Текущ; Обучение и хранителни съвети
12 килограма за 12 седмици
По време на консултацията клиентът съобщи, че се е чувствал по-жизнено и по-продуктивен. Той ще използва натрупания опит, за да оптимизира още повече теглото си. Ето как изглеждаше прогнозата, която беше създадена на базата на интензивна консултация в хранителния план. Клиентът е избрал 2200 Kcal. Chapeau!
Успех чрез компетентност и страст.
Тя вече беше опитала няколко диети преди, но те не донесоха желаните резултати. Целта беше 4-5 кг телесни мазнини за 3 месеца. Работихме с лек калориен дефицит, без да се отказваме от въглехидратите и с балансирано съотношение на здравословни мазнини. Съществуващата спортна програма беше просто допълнена, без значително да се увеличи обхватът.
По време на цялата консултация клиентът съобщи, че не е гладна. Тя се чувстваше жизнена и уравновесена и получаваше само положителни отзиви от обкръжението си.
Примерът показва, че промяната в диетата, която носи необходимия брой калории, балансирано разпределение на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини) и личните предпочитания в хармония е добра основа за устойчив успех.
Прогноза в началото на консултацията:
Постигайте лични цели - с индивидуални съвети.
Този клиент го разбра правилно! През май миналата година той реши да работи по формуляра си с индивидуална консултация, след като изпробва няколко онлайн курса за обучение и приложения. Продължете да четете „Постигане на лични цели - с индивидуални съвети“.
Малко упражнение, голям ефект
От време на време вграждам в плановете си тренировки с телесно тегло. Обикновено сложните упражнения се отнасят до много малки мускули в мускулните вериги, които иначе често се пренебрегват. Това носи стабилност и сигурност, особено при многосъединените основни упражнения. Не мисля, че са необходими допълнителни обяснения, защото това обучение е много полезно в ежедневието.
Най-леката версия на страничната опора е опората, която се прави на колене със свити крака на предмишницата.
В следващата стъпка изпъвате краката си и лежите само на ръба на стъпалото и на лакътната кост. Веднага след като можете да поддържате тялото си стабилно в това положение, трябва да превключите от предмишницата към ръката.
Тогава има безброй начини да направите поддръжката по-трудна. Например можете да поставите краката си по-високо или да изберете „неспокойна“ повърхност.
Или можете да правите различни гири или упражнения за теглене на въжета със свободната си ръка.
Реших за вариант с разкрачен крак и упражнение за теглене с двойния Deuserband.
С Deuserband, Terraband и стол това упражнение може лесно да се изпълнява и у дома.
Приготвяне на храна благословия или проклятие?
Преглед на Dodentocht 2013 - 100 км в Bornem
По това време подготовката беше повече от оскъдна, тъй като ние (всъщност само Франк!) Имахме идеята да тръгнем с нас само 14 дни преди похода.
Бяхме логистично добре подготвени: палатки, раници с вода и Vitargo, 2 торби за боклук, за да легнем на всякакъв сайт и при всяко време и в добро настроение! Имахме и блистерни мазилки с нас - никога не се знае за какво е полезно. Продължете да четете „Преглед на Dodentocht 2013 - 100 км в Bornem“
Здравословна и вкусна храна в движение - здравословното спортно хранене стана лесно!
RAM100K - Рейн-Ар-Марш - етап 2
Още един месец - тогава дойде времето 07.07.2017 Премиера на Rhein-Ahr-Marsch!
Крайният срок за регистрация наближава! Ако не можете да решите сега, вероятно ще пропуснете премиерата и ще трябва да преминете към следващата година. Всички, които вече са регистрирани, тренират усилено, ако следите публикациите на уебсайта на организатора. Някои ходят далеч, други по-бързо, но всички имат една и съща цел: да пристигнат, при всички случаи в рамките на 24 часа и за предпочитане възможно най-рано. „Още един месец - тогава дойде времето 07.07.2017 Премиера на Райн-Ар-Марш!“
Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Обучението продължава
ИТМ атаката - резултатът!
През октомври Ролф Кьостер реши да резервира 3-месечно обучение и консултации по хранене.
Неговата цел: От добре подхранена до лятна фигура.
Или: Стомахът трябва да отиде!
Специалността беше, че трябваше да интегрирам предложението от неговото бистро Dahlienfeld в неговия хранителен план. Малко преди това министърът на околната среда и защитата на потребителите го призна за една от 100-те пионерски столове. Сега той не само искаше да намали процента на телесните си мазнини, който беше твърде висок, но и искаше да докаже, че това е възможно с висококачественото и разнообразно предложение в бистро Dahlienfeld. По този начин Ролф Кьостер е загубил над 14 кг тегло без стрес и без много жертви и отново е намерил радостта си в упражненията.
Резултатът е впечатляващ!
BMI атаката продължава
Сега той има нова цел: 7-те трябва да са отпред! За тази цел ще възобновим спортната програма. За предпочитане трезвен, Rolf Köster et al. завършете верига за сила-издръжливост и започнете деня с енергия. С малък калориен дефицит и с балансирани пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, последните килограми ще паднат!
100 км пешеходен туризъм за 24 часа - предизвикателство
Подготовка за похода на 100 км # RAM100k работят с пълна скорост. Франк Пионтек и екипът му са добре подготвени и имат една или две изненади за участниците. Ако все пак искате да сте там, трябва да се регистрирате сега!
Съвети за подготовка можете да намерите на моя страница и в този блог.
Прес съобщение:
„Пио вече работи“ Express Bonn
Текущ
Тук можете да получите най-новата информация или да оставите коментари.