Мотивацията е ключът към успеха в спорта и в диетата му
Бихте ли искали най-накрая да започнете, но липсва ли ви тази малка искра на мотивация, която би ви помогнала да започнете да тренирате или да стартирате програма за отслабване? Ключът към успеха се крие в създаването на правилните стимули, в формулирането на целите и в мотивацията за посрещане на предизвикателствата.
Съдържание
Мотивацията: какво е това ?
Липсва ни особено в понеделник сутрин, когато будилникът звъни. Тя също често взима крака около врата си в неделя, когато е изправена пред „фитнес или диван?“ ". Да, говорим за мотивация.
По дефиниция мотивацията описва какво ни подтиква да предприемем действия. „Мобилен“, „мотиватор“, „цел“ или дори „окончателност“ са синоними. Това е сумата от всички съзнателни и несъзнателни причини, които човек има за да предприеме определено действие. Можем да наречем тези мотивации и „мотиви“.
Зад всяко решение и всяко действие се крие мотивация. Няма значение дали ходите на фитнес, за да изградите мускули, завършете a диетична програма, отслабване, или просто да помогнете да промените диетата си, за да сте здрави. Всеки има свои собствени цели, което не означава да бъде мотивиран. Всъщност, за да ги постигнем, се нуждаем от добра доза мотивация.
Оставете се да се убедите от нашата общност. Няма значение от каква цел сте мотивирани. Искаме да ви помогнем да интегрирате здравословните навици във вашето ежедневие. #mynewnormal Предлага съвети и вдъхновение за възприемане на здравословен начин на живот. Да тръгваме !
Преди да предприемете действия и да ви дадете конкретни съвети как дапостигнете целите си, Нека разгледаме по-отблизо понятието мотивация. Това може да бъде обособено в две категории: вътрешна мотивация и външна мотивация.
Вътрешна мотивация: определение
Да бъдеш вътрешно мотивиран означава, че това, което те подтиква да вземеш решение или да започнеш определен проект, идва само от теб самия. Не се опитвате да натрупвате харесвания в Instagram и не ви интересува какво мислят другите хора. Напротив, правиш каквото искаш.
За да почувствате тази вътрешна мотивация, трябва да се запитате какво наистина обичате да правите и какво ви възбужда. Ако например отидете на спорт, защото там са регистрирани приятелите ви, тогава по-скоро бихте отишли бягай, вашата мотивация не идва отвътре. Ако, напротив, следвате вътрешния си стремеж и ще бягате, вие се движите от вашата вътрешна мотивация.
Външна мотивация: определение
Обратното на вътрешната мотивация е това, което се нарича външна мотивация. Това, което ви подтиква да вземете такова и такова решение и ви подтиква към действие, идва от външни фактори: това може да е търсенето на одобрението на другите, сравнението, което правите между себе си и себе си. Други в социалните мрежи, поради финансови причини, или дори по медицински причини, ако следвате съветите на лекар например.
Ако започнете спорт или веганска диета, защото сте модел на Instagram, мотивацията е външна.
Защо е важно да имате мотивация ?
Вашата чанта за фитнес е готова, но леглото ви се чувства толкова удобно. Освен това вали. Без необходимата мотивация със сигурност ще останете в леглото. Тя е тази, която може да ви помогне да преодолеете мързела.
Последният се намира в мозъка, по-точно между лявата предна част на мозъка и дясната задна област, която контролира нашето поведение. Дори не мислим за това и по този начин натискаме „дрямка“, вместо да ходим на спорт.
Всъщност, мързелив първоначално няма лоши намерения към нас. Това е начин за мозъка ни да ни защити. От зората на времето хората са убедени, че промяната идва с опасност. Напротив, действие, което извършваме по навик, се преживява като безопасно.
За много хора замяната на месо с тофу все още е непозната и по-скоро свързана с негативни вкусови преживявания. Промяна в хранителното поведение може да бъде „опасна“, поради което мозъкът ни се опитва да предотврати това. За да получите поведение, благоприятно за промяна, следователно е неизбежно първо да се премине през търсенето насилна и убедителна мотивация.
Спорт и отслабване: правилно формулиране на целите си
Всеки, който иска да промени нещо в живота си, се нуждае от мотивация. Не само като повтаряте добрите резолюции, които сте си поставили, като „Искам да отслабна“ или „Бих искал да спортувам повече“, ще стигнете до там.
Трябва да си зададете a умна цел. Съответната цел е основата на вашата мотивация. Как да формулирате целите, които ще ви помогнат да стартирате мотивацията си? Много е просто, просто приложите на практика " УМНА техника », Метод, произхождащ от областта на управлението и управлението на проекти.
Методът "SMART цели", за да изкорени мотивацията ви в здрава основа
Терминът SMART се състои от първата буква на следните думи: Специфични, Измеримо, Прието, Реалистично и Завършен. Изборът на букви не е тривиален, на английски „умен“ означава „интелигентен“.
Определение на метода SMART: вашата цел трябва да бъде ясна, проверима и измерима. Ако няма тези качества, той е програмиран да се провали.