Изчисляване на базалната скорост на метаболизма - Обмен на стекове
Аз съм 48, мъж, 5 фута 9 инча висок и тежа 225 килограма.
Дневният ми калориен прием е приблизително 2200 калории. това е балансирана диета, богата на протеини и фибри, не богата на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Нямам никакви леки закуски, освен плодове сутрин и малко шоколад вечер (и това беше включено в 2200 калории)
Нямам мускули и винаги имах нисък метаболизъм .
Доколкото го разбирам от LiveStrong - Как да сваля 10 паунда на месец, мога ли да изчисля метаболизма си така:
66+ (6,23 х тегло в паунда):
Добавете 12,7 * височина в инчове
извадете 6.8 * моята възраст (48)
Така че това става 1998.96
Тогава пише или с 1.35 (за леко активни) или 1,55 за много активно да се умножава .
и тези дават или 2748 или 3098 Калории, необходими за поддържане на теглото .
Сега вървя общо 35 мили седмично, приблизително 3,5 мили в час. това е мое само упражнение, защото имам нараняване на рамото, което ще отнеме няколко месеца, за да се коригира с физиотерапия и инжекции
Така че въпросът ми е, аз ли съм леко активен или много активен ?
Предполагам, че съм нещо между двете, със сигурност ще се почувствам по-добре, ако го направя бъдете много активни може, като се има предвид, че консумирам само около 2200 калории на ден
Или трябва да увелича ежедневното си ходене до 7 мили на ден, около 50 мили седмично, преди дори да се обмисля много активен и мога да изчисля BMA като 3098?
За по-голяма яснота осъзнавам, че съм затлъстял/патологично затлъстял и се опитвам да направя нещо по въпроса.
отговор
Бих ви оценил като умерено до много активен в зависимост от това колко енергично ходите. Искам обаче да ви предупредя малко за стриктно придържане към определен брой, поне ако вложите малко повече в своите съчетания.
Разгледайте тази wiki страница и въведете номерата си, като използвате всяко от уравненията и умерено активно ниво. Усреднете ги всички. Ако проследявате калориите, уверете се, че правите това внимателно, тъй като е лесно да получите допълнителни калории, без дори да осъзнавате. Това може да означава претегляне на храната през първите няколко седмици, докато не получите добра представа за приема.
Въпреки това бих оставил везните да ме водят. Претегляйте се при едни и същи условия всеки ден и го следете. Обърнете внимание на тенденциите, а не на ежедневните колебания. Ежедневното тегло може да варира в килограми. Ако тенденцията спадне, вие сте добре. Ако застоява или се прокрадва, ще трябва да коригирате активността или калориите.
Бих препоръчал също да посетите лекар, за да сте сигурни, че сте здрави, а след това личен треньор, който да разработи някои солидни основни рутинни повдигащи процедури. Мускулната маса ускорява загубата на тегло.