Мотивационна дупка С тези съвети ще стигнете до спорт
От FITBOOK | 09 юли 2019 г., 7:03 ч
„Защо си правя това?“ Когато белите дробове свистят на километър номер десет, много спортисти за развлечение си задават въпроса за значението. Важното е да имате добър отговор на това - така че в един момент тренировката да стане като миене на зъбите.
За много хора, които не обичат фитнеса, е достатъчно трудно дори да започнат да спортуват. И още по-трудно е да се придържате към него след няколко седмици. Обикновено не се проваля поради силата на волята. „Поне спират да спортуват, защото са мързеливи“, казва Луис Валтер, личен треньор от Берлин.
Проблемът е по-скоро в това, че основите се разпадат: Много хора не задават правилните въпроси от самото начало, казва Валтер Защо спортувам? „Само тези, които знаят мотивацията за спортуване, могат да се върнат в съзнанието си, когато имат махмурлук - или да заобиколят изцяло сухата магия.“
Собствено здраве като двигател
Съществуват външни и вътрешни мотивационни фактори за спорта. Типичен вътрешен стремеж е собственото здраве. Въпреки това е особено важно да се влезе в подробности, казва Валтер. „Целта да бъдете по-здрави обикновено е твърде нематериална, за да ви подтикне в дългосрочен план.“ По-добре е да сте наясно какво точно е здравословно в спорта - например изграждане на мускули, които предотвратяват болки в гърба.
Дори тези, които обичат да се мерят спрямо другите или дори да участват в състезателни спортове, трябва да си поставят конкретни цели. Фитнес блогърът, ментален треньор и автор Клара Фукс казва: „В началото на обучението си през есента на 2017 г. избрах един половин Ironman в Словения, който исках да управлявам през лятото на 2018 г.
Преди това три месеца не се е занимавала с никакъв спорт, така че започна бавно. „Не бива да бъдете преуморени, особено в началото“, обяснява 25-годишният мъж. „Когато преминах финалната линия, бях невероятно горда от себе си“, спомня си тя.
Бъдете годни за внуците
Подобни емоционални причини не бива да се подценяват. Те често изглеждат много по-мощни от чисто рационалните, казва треньорът Уолтър. „Знаейки, че спортът е полезен за мен, не стигна много далеч. Работи много по-добре, ако си представя как като пенсионер все още играя с внуците си в градината. "
Професор Йенс Клайнерт го вижда по подобен начин. „Основното е, че спортувам с удоволствие и удоволствие“, казва спортният психолог, който преподава в Германския спортен университет в Кьолн. Ако винаги трябва да се насилвате да правите това и не свързвате положителни чувства с движението, рано или късно ще спрете.
„Колкото повече причини имам да спортувам, толкова по-добре“, казва Фукс. Тези причини могат да се променят и по време на тренировка: „Възможно е някой да иска да отслабне в началото, но да се придържа към това в дългосрочен план, защото развива отборен дух и иска да вижда приятелите си отново на футболното игрище всяка седмица“, казва Валтер Задължението да бъдете на определено място в определено време всяка седмица също играе роля.
Изградете в малки мотивации
„Рутината е много важна. В един момент спортът е като миенето на зъбите “, казва Фукс. Тогава ви е необходим вкусът на мента, за да заспите - без да се налага да се притеснявате за собственото си здраве на зъбите отново и отново.
Въпреки това може да отнеме няколко седмици и месеци, преди това да се случи. Ето защо Фукс съветва да се вграждат малки награди в плана за обучение, особено в началото. „В началото тренировките могат да бъдат особено тежки: забелязвате колко малко спорт сте спортували в миналото, което демотивира. И тогава има болки в мускулите. ”Тя препоръчва вкусна храна, добра поредица или нови спортни дрехи, за да се мотивирате за следващото звено.