Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване; 5 мита демонтирани TopCulturism - упражнения, програми
Постът е обичай, стар колкото религията. Определяна като въздържание от храна и напитки за определен период от време, тази практика се среща в повечето култури по света.
Християнският пост води началото си от еврейската традиция и е от два вида: аскетичен или пълен пост или черен.
Днес постенето вече не се свежда до общуване с религията. Той се превърна във важна част от здравословния начин на живот и ефективен начин за отслабване. Пример за това е периодично гладуване или периодично гладуване.
Всъщност от древността на гладуването се гледа като на хигиеничен навик, полезен за доброто здраве. Например известният древен лекар Хипократ приписва дълголетието си на гладуване, като казва, че селото никога не се е издигало от масата. А известният философ Питагор помолил учениците си да постят, за да станат мъдри.
Какво означава периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване е техника на хранене, която редува фиксирани интервали от време, при които ще се консумира само вода или други неподсладени течности, като кафе или чай, с интервали, в които човек се храни нормално.
Периодичното гладуване или периодичното гладуване може да бъде част от ежедневието, превръщайки се в начин на живот или може да се приема само няколко дни в седмицата. Тази стратегия за организиране на хранене на ден има за цел да ускори метаболизма на мазнините и загубата на тегло. Този тип диета разбива мита за 5 хранения на ден или 3 хранения и две закуски, което се популяризира от повечето диетолози, въз основа на проучвания, потвърдили ефективността му.
Те предполагат, че периодичното гладуване може да има благоприятни ефекти върху здравето и дълголетието. Разбира се, резултатите могат да варират в зависимост от всеки организъм, но сред най-често получените са намаляване на процента телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса, а по-добро здраве и повишено представяне в спорта.
Този тип гладуване се препоръчва за тези, които вече са формирали специалисти по хранително образование, фитнес и бодибилдинг например, така че да не се изкушават да ядат храни, които са вредни за тялото през интервала, в който могат да се хранят. ефектите от цялата процедура.
Постоянното гладуване може да се проведе или за 24 часа, веднъж или най-много два пъти седмично, бъдете кратки, за 16 часа, с 8 часа нормална храна, и може да се провежда ежедневно.
Периодично гладуване - 5 мита демонтирани
Както всяка диета, тя има както поддръжници, така и противници, което е нормално, особено като се има предвид, че противоречи на много от твърденията на различни специалисти по отслабване и здравословен начин на живот.
Ето основните упреци, които му бяха отправени и защо според изследванията те са просто митове. Ясно е, че тази диета не работи еднакво за всички, но всички проучвания показват, че периодичното гладуване има благоприятни ефекти върху здравето.
1. Постоянното гладуване се обръща към ограничена категория от населението
Нищо по-лъжливо; всъщност един от аспектите, с които всички диетолози могат да се съгласят, е фактът, че този начин на живот може да бъде изпробван от всеки възрастен, без противопоказания.
Можем да кажем, че всъщност този стил на хранене е по-лесен за зачитане от традиционния, който включва 3 хранения и 2 закуски на ден, в определени часове или до 7 хранения на ден, в случай на културисти.
2. Постоянното гладуване причинява булимия и нарушения на апетита
Този укор води до периодично гладуване в областта на хранителните разстройства, като същевременно го обозначава като нормално поведение, за да гледате часовника, за да ядете фиксирани 2.7 часа на ден, за да сте здрави.
Не е важно за организма, ако ядете едно или 10 хранения на ден, стига да не надвишавате броя на калориите, необходими за оптимална фитнес форма и да се възползвате от добрия прием на макронутриенти. Важността е качеството на храната, по-малко броят на храненията.
Освен това работата има редица ползи за здравето, за които са се договорили специалисти в различни области, така че трудно може да бъде включена сред разстройствата. Вярно е, че последователите на този метод няма да ядат салата или два лешника, след като не са яли 16 часа.
И така, храненията им ще бъдат по-последователни, според просто уравнение: по-малко хранения, повече хранителни вещества на едно хранене. Голямото хранене не означава непременно излишък. Binging, който е несправедливо свързан с тази диета, е свързан с неконтролирано хранене. Но яденето на сложна храна, в рамките на нуждите на организма, след дълъг период, в който храносмилателната система е отпочинала и контролирано е здравословно и нормално поведение.
3. Периодичното гладуване води до загуба на мускулна маса
Тази идея, че гладуването ще доведе до намаляване на мускулната тъкан, за да се осигури енергията на тялото през периода, когато то не се подхранва, е мотивирана от концепцията, че тялото се нуждае от постоянни запаси от аминокиселини, за да възстанови, поддържа и изгражда мускулна маса.
Добре е да знаете, че когато тялото започне да изгаря мазнините, по време на гладуване, голяма част от енергията ще идва от складирани мазнини и кетони, така че няма риск от загуба на мускулна маса.
4. Приемът на въглехидрати вечер води до отлагане на мазнини
Много спортни треньори и фитнес практици автоматично свързват въглехидратите с инсулина, което не е грешно, но те са склонни да обобщават психологическия ефект на инсулина. По този начин се страхуват, че всяко отделяне на инсулин през вечерта ще превърне хранителните вещества в мазнини, тъй като инсулиновата чувствителност обикновено е ниска през нощта и най-висока сутрин.
Теорията може да звучи добре на хартия, но в реалния свят не издържа. Всъщност проучване, публикувано в Singapore Medical Journal, показва, че мюсюлманите губят не само телесно тегло, но и телесни мазнини по време на Рамадан, празник, който включва голямо хранене след залез слънце и малко преди изгрев слънце.
5. Постоянното гладуване намалява спортните постижения
За повечето хора, които правят продължителни тренировки, е трудно да повярват, че могат да имат еднакви резултати, без предварително да са яли последователно хранене. Свидетелствата на спортисти, които са тренирали след гладуване, обаче не подкрепят идеята, че са се представили зле, когато тялото е било лишено от хранителни вещества.
И този път релевантни резултати от проучванията бяха получени по време на наблюденията, направени по време на Рамадан, сред спортистите с добри резултати. Това изследване многократно е доказало това нито аеробните, нито анаеробните показатели са повлияни от периодичното гладуване.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че този начин на хранене не налага забрана за консумация на вода или безкалорични течности (кафе, чай), така че няма риск от дехидратация.
Намаляването на физическото представяне по време на гладуване може да се обясни само като психологически, субективен ефект, без физически причини. Много от тези, които са яли преди тренировка, са склонни да откажат гладуването, защото се чувстват слаби, гладни или липсват на енергия.
Ако имаме достатъчно търпение и дадем на тялото време да свикне с новия начин на живот, без да се фокусираме върху субективните сигнали, предавани от мозъка, ще видим колко скоро работоспособността се нормализира.
В заключение, обикновено, докато се спазва без излишъци, няма причини за периодично гладуване или периодично гладуване, което да причини разстройства от всякакъв вид или здравословни проблеми.