психология и нейното приложение".

Мотивът е мотив. Ако това стане ефективно, живото същество изпитва мотивация - то се стреми да задоволи своите потребности. Например за храна, подслон или размножаване.

Препоръчани статии

Системата за възнаграждение на мозъка ни мотивира да отговорим на жизненоважни нужди.

Отвъд биологичните ограничения: Системата за възнаграждение също скача върху красотата и алтруизма.

В допълнение към мускулите и издръжливостта, състезателните спортисти трябва да тренират и собствените си мотивационни умения.

Мотивационно четене: книги за мотивация.

Ние дължим мезолимбичната система на нашия успех, който ни мотивира още повече.

Празниците са полезни за главата, особено за творчеството. Но: ефектът не трае дълго.

Какво помага срещу настроението за забрана? Мотивационният психолог Реджина Волмайер знае какво да прави.

Мотивите предизвикват целенасочено поведение - като преследване на храна, секс и пари.

Предполага се, че е забавно, но нашата система за награди също може да бъде пристрастяваща.

Скоро ще трябва да подам данъчната си декларация - планина уморителна работа. Имате ли съвет как мога да се мотивирам?
Реджина Волмайер: Оттам започвате с най-лошия случай: работа, която предизвиква нежелание. С такива отвратителни дейности трябва да положите усилия и да имате много воля. Тук е необходима под-форма на мотивация, воля. Но бих предпочел първо да започна с приятните дейности.

С радост.
Има случай, когато работата сама по себе си е забавна. Имате това, особено при хобитата. Например, когато карате ски. Не е нужно да предлагате нищо, дори плащате пари за това. Това е, което обикновено се разбира под мотивация: Когато очите ви блестят, вие забравяте времето и дори не забелязвате, че се напрягате. Тук се говори за вътрешна мотивация, т.е. мотивация, която идва отвътре. Това, на което всеки учител се надява в своите ученици!

Вероятно често напразно. Или можете да направите нещо по въпроса?
Правите много, особено в училище или на работа, защото от вас се иска да го направите. Това е външна мотивация: нямате блестящи очи, но нямате и отвращение. За да може и тук да възникне забавление или удоволствие, е важно да създадете стимули. В края на краищата предпочитате да отидете на работа, когато печелите повече пари - или може би когато продължавате да контактувате с нови теми или интересни хора.

Ами ако работата или това, което ме очаква днес на работа, е скучна? Не винаги можете да очаквате повишаване или отказване ...
След това трябва да наблегнете на други аспекти. Може би ще се радвате на колегите си. Или по въпроса за училището дайте ясно да се разбере за какво е полезно това, което сте научили. Но е трудно да се дадат общи рецепти за него, защото зависи много от индивидуалните предпочитания. Трябва да познавате добре себе си или другия, за да развиете мотивираща перспектива.

Това звучи като скучна работа. Не би ли било по-добре да грабнете награди и например да обещаете на детето сладолед за изучаване на речник?
Дали наградата помага е спорен въпрос. Ефектът на корупцията беше открит в края на 70-те години: децата, които всъщност обичат да рисуват, бяха награждавани за това всеки път. Но след като спряхте наградата, те загубиха интереса си към рисуването много по-бързо от децата от контролна група. От това се стигна до заключението, че мотивацията е повредена: децата рисуват само заради награда. Тогава имаше още много изследвания. Установено е, че ефектът се проявява главно при деца и при интересни занимания. Въпреки това, ако някой намери учението за речници за ужасно, наградата може да помогне. Тогава корупционният ефект едва ли ще играе роля.

Звучи логично: там, където няма вътрешна мотивация, не можете да я унищожите.
Съгласен съм. Но това, което между другото никога не боли, е похвалата - особено когато тя се изразява по убеждение и представлява обратна връзка за компетентността. Така че вместо: "Това е хубаво есе", по-скоро бъдете много конкретни, например: "Вие описахте една сцена толкова ярко, че успях да се поставя директно в нея."

С есета вече сме почти обратно към данъчната декларация, поне за моя вкус. Казахте, че отвратителните дейности изискват воля, усилие на волята. Можеш ли все пак да си улесниш някак си?
Има редица опции. За да останете на път, вниманието и контролът върху околната среда са много важни: ако трябва да научите лексика, въпреки че я мразите, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете отвличане на вниманието. Например изключете телефона и компютъра и не гледайте през прозореца, особено когато слънцето грее навън. И тогава наистина трябва да се принудите да се занимавате. Това включва формулиране на близки и конкретни цели. Що се отнася до данъчните декларации, не бива да си казвате: „Трябва да направя това до следващия месец“, а по-скоро: „В понеделник в 8 часа ще седна и ще започна да сортирам разписките си.“ Разбира се, целите трябва да бъдат реалистични, иначе ако изпитвате неуспехи - това би било мотивационен убиец.

Какво друго е важно?
Би било лошо да мислим напред-назад твърде дълго и да се съмняваме в цели, които вече са си поставили. И емоционално трябва да се поставите в положително състояние, ако е възможно. Така че не култивирайте нежелание или гняв към държавата, а кажете например: „Когато приключа данъчната декларация, мога да се гордея със себе си и да очаквам погасяването.“ Може би чаша вино, която пиете едновременно, помага . И накрая, мотивационният контрол също е начин за създаване на стимули, може би и чрез награди.

Сега говорихме за приятни, иначе определени и мразени дейности. Какво всъщност включват добрите резолюции? Всъщност вече сте мотивирани да направите нещо и въпреки това обикновено е безкрайно трудно ...
Това също принадлежи към отвратителната област. Например, ако искате да отслабнете или да спортувате редовно, може да сте мотивирани да постигнете целта си - но винаги трябва да се справяте без нещо, независимо дали става дума за ядене или мързеливата вечер пред телевизора. Така че и тук се нуждаете от воля и ясни цели.

Въпреки това неуспехите може да не бъдат избегнати. Как можете да предотвратите падането на мотивацията си от пътя?
Психологията прави разлика между ситуация и ориентация към действие. Би било погрешно да се придържаме към провала и да казваме: Просто съм неспособен. Вместо да размишлявате над ситуацията и да се карате, трябва да се върнете към действие и да кажете: „Това се обърка, но ще започна от следващия понеделник и ще го направя!“ Ако тогава осъзнаете, че не можете да го направите сами, можете също да получите помощ и да осигурите външен контрол. Например попитайте някого: „Просто ме попитайте в понеделник вечерта дали наистина съм започнал.“ Това просто не трябва да е най-добрият ви приятел, защото това може да създаде проблеми.

Този термин в психологията описва когнитивния процес, в който индивидът решава дадено действие и го извършва. Грубо казано, човек може да приравни волята с волята.

Очна ябълка/Bulbus oculi/очна крушка

Окото е сетивният орган за възприемане на светлинни стимули - електромагнитно излъчване от определен честотен диапазон. Светлината, видима за хората, е в диапазона между 380 и 780 нанометра.

Сензорното впечатление, което наричаме „вкус“, е резултат от взаимодействието между обонянието и вкуса. По отношение на физиологията на сетивата, обаче, „вкусът“ се ограничава до впечатлението, създавано от вкусовите рецептори на езика и в околните лигавици. Понастоящем се предполага, че има пет различни вида вкусови рецептори, които се специализират във вкусовите качества сладко, кисело, солено, горчиво и умами. През 2005 г. учените също установиха възможен вкусов рецептор за мазнини.

Невролозите разбират „емоциите“ като психологически процеси, които се задействат от външни стимули и водят до готовност за действие. Емоциите възникват в лимбичната система, филогенетично стара част на мозъка. Психологът Пол Екман дефинира шест междукултурни основни емоции, които се отразяват в характерни изражения на лицето: радост, гняв, страх, изненада, тъга и отвращение.