Мотивация за отслабване - Monster Fitness - Приключенско отслабване
Психологията зад отслабването е една от най-вълнуващите теми в тази област. Как да променим навиците си? Посягате към по-здравословна храна с радост и удоволствие и спортувате повече? Толкова предварително: Това не е магия!
Може да сте запознати със следната ситуация:
краката нагоре. Комфортна стайна температура. Приготвят се вкусна закуска и готина (или топла) напитка и следващият епизод от любимия ви сериал е на път да започне.
„Ааааа, така ми харесва!“ Реве чудовището ти.
Но този път нещо е различно.
Във въздуха има малко пукане.
Вашето чудовище също го забелязва и сега е много уплашено. Той мисли за най-лошото: промяна?
И тогава вашето чудовище го вижда абсурден образ в окото на ума му: Вижда се с оса на кръста и свежо дъно. Но преди да разбере какво се е случило току-що, изображението отново се е изпарило.
Смелостта е в началото на действието, щастието в края. (Демокрит, гръцки философ, няколко години преди Христа)
Моето чудовище изглежда изключително объркано, но знае как да тълкува правилно цитата:
„Оооо, да“, извиква и хваща шоколадово блокче.
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
„За да си щастлив, наистина се нуждаеш от действие!“ Той обяснява и пъха половин шоколад в устата си.
Веднага след като първият изчезне, той посяга към следващия и след това се оплаква:
„По дяволите, не беше толкова добър на вкус като първия. Но знам какво мога да направя по този въпрос. "
И третата, четвъртата и петата лента изчезват.
Сега изглежда тъжно. "Чувствам се сит и изпитвам чувство на съвест."
Така че си помислихте малко прекалено краткосрочно: Искахте бърза хапка, без да обръщате внимание на това, което е добро за вас в дългосрочен план, т.е. също след това.
„Изобщо не мислех! Действах! "
Вие сте стимулирали “nucleus accumbens” в мозъка. Квази вид бутон за удоволствие в нашата лимбична система, т.е.нашите нервни пътища, които са отговорни за обработката на чувствата. Не обаче за трайно удовлетворение и със сигурност не за трайно благополучие (вж. Също Развиване на мотивация за упражнения)!
„Nucleus Accumbens ?! Наричам това задоволяването на нуждите по най-добрия чудовищен начин - бързо и мръсно. Но как трябва да го направя правилно? Имах апетит и просто го исках! "
И сега се чувствате по-зле от преди.
Наближаваме тема, която е особено позната на женските чудовища: Емоционална интелигентност.
Особено важно е, когато става въпрос да разберем защо се храним и как се справяме с това.
Защо мислите, че дори ядем? Защото сме гладни?
Всъщност това рядко е случаят или рядко е причина. И ако редовно ядем твърде много, гладът със сигурност не е отговорен. И какво тогава?
Има много причини, поради които се храним: Например от чувство, когато се чувстваме тъжни или самотни. Храната се решава Хормони на щастието които са добри за нас първо - научаваме това и го превръщаме в навик. И това ни отвежда до второто: Хранене по чист навик. Първоначално може би причината беше, че сме имали специално желание за това или сме искали да се чувстваме добре, сега това може да е просто, защото това се е превърнало в здраво закрепен навик. Не трябва да забравяме, че ние 90% контролирани от нашето подсъзнание. Нашето вътрешно чудовище е адски мощно.
Да предположим, че се прибирате от работа и след това се чувствате малко самотни и трескави, шоколадово блокче ще ви накара да се почувствате по-добре. След това запазвате това във вашия Базални ганглии ab - мястото, където се съхраняват нашите навици, нашите чертежи за нашите подсъзнателни действия.
Сега скуката също може да бъде спусък. Скучно ви е, но се противопоставяте, като ядете нещо - правите нещо с него и хормоните на щастието отново се освобождават.
Също Възможности уверете се, че получаваме достатъчно: вкусните чипове вече са на масата, така че ги вземете. Ако не беше там, нямаше да ги изядете.
И накрая: Нашата околна среда. Имаме така наречените огледални неврони, които гарантират, че ние подсъзнателно се адаптираме към поведението на нашата среда. Освен това има успокояващото усещане, че няма нищо лошо, ако другите правят същото, тогава и аз мога да го направя. Аз съм без отговорност.
Затова е много важно първо да видим какво всъщност задейства храната в нас.
Защо ядем Кога ядем? За това ви препоръчвам a да напиша малък дневник, тогава можете по-късно да прочетете какви точно са вашите лични задействания, които ви карат да се храните. Ако например това е скука, това зависи от скуката по естествен и пряк начин, т.е. без компенсаторно действие как се борави с храната. Бихте могли да се обадите на приятел, да си направите среща, да създадете зададен ритуал, задача, да видите как да се разсейвате и т.н. Това не е лесно, но наистина стига до дъното му. Това означава, че не компенсирайте чувството на скука с храна, но вижте как можете сами да прогоните скуката.
Ако се чувствате тъжни и се храните поради това, този навик трябва да бъде препрограмиран. И вече не използвате храна, за да се чувствате щастливи, а по-скоро я правите без храна. Запишете какво би могло да ви направи щастливи, какво бихте могли да направите. Знам, че всичко това не е лесно, но вътрешното ви чудовище има определени бутони и сте го програмирали за месеци - може би години. Ако не промените тези програми, САМО отидете на диета, ще изпаднете отново в тези стари модели, какъвто е случаят с много хора, отслабнали.
Нека просто да разгледаме какво се случва, след като изядете бонбон.