Диета и бягане Здраве, хранене, болести, лекарства

Всичко за вашето здраве и това на вашето семейство!

Бягането не повишава апетита, дори го намалява. За по-добро бягане трябва да внимавате какво ядете и кога ядете. Професионалните бегачи се грижат добре за диетата си, тъй като повечето от тях имат диета с ниско съдържание на мазнини. Въглехидратите са много важни за бегачите, мускулите се нуждаят от гликоген, получен от въглехидратите, за да произвеждат енергия. Въглехидратите трябва да представляват 60% от общите калории, консумирани от бегачите. За да имат още повече енергия, някои бегачи консумират много въглехидрати преди важна тренировка или състезание. Няколко дни преди състезанието те ядат тестени изделия и картофи, храни, богати на въглехидрати, така че по време на бягането да имат необходимия гликоген. Тази висока консумация на въглехидрати обаче преди състезанието не е най-добрият начин за повишаване на производителността; препоръчва се балансирана диета.

Диета, зеленчуци, калории, въглехидрати.Мускулите не работят добре при диети на основата на мазнини, мазнините не трябва да надвишават 25%. Заедно с въглехидратите са необходими и протеини, които също произвеждат енергията, необходима по време на бягане. Протеинът не трябва да надвишава 15% от общите калории, консумирани от бегачите. Най-важните в диетата на бегачите са течностите. Течностите помагат на кръвта да пренесе глюкозата в мускулите и да елиминира „отпадъците“. Освен това липсата на течности предотвратява изпотяване; задължително е бегачите да се потят. Въпреки че водата е най-важната и ефективна течност, препоръчително е да пиете много подсладени чайове и кафе преди маратон. Такива напитки помагат да се получи необходимата енергия и да се поддържа издръжливост по време на маратона. Бирата е друга любима напитка за бегачите, защото е богата на въглехидрати. Проучванията обаче показват, че бирата дехидратира човешкото тяло, тъй като калориите се получават от алкохола и алкохолът не се превръща в гликоген. Противно на проучванията, много професионални бегачи твърдят, че след дълго бягане пиенето на бира ги съживява.

Повечето бегачи са изключително внимателни с диетата си. Маратонците казват, че е абсолютно необходимо да имате възможно най-леко тяло, което да тича възможно най-бързо и да не натоварвате твърде много сухожилията, ставите и мускулите. Маратонците са изключително леки и слаби, опитвайки се да запазят теглото си с 4 до 5 килограма по-малко от нормалното. Така професионалният бегач тежи приблизително 0,4 килограма на 1 сантиметър на височина и има приблизително 5 до 7% мастна тъкан, ако е мъж, и между 15 и 20% мастна тъкан, ако е жена. Което означава много малко, защото мъжът обикновено има около 15% мастна тъкан, а жената има между 20% и 30% мастна тъкан.

Не е изненадващо, че бегачите успяват да имат ниско тегло, дори идеално, особено ако бягат до 15 километра на ден. Много маратонци имат по две тренировки на ден, една сутрин и една вечер, седем дни в седмицата. По време на нормална тренировка, бегачът изгаря до 2000 калории, допълнителни изгорени калории, тъй като този бегач изгаря между 2000 и 2500 калории само при ежедневно съществуване. Съществува риск от хранителни разстройства, особено при жените. По този начин бегачът, който тренира ежедневно, ще трябва да консумира излишък от 1000 до 1200 калории на ден, което е невярно за жените. Проучванията показват, че жената, която бяга, консумира толкова калории, колкото и заседналата жена, а именно 1500 до 2000 калории на ден. В случай на неправилна диета, проблемите могат да се влошат, което да доведе до анорексия или булимия. Докато жената консумира повече калории, отколкото е необходимо, и тези излишни калории не се изгарят, ще се създаде натиск върху тялото, който е трудно да се контролира, както и психиката ще бъде засегната поради ограничаване или дори регресия.