Мотивационно фитнес обучение и отслабване
Един от трите крайъгълни камъка на оптималната фитнес тренировка е мотивацията. Хората, които се опитват да променят диетата си или да започнат тренировъчна програма без мотивация, вероятно ще се провалят след кратко време. Тайната на доброто и здраво тяло не се крие в специални диети или тренировъчни планове, които ви обещават успех за много кратко време. Тайната е да се придържате към целите, които сте си поставили за тялото. Често хората са силно мотивирани и започват да променят навиците си. Работи доста добре в началото на промяната. Въпреки това, след кратко време те често откриват, че се връщат към старите си модели. Пътят към мечтаното тяло не се случва за една нощ. Можете да отделите време и да приближите целите си стъпка по стъпка с бавно темпо. Следователно в следващите текстове ще намерите полезни предложения и съвети как да изградите правилната мотивация за непрекъснато подобряване на фитнеса и външния си вид в дългосрочен план.
Как да си поставим ефективни цели
Преди прехода в нова година често се случва нещо странно. Много хора започват да планират Нова година. Поставят си цели и след това си казват: "Тази година всичко ще бъде по-добре. Тази година си поставям цели, които ще ме отведат напред и тази година също ще ги постигна." Звучи така или нещо подобно. Но повечето от тях се провалят. Около 95% от хората се отказват след няколко седмици и се връщат към старото поведение. Тогава мнозина приписват неуспеха на лошата си дисциплина. Но често не се дължи на дисциплината, че целите не се постигат. Това зависи от самите цели.
Отрицателните мисли често се свързват с новогодишните цели. Бихте искали да постигнете целите си, но винаги трябва да мислите за трудния път до там. Целите не могат да бъдат постигнати по този начин. Целите трябва да вдъхновяват ! Тези, които са си поставили грешни цели, се провалят. Ако обаче си поставите цели, които вдъхновяват и които изпълват човека с радост, когато мисли за постигането на тези цели, имате много по-голям шанс да ги постигнете.
Как го правиш? На първо място трябва да бъдат избрани цели, които да са постижими и реалистични. Нереалистичните цели вероятно никога няма да бъдат постигнати и ще доведат до разочарование, а не до вълнение. Затова трябва да започнете с малки цели, които са постижими. Освен това целите трябва да бъдат измерими и конкретни. Ако не знаете каква точно е вашата цел, как можете да работите за постигането й? Целите трябва да са привлекателни за човека, който иска да ги постигне. Атрактивните цели насърчават действията и са по-лесни за постигане. И накрая, целта трябва да бъде прекратена. Пример за ефективна цел е: "На 29.04.17 ще имам размер на талията не повече от 100 см. След това ще облека красивата червена рокля, която от дълго време събира прах в килера ми."
Как да се придържате към целите си и да ги реализирате
Много хора си поставят ефективни цели, но не успяват да ги изпълнят. По-долу ще намерите различни малки предложения, които ще ви помогнат да се придържате към целите си.
Направете целите си видими! Запишете ясно целите си. Може би окачвате целта си на вратата на хладилника? Друга добра идея е това, което е известно като карта за дестинация. Запишете дестинацията си на тази карта. Винаги дръжте тази карта със себе си. Винаги, когато трябва да чакате нещо, напр. в супермаркета или при лекаря, извадете картата на местоназначението. Така че определено никога няма да загубите целта си от поглед.
Визуализирайте целите си ! Няколко пъти на ден визуализирайте как ще се чувствате, когато постигнете целта си. Какво правите, когато постигнете целта си? Какви чувства са свързани с него? Какви дейности можете най-накрая да направите, които преди бяха немислими? Не мислете колко хубаво би било да постигнете целта. Умишлено си представете какво е, когато вече сте постигнали целта си. По този начин винаги можете да извлечете нова мотивация и да си напомните защо си струва да преследвате целта.
Поставете междинни цели ! Не се опитвайте да постигнете целта си с една голяма стъпка. Поставете си малки междинни цели. Защото постигането на нещо с малки стъпки е много по-лесно. Чувствайте се свободни да се възнаградите, когато постигнете междинните си цели. Това прави пътя до основната дестинация да изглежда по-кратък и много по-забавен.
Водете си запис ! Всяка сутрин записвайте какви дейности през този ден ще ви доближат до целта ви. Всяка вечер проверявате колко сте се доближили до целта си. Това затруднява отклоняването от пътя ви и записвате напредъка си.
Направете целите си публични ! Разкажете на приятели и познати за целите си или запишете пътя си в блог. Също така, нека запознатите редовно преглеждат напредъка си. Най-добре би било, ако тези, които са знаели за това, също преследват една и съща или подобна цел едновременно. Защото постигането на нещо заедно обикновено е много по-лесно и също забавно.
Как упражненията и здравословното хранене стават рутина
Много от нещата, които правим в ежедневието, се основават на навици. Ако трябваше да мислим за всяка наша стъпка и всяка дума, която изричаме, бързо щяхме да бъдем съкрушени. Напр. Миенето на зъбите е автоматично интегрирано, автоматично действие, което е част от ежедневието. Но това не винаги е било така. Може да отнеме седмици, месеци и дори години, докато дадена дейност стане навик. Миенето на зъбите трябваше да се научи с големи усилия, преди да стане навик. Навиците имат ясно предимство пред дейности, с които хората не са запознати. От една страна, те са сравнително лесни за овладяване. В допълнение, те обикновено са толкова здраво интегрирани в ежедневието, че отнема малко или никакви усилия за тяхното извършване.
Много хора обясняват неспособността си да спортуват и здравословно хранене с липсата на самодисциплина. Но обикновено не липсва дисциплина. Правилните навици липсват на тези хора. Защото силната дисциплина не е необходима за навиците. Навиците изтичат автоматично.
Как успявате да интегрирате спорта и здравословното хранене като навици във вашето ежедневие? На първо място, трябва да започнете от малко. Изберете навик, който е относително лесен за изпълнение. Простите положителни навици са например: „изпийте чаша вода всяка сутрин след ставане“, „оставете колата зад себе си и карайте веднъж седмично да работите“ или „вземете стълбите вместо асансьора, ако сте на къси разстояния“. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да замените тези добри навици с лоши. Запишете кой лош навик бихте искали да замените с добър. Винаги когато изпадате в лошия си навик, вместо това изпълнявате добрия си навик. Като пример можете да замените лошия навик „бонбони“ с „плодове“ или „кола“ с „портокалов сок“.
Сега е време да проверите дали наистина спазвате навиците. За следващия метод ви трябва само ясно видим календар и химикал. Напишете „X“ в календара си за всеки ден, който се придържате към навика си. След това се опитайте да създадете верига, така че всеки ден в календара ви да има „X“. Ще видите, че си струва да не оставяте веригата да се скъса. И да видим как веригата от положителни навици става все по-дълга и със сигурност е допълнителна мотивация. Същото се отнася и тук: Развивайте навиците си бавно и стъпка по стъпка. Започнете с прости навици и след това постепенно изграждайте. Ще забележите как положителните ви навици автоматично ще ви доведат до целта ви без особена дисциплина.
Направете игра
Ами ако пътят към вашия мечтан герой беше като игра? Игрите са не само забавни, но и ни затрудняват да спрем да играем. Те са пристрастяващи. Пристрастяването не трябва да е нещо лошо. Представете си, че упражненията и здравословното хранене са игра. Биха били забавни и трудни за избягване. Хубава идея.
Затова се опитайте да направите дейностите, които ви доближават до мечтаното тяло, като игра. Например, измислете точкова система за супермаркета. Всеки път, когато купувате здравословна хранителна стока, получавате бонус. Всяка нездравословна храна носи минус точка. Всеки път, когато отидете отново да пазарувате, се опитвате да разбиете високия си резултат.
Друга игра за пазаруване може да бъде тази: Преди да пазарувате, направете списък с неща, които искате да купите. Записвайте само неща, от които наистина се нуждаете. Ако отидете да пазарувате сега, опитайте се да приключите всички елементи от списъка възможно най-скоро. Опитайте се да не се изкушавате да купите нещо, което не е в списъка ви. С всяка покупка се опитвате да пазарувате възможно най-ефективно и да прекарвате възможно най-малко време в супермаркета. Целта е времето за пазаруване да бъде възможно най-кратко. По този начин няма да се изкушите да купувате нездравословни храни и сладкиши, които дори не са били в списъка ви за пазаруване.
Можете също така да работите върху фитнеса си с игра, докато гледате телевизия. Изберете фитнес упражнение, което няма да ви завладее след няколко секунди, но и това няма да продължи няколко минути. Във всяка търговска почивка се опитвайте да правите това фитнес упражнение толкова дълго, колкото можете. Целта на тази игра е в крайна сметка да правите това фитнес упражнение за цялото време на търговската почивка. Който се справи, може да се осмели да прави по-трудни упражнения.