Мотивация за отслабване - 11 съвета, които най-накрая ще го накарат да работи!
Тези мотивационни съвети ще разтопят любовните ви дръжки. Вкарайте мотивацията си за отслабване в действие сега!
Ние ви помагаме да приложите мотивацията си за отслабване на практика. Ето как намирате силата и започвате към мечтаната фигура.
В началото на годината имахте много твърд план: най-накрая да се отървете от няколко излишни килограма.
Но някак си похотта сега те е напуснала. Бихте искали, но това е наистина изтощително. Копнеете за мотивационна инжекция?
Тук идва концентрираният товар от мотивация за отслабване!
Ще ви разкажем как наистина можете да приложите проекта си на практика и как можете да го изпълните. Това е краят на „Ако имах, бих могъл”. Както се казва: нека го направим!
Можете да разберете в тази публикация
Как да намерите мотивацията си за отслабване
Повечето искат да свалят няколко килограма, за да изглеждат добре. Това звучи като основателна причина, но обикновено не е достатъчно, за да ви мотивира да отслабнете.
Необходими са по-добри мотиви, за да може тази цел наистина да бъде достижима. Защото едно е ясно: отслабването не е детска игра. Трудно е и изисква много воля.
Но как да намерите правилната мотивация за отслабване?
1. Вземете лист хартия и химикал
И се запитайте: ЗАЩО искам да отслабна?
Запишете всички причини. Дори тези, които може да ви се сторят детински или маловажни.
Винаги трябва да имате предвид тези цели. Ето защо е най-добре да го закачите на вратата на стаята, на вратата към тоалетната или на кутията. Просто отидете там, където винаги присъствате.
Това ще ви даде сила и ще стимулира мотивацията ви да отслабнете.
2. Формулирайте много точни цели
"Искам да отслабна". Ъъъ да Добре. Но това не е конкретна цел. Половин кило на седмица звучи добре, нали? Това е цел, която е наистина измерима и може да бъде проверена.
В допълнение към седмичната цел, вие си поставяте етапи. Какво ще кажете за 3 килограма за 2 месеца? Това звучи като добър план, нали?
3. Вземете рулетка като мотивация за отслабване
Измерете тялото си. Коремът, талията, бедрата, седалището и ръцете са най-важните зони. Запишете обиколката в сантиметри.
Измервате веднъж месечно и сравнявате резултатите. Ще откриете, че ще видите резултати много скоро. С невъоръжено око често е трудно да го видите сами. Но рулетката не може да лъже.
Между другото: измервателната лента е по-добра мотивация за отслабване от кантара. Тъй като мускулите тежат повече от телесните мазнини. Следователно везните са само за ограничена употреба. Винаги следете и двете стойности.
Веднага след това ще разберете защо трябва да изграждате мускули, когато искате да свалите килограмите.
4. Намерете ментори
Ролевите модели винаги са работили добре.
По този начин можете да намерите наставници, които да ви мотивират
- в околната среда: приятел, който вече е отслабнал
- блог или подкаст,
- в книгите,
- в курс
- личен треньор
11 съвета за прилагане на вашата мотивация за отслабване
Ако наистина го искате много твърдо и сте готови да направите нещо за него, значи вече сте направили много голяма стъпка в правилната посока.
Но тъй като често не е толкова лесно, ще ви разкрием най-ефективните начини да приложите на практика мотивацията си за отслабване.
Пожелаваме ви много забавно да работите върху мечтаната фигура!:)
1. Бъдете реалисти
Разбира се, всички искаме да сме слаби. И това възможно най-бързо с възможно най-малко усилия.
Дори ако много реклами ви обещават това: За съжаление, не е толкова лесно. Но това може да се направи.
Важно е да започнете проекта с реалистична идея. Затова си поставете цел, която наистина можете да постигнете. Определено не е 10 кг за 4 седмици.
Прекалено високите очаквания пораждат разочарование и демотивация. Затова започнете с малки стъпки. Какво ще кажете в началото с 3 до 5 кг по-малко за 2 до 3 месеца?
Не сте дебелели за един ден. Точно същото важи и за получаване на стройност.
2. Спортът не е всичко
Да, упражненията са изключително важни за нашето тяло. Всички знаем това и въпреки това не се движим достатъчно. Независимо от това, спортът представлява само 30% от успеха при отслабване.
70% от него всъщност се дължат на вашите хранителни навици.
Твърде малкото упражнения и твърде много калории ни карат да си сложим спасителен круг. Много хора са на мнение, че не могат да живеят без кола, шоколад, хляб или тестени изделия. „Имам нужда от моята кола“ е това, което често чувате.
Това не е нищо повече от зависимост и лош навик, който можете да промените.
Ако промените диетата си, скоро ще се отървете от храни, които ви правят още по-дебели.
През това време обаче трябва да очаквате доста възпаление. Това важи особено за захарта и продуктите от бяло брашно.
Нашият съвет: намалете колкото е възможно бялото брашно и захарта. Чаят и кафето са вкусни дори без захар, свиквате с тях!
3. Не се бързайте
Явно имате предвид мотивацията си за отслабване. Това лято ще изглеждате просто непобедимо в любимите си шорти. Много добре!
Ако си поставите конкретни цели, ще бъде по-лесно. Но все пак не бива да се оставяте да се стресирате.
Помага на много хора, които искат да отслабнат, ако не стоят постоянно на кантара. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира и да свикне с новия начин на живот. С едното е по-бързо, а с другото отнема малко повече време.
4. Мислете позитивно
Всеки, който вече е намерил мотивацията си да отслабне и е започнал, трябва да наблюдава много внимателно тялото си.
Тогава можете да очаквате всеки малък напредък. Трябва да се опитате да блокирате негативните мисли.
Не се депресирайте, ако килограмите не се отслабват. Негативните мисли, когато трябва да пропуснете тренировка, също не са на място.
Опитайте се да приемете лекомислено начина си на живот. Тъй като животът продължава, има редовни възходи и падения. Ако днес не се получи, отидете на работа утре с повече релаксация и концентрация.
5. Вградете движение в живота си
Опитайте се да се движите колкото можете. С всяка една стъпка работите върху мечтаното тегло.
- Вземете стълбите вместо асансьора
- Излезте от Öfis една станция по-рано
- Разходете се, за да хапнете по време на обедната почивка
- Правете редовно няколко стъпки, докато работите
- Разходете се след всеки работен ден
Ако трафикът и разстоянието позволяват, можете също да карате колело до работа. Просто помислете добре къде можете да добавите упражнения към ежедневието си.
Вместо да излезете на кафе, можете да вземете бутилка вода и да се разходите с приятелката си. Тук можете да разберете и за новите клюки. И в същото време правите нещо за вашата фигура.
6. Давайте си почивки като мотивация за отслабване
Не е нужно да спортувате всеки ден. Това също не е разумно. Телата ни се нуждаят от време, за да се възстановят. Ако току-що сте започнали да тренирате, вероятно ще имате и болки в мускулите.
Затова се опитайте да включите пъстър микс във вашата тренировка. Ако имате болки в краката, трябва да им дадете почивка на следващия ден. Но не е нужно да лежите на дивана. Винаги ходете на разходка.
Или какво ще кажете за йога сесия. Или правите нещо за горната част на ръцете и коремните мускули?
7. Намерете подходящия за вас спорт
Дори ако упражнението не е най-важното, не бива да го пропускате. Всяка стъпка ни помага да изгаряме калории.
Ако мнозина не могат да си представят: наистина има спорт за всеки, който е забавен.
Трябва да разберете какво е с вас. Защото след като сте намерили спорт, който харесвате, тренировките са само наполовина по-лоши.
В група, самостоятелно, във фитнес студиото, на курс, на открито, на закрито - както виждате, възможностите са практически неограничени.
8. Покажете своите постижения
Ще видите, че скоро ще развиете ново телесно усещане. Увереността в себе си се развива веднага щом първите килограми спаднат и се приближите до целта си.
Разкажете за вашите успехи. Погледнете в Instagram. Има много различни хаштагове като #abnehmtagebuch или #abhabenmitgenuss, които гарантирано ще тласнат мотивацията ви за отслабване още повече.
Когато докладвате за добрия си напредък, ще мотивирате и другите да започнат. Ставаш модел за подражание:)
9. Храненето по-рядко помага
Чували ли сте за периодично гладуване? Разбира се, не е нужно да правите това. Но помага, ако си направите почивка между храненията.
След 4 часа почивка за хранене, изгарянето на мазнини вече трябва да върви. Но ако постоянно закусвате, тогава предотвратявате изгарянето на мазнини.
Ако имате невероятно желание да ядете нещо, опитайте се да се излъжете. Това работи добре с вода и чай.
Ако имате глад, първо изпийте голяма чаша вода. Чаят и кафето също дават на стомаха ви нещо за правене и ви карат да забравите, че просто сте искали да натъпчете сладки неща в себе си.
10. Изграждане на мускули
Тези, които все още търсят мотивацията си за отслабване, трябва да започнат с изграждането на мускули.
Не, не бива да се превръщате в мускулна планина. Добре дефинираните мускули са целта. Защо? Мускулите консумират много енергия. Така те стопяват нашите любовни дръжки.
Не е нужно да вдигате големи тежести или да ходите във фитнеса, за да направите това. Можете също да правите много упражнения с телесно тегло у дома.
11. Не е нужно да гладувате стройно
Недоволни ли сте от теглото си? Тогава просто не яжте нищо.
Лош съвет, който може да има ужасни последици за здравето. Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, витамини и твърда храна, за да функционира.
Можете също така да намерите мотивацията си за отслабване в храната.
Ако искате да свалите няколко килограма, не трябва да гладувате. Трябва да ядете ситото си. Но с храни, които са нискокалорични и здравословни.
Краш диетата е много глупава идея. Те веднага ще ви насочат към йо-йо ефекта.
Гответе сами и прясно, тогава няма да получите глад.
Как можете да натиснете мотивацията си да отслабнете още повече
Здравето, фитнеса, чувството за по-комфорт и по-доброто здраве не са достатъчна мотивация за отслабване? Тогава вие сте точно тук.:)
Помислете за здравето си
Най-голямата мотивация за отслабване трябва да бъде вашето здраве. Наднорменото тегло не е здравословно. Рискът от диабет, инсулт, инфаркт и дори рак се увеличава значително, ако претеглите твърде много.
Вашите кости и стави трябва да упражняват огромно количество сила. Това води до по-бързо износване и това от своя страна до болки в коляното и болки в ставите.
Тези с много наднормено тегло имат много по-кратка продължителност на живота.
Имате само това едно тяло: лекувайте го добре.
Погледнете качеството си на живот и мечтите си
При пазаруване, повече избор, след няколко стъпки да не останете без дъх или да се чувствате напълно комфортно в рокля, има много причини, поради които мотивацията за отслабване е популярна.
Винаги съм искал деца Всеки, който е с наднормено тегло, излага плодовитостта си на риск. Особено жените с наднормено тегло често нямат редовен цикъл.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
И представете си, че всъщност имате деца? Качеството на живот е много по-добро с няколко килограма по-малко на бедрата. Можете да играете с децата, без да оставате без дъх.
Тези, които са в форма, са по-активни и могат да ускоряват повече. Няма значение дали спортувате, в ежедневието, пазарувате или просто чистите у дома.
Намерете колеги кампании като мотивация за отслабване
Известно е, че е по-лесно да се биеш с двама души. Така че намерете си съюзник. Можете да обменяте идеи с нея и да се мотивирате взаимно.
Ако имате приятел, те също трябва да се присъединят към вашия план за отслабване. Със сигурност не може да му навреди, ако е малко по-спортен и се храни по-здравословно или?
Колкото повече хора споделят вашата мотивация за отслабване, толкова по-сигурни ще успеете.
Ако нямате колеги, запишете се на фитнес. Вероятността там да намерите колеги страдащи е много голяма.
Поглезете се с нещо
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Първият ми гол беше 10 лицеви опори. Още преди да започна да практикувам някои, знаех: ако успея, ще си взема нови спортни клинове. На 20 парчета това ще бъдат новите обувки за бягане, които толкова дълго обожавах.
Все още съм далеч от това. Но това ми помага да намеря мотивация да стоя постоянно на топка.
Изходът за момичета също е много добра дестинация. Така че, ако сте успели да спортувате 4 пъти седмично и да се храните здравословно за 2 месеца: Тогава можете да прекарате един ден на морето, на езерото или в планината. Каквото ви се иска да правите.
Нашето заключение
Мотивацията за отслабване може да бъде разнообразна. Най-важните фактори са доброто планиране, адекватните упражнения и здравословното хранене.
Винаги имайте предвид защо точно трябва да свалите килограмите и да измервате успеха си на равни интервали. Но не разчитайте само на кантара!
Ако имате нужда от помощ, моля, изпратете ни имейл. Все още имаме няколко съвета за вас:)