Мотивация за отслабване 6 съвета за повече сила
Придържайте се към диетата
Диетите в никакъв случай не са лесно нещо. Строгата хранителна концепция и строгият спортен план ви изваждат от обичайния комфорт и изискват много захапка и издръжливост. Но какво ще стане, ако работи отново след кратко време? Трябва ли просто да спрете да отслабвате тогава? Няма нищо там! Мотивацията за отслабване е точно това, от което се нуждаете сега. Имаме съвети, които се надяваме да ви насърчат да следите и да спазвате диетата си успешно. мощност!
С тези съвети ще го придържате!
Показването на сила на волята и поддържането на приемственост при диети е постижение само по себе си, което мнозина подценяват. Дори ако сте силно мотивирани и се хвърлите във фаза за отслабване, волята е безполезна, ако не е постоянна. И така, как да се зарадвате на диета? Например, като направите следното:
1. Поставете реалистични цели за отслабване на етапи
„Ще сваля 5 килограма за един месец!“ Били ли сте някога диета с такава цел и сте спирали отново след кратко време? Не ечудно! Диетата, която трябва да работи и която трябва да работи, е реалистична цел за отслабване. Е, какво ще кажете за 1 до 2 килограма на месец? Това все още е достатъчно, когато го екстраполирате на няколко месеца. Гарантирано ще отслабнете естествено и здравословно. Всичко друго би означавало краш диета, която в крайна сметка води само до йо-йо ефект. В нашето видео ви казваме как можете да отслабнете трайно!
2. Не прекалявайте с упражненията и здравословното хранене
Разбира се, когато сте на диета, нездравословните храни като сладкиши, бързо хранене и други подобни трябва да бъдат премахнати, доколкото е възможно, от менюто. Ако обаче забраните ВСИЧКО от самото начало и ядете само салата и малко плодове, разочарованието и гладът не са далеч. За да поддържате мотивацията за отслабване, трябва бавно да променяте диетата си. И никога не забранявайте всички празници (ключова дума: Cheat Day). Какво ще кажете например, ако изядете половин пица вместо пица и след това ябълка веднага след това? Meal Prep може да ви помогне винаги да имате готови плодове и зеленчуци.
Липсва ли ви мотивация, особено в спорта? Имаме 10 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете копелето!
3. Търсете партньори за обучение като подкрепа
За двама през дебели и тънки, в истинския смисъл на думата! Партньор за обучение в спорта или може би диетичен партньор, който ще проведе цялата програма за отслабване с вас, може да бъде чудесен стимул за отслабване. И ти за него! Ако има ниска мотивация, можете да се натискате един друг и да ви мотивирате да продължите.
4. Музиката помага както за упражнения, така и за готвене
Знаете ли, че музиката по време на джогинг, но и докато кълцате зеленчуци, например, осигурява добро настроение и мотивация? Изпробвайте го веднъж! С правилните песни за добро настроение гарантирано ще ви бъде по-лесно да проявявате постоянство и също така да изпълнявате досадни, изтощителни задачи. А това може да включва тренировка и приготвяне на прясна храна след дълъг работен ден.
5. Не обръщайте внимание само на кантара
Везните може да са полезни, особено при отслабване, но могат да бъдат и обезпокоителни. Например, ако натрупате мускулна маса, за която е известно, че е по-тежка от мазнините, везните ви могат да подскажат, че отново сте наддали. Това е положително развитие, което не трябва да ви паникьосва и разочарова. Тялото ви постоянно се променя, докато отслабвате, пропорциите и обиколките се променят. Затова обърнете повече внимание на това как се променя вашето отражение и може би също така в какви дрехи изведнъж се вписвате отново. Това са много по-добри мотиватори от число, което ви кара да се чувствате несигурни всеки ден.
В нашата картинна галерия имаме шест причини за вас, които говорят в полза на пълното забраняване на Везните от живота ви.
6 причини да изгоните везните в мазето
6. Наградете се за специални постижения!
Мотивацията за отслабване означава преди всичко не да бъдете прекалено твърди към себе си, а да се хвалите от време на време и да се поглезите с нещо. Било то малко парче торта или чифт нови обувки за специални успехи в отслабването, покажете на тялото и ума си, че не искате просто да ги управлявате. С късмета, който си давате с малък подарък, вие благодарите на себе си за вашата страхотна издръжливост. С перспективата за повече награди работата по следващата диетична цел е много по-забавна!
Откъде черпите мотивацията си за отслабване? Имате ли някакви трикове в ръкава, които ще ви помогнат да свалите тези килограми и да отслабнете за постоянно? Очакваме Вашите идеи за постоянство! Не на последно място, може да помогне и за намирането на диета и спорт, които напълно отговарят на вас и вашите идеи за забавление и мотивация.
Източници на изображения: iStock/Rostislav_Sedlacek, iStock/kwanchaichaiudom, iStock/Pixfly, iStock/Kikovic, iStock/marekuliasz