Мотивацията е мит! Фета Фитнес

Мотивацията е мит! (и ще ви кажа защо)

Гледали ли сте някога мотивационни видеоклипове (в YouTube) ?

Гласът ви замахва с мотивиращи и вдъхновяващи фрази, докато гледате как спортистите дават всичко от себе си в забавен каданс на закачлива музика. Тези спортисти са мотивирани, решени да постигнат целта си на всяка цена. Те често хвалят начин на живот, коренно различен от вашия. Станете много рано, за да спортувате, яжте супер здравословно и имайте стоманен ум.

Разбира се, това е карикатура, но те разкриват доста често срещан мит: хората, които спортуват (редовно), изглеждат свръхмотивирани.

Имам два проблема с тази идея. Като начало предполага, че мотивацията принадлежи (само) на спортистите.

Тогава (и това е много по-смущаващо!), Този вид видеоклипове оказва влияние върху мъжете с наднормено тегло, които нямат (или имат малка) мотивация за упражнения: те започват да вярват, че трябва да бъдат свръхмотивирани да спортуват.

Ако сте запознати със света на отслабването, несъмнено сте чували за предизвикателствата „Тела на мечтите за лятото“, които цъфтят през пролетта, където се иска да се мотивирате да правите ограничен брой упражнения в продължение на 30 дни, за да имат спиращи дъха резултати !

Нека наречем тези предизвикателства „Предизвикателство на плажното тяло“.

Тези предизвикателства са изключително вредни. Вярвам, че всеки мъж, който иска да отслабне устойчиво, трябва да стои възможно най-далеч.

Методът за предизвикателство на плажното тяло

Методът за предизвикателство на плажното тяло е доста лесен за разбиране. Дори е съвсем логично на външен вид.

По принцип се присъединявате към специална група във Facebook: ние ви даваме вашия график (често много опростен), ние ви молим да публикувате резултатите си в групата, за да мотивирате всички да приемат предизвикателството и ние ви обещаваме да отслабнете и може би дори да спечелите подарък.

Понякога можете дори да платите, за да участвате в предизвикателство. Ще ви върнем парите, ако постигнете целта си в рамките на определеното време, че разбира се сте рекламирали предизвикателството във Facebook и след като публично сте споделили снимките си преди/след.

В края на краищата, всички ние обичаме да виждаме страхотни преди/след, не ?

Казано по-просто, този метод на мотивация от предизвикателството е да ви обещае ослепителна загуба на тегло за рекордно кратко време. Дотогава не звучи налудничаво да искаш да се разхождаш на плажа това лято, а ?

Работи ли ?

Ах! Големият въпрос !

Убива ме да го кажа ... но да. Методът на Beach Body Challenge работи (поне в краткосрочен план).

Всеки ден публикациите на други участници в предизвикателствата, хвалещи техните резултати, ще ви дадат тласък във вашия спорт. Ще бъдете част от сплотена общност, винаги готова да подадете ръка, за да постигнете целта си. Освен това не искате да приличате на дъното на класа, затова правите жертви. Нека не забравяме, че освен тяло, мечтано, можете да спечелите и подарък или пари !

И това е тяхната рецепта за мотивация: БЕЗПЛАТНА програма, която ви позволява да имате ТЯЛО НА МЕЧТА ЗА КРАТКО ВРЕМЕ и черешката на тортата, което ви дава ПОДАРЪЦИ или ПАРИ !

Може би вече сте се справили с този вид предизвикателство и сте били много доволни от него, тъй като сте постигнали целта си за отслабване.

Този тип предизвикателства са примамливи, защото ви обещават ТЕОТО на мечтите ви за много кратък период от време (от 1 месец до 3 месеца).

Другата страна на монетата

Всичко това не ви ли звучи твърде зле? Дръж се! Все още не съм ви казвал за другата страна на монетата.

Като начало, колкото и добро да е, нито едно предизвикателство не трае повече от 3 месеца. По-голямата част от времето това води до загуба на тегло по време на предизвикателството, фаза на стабилизиране и в крайна сметка възвръща толкова тегло (ако не и повече) няколко месеца по-късно.

Това решение работи добре в краткосрочен план, защото имате подкрепата на общността и график, който да следвате всеки ден.

След като периодът на предизвикателствата приключи, вие сте освободени сред природата.

Разбира се, няколко седмици след края на предизвикателството, вие сте подсилени от резултатите, които успяхте да постигнете за толкова кратко време. Вие сте в добра динамика и дори си мислите, че нищо не може да ви накара да се върнете назад.

Но започвате да се отегчавате да правите същите тренировки. Така или иначе няма да правите седмица 1 отново! Днес ти е твърде лесно.

Вие сте изправени пред стена. Вие не вървите напред. Теглото ви е в застой и не ви харесва. Естествено, бавно започвате да губите мотивацията си да правите тази програма. Сега ви трябват 10 минути, за да се мотивирате да правите упражненията си. Плъзнете краката си. Решавате да не тренирате 1 ден, след това 2 ... и това е началото на края.

Останалото го знаете. Ние обръщаме по-малко внимание на диетата си, защото спортуваме по-малко. За нула време килограмите ви са се върнали, сякаш по магия !

Ето ви отново към началото. Като бонус, самочувствието ви е по-ниско от земното, защото си обещахте, че вече няма да сте толкова дебели .

80% от хората, които губят тегло, не успяват да го спрат в дългосрочен план (Доклад ANSES: Националната агенция за здравна сигурност)

Може би и вие (като мен) сте били част от 80%? След няколко седмици усилия вие възобновихте лошите си навици.

Но защо някои хора успяват да се променят в дългосрочен план, докато други се борят да преодолеят препятствията ?

Всъщност човешкият механизъм е основен, всички наши действия са мотивирани от желанието да избягваме болката и/или да търсим удоволствие.

Този принцип е причината за този известен Йо-Йо ефект. Предприемате стъпки за промяна и след това губите волята си и вече не правите нищо. Промяната никога не е въпрос на капацитет, това е въпрос на мотивация (първоначално).

За да бъде вашата промяна трайна, трябва да комбинирате интензивна БОЛКА, за да не се променяте СЕГА с интензивно УДОВОЛСТВИЕ, ЗА ДА СЕ ПРОМЕНИТЕ ВЕДНАГА.

Мотивацията се основава на болка и удоволствие. Болката е краткосрочна мотивация, но имате нужда от удоволствие, за да останете в курса за дългосрочен план.

„Смятам, че съм прекалено дебел, отвращавам се, вече не мога да се понасям, това трябва да се промени!“ = силна болка, ако няма незабавна промяна.

„От друга страна, мразя да бягам. Нямам време да спортувам. Освен това не искам да ям скучна храна. " = Няма удоволствие от промяна.

→ Усилията ще продължат няколко седмици, до деня, в който се разпаднете.

„Редовните упражнения и по-здравословното хранене ще ми помогнат да си възвърна енергията всеки ден.“ = Незабавно удоволствие да се промени.

→ Промените ще станат трайни и ще закрепят нови навици.