Мотивация за отслабване Как най-накрая ще бъдете мотивирани да отслабнете трайно
МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Как лесно да намерим мотивацията за отслабване
Сигурно всички знаем какво трябва да направим, за да отслабнем, нали?
Яжте по-малко и упражнявайте повече.
Тогава защо просто не направим това?
Защото ни липсва мотивация за отслабване?
„Ако не знаете пристанището, в което искате да отплавате, никой вятър не е добър за вас.“
Луций Аней Сенека
Целта е да се даде насока към живота и действията ви. Представете си, че искате да си купите билет на гарата. Човекът на гишето те пита къде да отидеш и ти отговаряш: "Не знам!" Човекът вероятно ще ви погледне озадачен и ще каже: „Не мога да ви продам билет без ясна информация“.
Използвайте тази история като метафора за вас и вашето подсъзнание. Вашето подсъзнание е служителят на влака, който не може да ви помогне, без да му кажете къде да отидете.
Целта работи като филтър, който насочва вниманието ви в правилната посока.
Това явление може да се обясни с ретикуларната система за активиране (RAS) в мозъка ни. Всяка секунда възприемаме над два милиарда сензорни впечатления. С това количество информация мозъкът ни би бил напълно смазан. Следователно информацията се филтрира.
Точно това е работата на ретикуларната система за активиране. Той филтрира маловажна информация от тези, които в момента са важни за нас. Ясно определена цел сега гарантира, че RAS разбира, че постигането на тази цел е важно за нас.
Веднага щом дадете на подсъзнанието си ясна цел, вие програмирате RAS автоматично да възприема всички възможности, които ще ви приближат до целта ви.
Разбира се, тези шансове и възможности са съществували и преди, просто не сте ги използвали.
Може би знаете феномена, че ако се интересувате от определено нещо, като нова кола, че оттам нататък изведнъж откривате тази кола навсякъде.
Тази кола обаче не се появява внезапно по-често в света, но все по-често се възприема поради програмирането на вашата ретикуларна система за активиране.
За да разбере вашето подсъзнание целта ви, има няколко правила, които трябва да следвате, когато формулирате целта си.
Вашата цел винаги трябва да бъде формулирана положително.
Вашето подсъзнание не разбира отрицанието. За да разберете по-добре какво имам предвид с това, моля, направете следния тест с мен.
Добре тогава, моля, помислете сега "Не" на розов слон.
Каквото и да правите, не мислете за розов слон! Само не мислете за розов слон!
Какво беше първото нещо, за което се сетихте?
Има 99% шанс сега да сте се сетили за розов слон. Така че можех също толкова лесно да кажа: „Сега помислете за розов слон“, резултатът щеше да бъде същият.
Така че е невъзможно да не мислите за нещо и следователно е опасно да работите с отрицателна цел. Например, ако сега си поставял за цел „да нямаш повече наднормено тегло“, цялото ти подсъзнание би разбрало, че е „наднормено тегло“! По този начин бихте програмирали вашия RAS постоянно да ви изправя пред възможности, които ви позволяват да останете с наднормено тегло.
Затова трябва да формулирате целта си положително. Вместо да казвате: „Вече не искам да имам наднормено тегло“, трябва да кажете: „Искам да съм слаб“.
Въпреки това, просто да бъдеш слаб все още не е достатъчно добра цел.
Вашата цел също трябва да бъде конкретна и измерима.
Помислете отново за служителя на влака, който не може да ви продаде билет, без да му кажете къде точно да отиде.
Просто желанието да бъдеш стройна просто не е достатъчно конкретно. Следователно конкретна и измерима цел може да бъде например: Към дата X тежа Y кг или към дата X отново се вписвам в любимите си дънки.
Така че сте формулирали положителна цел, която вашето подсъзнание разбира.
2. За повече мотивация за отслабване:
Думата мотивация обозначава съвкупността от всички мотиви (мотиви). И точно там се крие проблемът според мен. Често ние просто дори не осъзнаваме истинските си мотивации. Цел като „До дата X, ще претегля Ykg“ е добре формулирана цел, но има много малко привличане, ако не разбирате защо се опитвате да постигнете тази цел.
Никой не иска просто да получи число по скалата.
Тогава какво е това, което искаме?
Искаме да изпитаме чувства, които свързваме с числото на кантара.
Когато питам клиентите си какво всъщност искат да постигнат, те често отговарят:
Искам да бъда по-здрав, искам да бъда по-гъвкав, искам да бъда по-здрав, искам да бъда по-самоуверен, искам да се гордея със себе си, искам да бъда по-свободен в избора си на дрехи, искам да се покажа и да се чувствам свободен, искам по-малко помислете за храната.
И дори зад тези причини все още има други причини. Ако тогава z. Б. попитайте: "Какво би означавало за вас да бъдете по-уверени в себе си?", Често идват отговори като: "Бих бил по-отворен за хората", "Бих търсил нова работа", "Бих създал семейство", „Бих потърсил нов партньор“ и т.н.
Това са истинските причини, поради които искате да отслабнете.
Моят съвет, за повече мотивация за отслабване, е да запишете всички точки, които стоят зад вашата цел. Задайте си въпроса "какво наистина искам?" Изследвайте дълбоко в себе си, за да разберете наистина защо искате да отслабнете.
Винаги, когато имате ниска мотивация в бъдеще, прочетете отново истинските си мотиви и ще видите каква сила се разкрива.
3. За повече мотивация за отслабване:
След като формулирате целта си и осъзнаете истинските причини, които стоят зад целта ви за тегло, е време да я визуализирате.
Ако мозъкът ви може да си го представи и сърцето ви може да повярва, тогава и вие можете.
Какво означава визуализация?
Казано по-просто, визуализацията не означава нищо друго освен това, че ярко си представяте целта си с всичките си сетива.
Какво прави визуализацията?
Визуализацията здраво закрепва целта ви в подсъзнанието ви. Колкото по-често визуализирате целта си, толкова повече вашето подсъзнание и вашият RAS разбират, че това е особено важна цел.
Колкото повече вашето подсъзнание разбира това, толкова по-готово е да ви помогне да постигнете целта си.
Освен това визуализацията означава, че съзнателно се справяте с целта си отново и отново.
Казва се, че енергията винаги тече там, където фокусираме вниманието си. Което може да бъде обяснено и от RAS. Така че, ако сега редовно се фокусирате върху целта си, тогава вашата енергия ще тече към тази цел. Това също означава, че ще бъдете много по-мотивирани да постигнете тази цел.
Често правим грешка, като не се фокусираме върху целта, а върху проблемите и препятствията, които може да срещнем по пътя.
В резултат на това нашата енергия е насочена изключително към тези проблеми и препятствия.
Вероятно вече можете да си представите много добре какво означава това за нашата мотивация.
Как да визуализирам целта си?
Има няколко неща, които определено трябва да имате предвид, когато визуализирате, за да можете ефективно да подобрите шансовете си да останете мотивирани и да постигнете целта си
От една страна, винаги трябва да отделяте достатъчно време, за да визуализирате целта си. Само краткото мислене за това не е целесъобразно. За това трябва да отделите поне 7-8 минути необезпокоявано време. Бързо и малко може да работи добре и за други неща, но за съжаление не работи, когато работите с подсъзнанието си.
Бъдете точни във въображението си
Колкото и да сте точни и конкретни при формулирането на целта си, вие също трябва да бъдете точни и конкретни във въображението си. Колкото по-точна е вашата идея, толкова по-добра е визуализацията и толкова по-голям е шансът да постигнете целта си.
Включете всичките си сетива. Представете си какво виждате, какво чувствате, какво чувате, какво вкусвате и какво миришете, когато сте достигнали целта си.
Повторението е ключът
За съжаление, веднъж или два пъти тук не е достатъчно. Колкото по-често повтаряте визуализацията си, толкова по-ефективно е програмирането на вашето подсъзнание.
Като треньор работя с хипнотерапевтични упражнения, предназначени да работят с подсъзнанието.
Можете да се регистрирате тук и аз ще ви изпратя БЕЗПЛАТНО аудио ментално упражнение, в което ще ви напътствам стъпка по стъпка, за да визуализирам вашата цел.
Можете също така да слушате това аудио отново и отново, ако откриете, че губите мотивация.
Моля, подхождайте към това упражнение спокойно. Не е нужно да правите нищо или да мислите. Ще ви водя стъпка по стъпка. Колкото по-малко мислите, толкова по-добре. Не позволявайте на вашето подсъзнание да го заглуши.
Много хора смятат, че трансовите упражнения или хипнотерапевтичните упражнения означават, че вие напълно „изплувате“ извън тялото си и вече не „контролирате“. Това впечатление се е утвърдило поради преувеличени примери от телевизията и интернет. Покажете хипноза обаче няма нищо общо с „истинската“ хипноза. По-скоро да си в транс състояние означава да си отпуснат, отворен и много спокоен. Всеки ден изпитваме множество състояния на транс, без да го забелязваме. Може би знаете това, когато сте напълно концентрирани в работата си и напълно забравите времето. Или напълно „изключете“ главата си по време на шофиране и просто карайте. В спорта често има моменти, в които сме в транс. Или знаете т.нар Далновидност? Всеки път, когато някой ви хване да „се взирате“ в далечината, вие вече сте в състояние на транс.
Затова просто се опитайте да се отворите и не се подлагайте на натиск. Транс упражненията, както и други неща, изискват известно обучение.
Ако смятате, че имате нужда от подкрепа в този процес, моля, свържете се с мен по всяко време.
Аз съм Джулия натуропат за психотерапия, треньор по живота, автор на книги, подкастър и професионален спортист.
Специализирал съм проблеми с теглото с моята компания Shinecoaching.
Под името на Начин на живот тънък Предлагам 10-седмична онлайн програма, в която ви придружавам по пътя ви до желаното тегло много внимателно в 10 стъпки без упражнения и без диета и с много любов към себе си.
Вместо съвети за упражнения и хранене обаче се занимавам с причината за затлъстяването и търся решението там, където е възникнал проблемът - в главата ми.
Целта за теглото не се постига изкуствено чрез строг хранителен план, а чрез вътрешно автентично възстановяване.
Програмата използва Сила на психологията, да развиете нови навици, да изхвърлите стари вярвания и да ви помогнете да постигнете естествен, тънък начин на живот.
Ще разберете психологическия фон, защо диетите не работят, какво относно емоционално хранене и преди всичко как може да се разтвори завинаги.
Тук можете да научите повече за програмата и следващото стартиране.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време.