Мотивация за упражнения или как да свалите дупето си от дивана
Четвърти етаж без асансьор е вашият личен кошмар?
Започваш да се потиш само като мислиш за упражнения?
Тогава не сте сами.
Много хора са неспортсменски. И мнозина решават да спортуват повече. Повечето обаче се провалят мизерно при опита ...
Идеята да свалите няколко килограма, да сте във форма и да изглеждате добре гол е примамлива. Но диванът, чипсът пипер и Netflix са по-изкусителни.
Причината, поради която повечето хора не могат да се мотивират да упражняват постоянно е много проста. Спортът ги прави няма забавление и се чувства като поредната принуда.
Има много мотивационни съвети, които да ви помогнат да продължите да тренирате. Ще видим някои от тях по-късно. Но най-добрата мотивация за упражнения е забавлението.
Ако обичате да спортувате, ще тренирате редовно.
Ще отслабнете, ще се подготвите, ще изглеждате добре гол и може би дори един от тях Instagram фитнес модели които имат 20 милиона фенове и рекламират спортни облекла или протеини на прах на всяка снимка.
Когато обаче не ви харесва да спортувате, нещата се усложняват.
Можете да се мотивирате да упражнявате чрез чиста сила на волята, но обикновено това работи само за няколко седмици. Или само няколко дни.
Ключовият момент е следният: Животът става все по-забързан, напрегнат и взискателен. След дълъг и тежък работен ден всичко, което искате да направите, е да изключите, да се отпуснете и да се чувствате добре.
Спортът е чудесно подходящ за това, но само ако му се радвате.
Ако не обичате да упражнявате, това е просто поредната неудобна задача във вашия и без това твърде дълъг списък със задачи.
И първата задача, която се пропуска, когато сте твърде уморени или имате малко време.
Не казвам, че забавлението е единственият начин да ви поддържа мотивация за упражнения - но това е най-лесният.
Това, което до голяма степен определя дали се наслаждавате на спорта, е самият спорт.
Изборът на правилния спорт
Повечето неспортсменски хора искат да спортуват, за да отслабнат.
- Влезте във фитнеса,
- или джогинг.
Въпреки че тези две дейности могат да бъдат забавни (обичам да ходя на фитнес например), много хора ги намират за повтарящи се и скучни като телевизионните реклами за перилен препарат.
Не се измъчвайте с дейност, която не ви харесва. Вероятно няма да работи постоянно.
Ето малък списък от спортове, които бихте могли да опитате:
- Бокс
- йога
- скуош
- Изкачвам се
- Цикъл
- Състезание за ядене на чийзбургер (шегувам се)
- Каране на кънки
- баскетбол
- Футбол
- Да танцуваш
- тенис
- плувам
- Playstation 4 (още една шега)
Опитайте различни дейности и разберете какво е най-забавно за вас и в какво сте добри.
Като цяло ще се насладите на спорта, който е най-лесен за вас и за който дори може да имате определен талант. Ако сте добри в нещо или ако ви е лесно, е по-вероятно да останете на топка (това също е една от големите „тайни“ на самомотивацията).
Имайте предвид обаче, че нов спорт в началото може да бъде труден. Все още не сте обучени, нямате издръжливост и често не владеете техниката много добре.
Затова дайте справедлив шанс на нов спорт и изпробвайте поне три или четири пъти, преди да се оттеглите обратно на дивана си и да хапнете сладолед.
Но дори и да сте намерили спорт, който ви харесва или поне който не ви се струва напълно ужасен, за съжаление не винаги ще бъдете 100% мотивирани да спортувате.
По тази причина чичо Анчу все още има готови 6 малки трика за спортна мотивация.
6 трика, за да сте мотивирани да спортувате
1-ва тренировъчна група
Независимо дали сте се записали за фитнес, ходите на плуване или искате да карате колело, намерете си партньор за обучение.
Ако излизате с хора, за да спортувате редовно, ще бъдете по-малко прищипващи и по-вероятно да станете.
Освен това спортът в общността е по-забавен и можете да се мотивирате взаимно.
2. Не се сблъсквайте с допълнителни препятствия
Ако обикновено имате малка мотивация за упражнения, не си затруднявайте живота допълнително.
Например, ако знаете, че сте уморени и немотивирани след работа, вземете спортната екипировка на работа сутрин и отидете направо във фитнеса, вместо първо да се прибирате у дома. Ако трябва първо да се приберете вкъщи, за да си съберете спортната екипировка, със сигурност ще намерите някои причини да не спортувате повече днес.
Без значение кой спорт сте избрали, премахнете всички препятствия, които биха могли да ви попречат да се занимавате със спорт.
3. Наградете себе си
Напълно ли сте немотивирани да спортувате в момента? След това се мотивирайте, като се поглезите с награда след тренировка.
Това може да бъде например:
- Вкусно ястие (здравословно в най-добрия случай).
- За да гледате страхотен филм.
- Масаж.
- Да отидем на пазар.
- Останалата част от деня лениви около четене на статии на anchukoegl.com.
4. Имайте фиксирана дата за упражнения
Ако планирате да спортувате три пъти седмично в определено време, ще ви бъде много по-лесно, отколкото ако трябва да вземате нови решения всеки ден.
Ако спортът е фиксирана среща, не планирайте нищо друго по това време и бъдете подготвени вътрешно.
Например можете да планирате да упражнявате по час всеки понеделник, сряда и петък от 19:00. Или ако нямате време през седмицата, тогава всяка събота и неделя в определено време.
5. Днес просто много лесно ...
В момента сте напълно немотивирани и не можете да си представите, че се опитвате да положите някакви усилия?
След това си дайте ясно да се разбере, че днес тренирате само много, много лесно.
В момента, в който се движите и станете активни, получавате повече енергия. И в повечето случаи това завършва с факта, че изведнъж имате настроение за упражнения и правите подходяща тренировка.
6. Влезте в правилното настроение
Когато сте уморени и ви липсва енергия, идеята за упражнения е толкова привлекателна, колкото и колоноскопия.
Затова се опитайте да влезете в правилното настроение. Например можете да пиете кафе, да слушате енергична музика или да гледате мотивационни видеоклипове в YouTube.
Ще бъдете изненадани колко бързо това ще ви даде повече енергия и ще увеличи желанието ви за упражнения.
Чувствам се по-добре
Ако спортувате редовно, не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-добре. Ще имате повече енергия, ще можете да се отпуснете по-добре и като цяло да бъдете по-балансирани.
Точно затова ще обичате упражненията. След като намерите спорт, който ви харесва и го практикувате редовно, вече няма да искате да живеете без упражнения.
Човек не е принуден да седи на офис стол по цял ден и да лежи на дивана вечер. Нашето тяло е създадено за това, да се движи и да полага усилия.
И така, махнете мързеливото си дупе от дивана, намерете спорт, който ви харесва и ви харесва.
И ако след няколко години станете един от онези известни модели на Instagram с 20 милиона фенове, не забравяйте чичо Анчу и препоръчвайте моите статии на вашите фенове.
Страдате ли от негативни мисли?
Нищо не засяга живота ви повече от мислите ви. Затова в моето ръководство Mindset ще научите как да се отървете от негативните мисли, да оставите стара болка зад себе си и да се справите по-добре със стреса. Въведете вашия имейл адрес и аз ще ви изпратя ръководството като PDF безплатно.
Може да се интересувате и от:
Оставете коментар
И накрая мотивация за тренировка без снимки на мъжки модели с шест пакета или женски фитнес модели с добре обучени тела, които са (99,9%) фалшиви така или иначе!
Вярвам, че много хора спортуват по външни причини.
, Хубавото момче в съседството най-после ще ме погледне, когато съм свалил 10 килограма! " и т.н. вероятно са много често срещани мисли.
Въпросът е да се сбогуваме с тези приказки (загубих 20 килограма и момичетата НЕ бяха луди по мен!) И да приложите правилото „млъкни и направи нещо“.
Също така мисля, че е по-добре да се отървете от това, което ви пречи да спортувате.
, Новите епизоди от поредицата XXX идват скоро в Netflix ”
Въпрос: Кое е по-важно за този човек: Спорт или Серия XXX.
Всеки, който реши да спортува, ще отмени абонамента си за Netflix.
Тези, които изберат поредицата, ще оставят спорта да остане.
Разбира се, Мах може да спортува и да има акаунт в Netflix.
Основното ядро на моето изказване обаче трябва да бъде разбираемо: Трябва да се освободим от това, което ни пречи да спортуваме, ключова дума: определяне на приоритети.
Каква полза ще има, ако изключа Netflix и отида в студиото?
Вероятно ще укрепя тялото си (и ума) и ще се чувствам продуктивен и уверен.
Какво получавам, ако държа Netflix включен и не отида да тренирам?
Отговорът е ясен ... точно обратното на първия въпрос.
Доминик (запален читател на този блог от около 2 години)
Здравей Доминик,
Да, прав си. Трябва да решим кое е по-важно за нас. Защото за съжаление нямаме време за всичко. И ако установим, че нещо ни пречи да упражняваме (или нещо друго, което е важно за нас), трябва да избягваме изкушението.
LG
това, което забелязвам: колкото повече работя, толкова повече спорт искам да се занимавам.
Това е просто баланс, който тялото ми изисква. Всъщност ме изгонва.
Връзката е доста интересна.
PS: „Днес само много лесно ...“ е от съществено значение за мен.
Здравей Матиас,
това е интересно, защото при мен не е така. Когато наистина работя много, обикновено трябва да се „насиля”. Във всеки случай е добре за мен да компенсирам ...
Ей Анчу,
Друго предложение за точката „Не се сблъсквайте с никакви допълнителни препятствия“: Гири (= гири).
Всъщност старо тренировъчно устройство от Русия, което междувременно беше забравено (защото имахме страхотни, модерни, скъпи тренировъчни устройства, които уж могат да направят всичко много по-добре), просто се връщат на мода, след като беше установено, че малките, прости неща въпреки всичко скъпото оборудване във фитнеса е най-ефективният метод за тренировка, който съществува до момента. Цялото тяло (!) - силови и кардио тренировки в едно. 10 минути са достатъчно лесни, за да замените около час във фитнеса.
И те също са евтини. Семинар за начинаещи струва около 100 евро, за обикновения домашен потребител обикновените гири (циментово пълнене с пластмасово покритие) обикновено са достатъчни, струват 10-20 евро за доставка в зависимост от теглото (професионални части от чугунена стомана 100-150 евро). Дори ако се нуждаете от повече от един поради нарастващата сила, той все пак е по-евтин от три месеца в средния фитнес. И можете да го вземете със себе си навсякъде в колата, просто вмъкнете няколко минути между тях ...: D
Когато тренирах с него от около три седмици (около 10-15 минути на ден плюс 1-2 регенерационни дни между тях), жена ми небрежно сложи ръка на предмишницата ми - и каза с блестящи очи: „Наистина получавате мускули!“ Да, и това е доста страхотно: D
(Но хвърлянето на необходимите протеини за бързия растеж, вече дегенерирали в работа. Колко добре, че продължава по-бавно след началната фаза.:)