Мотивация за отслабване 10 съвета за психическо г; стомана
Специализиран треньор за отслабване за жени
Когато искате да отслабнете, намирането на мотивация и знанието как да я запазите през целия процес несъмнено е една от основните трудности. В действителност, предприемането на това предизвикателство изисква много смелост и сила на характера. Да се отървем от излишните килограми не е никак малко, а загубата от поглед е най-честата причина за неуспех при диети.
За да не ви демотивираме, в тази статия ще споделим нашите 10 съвета за притежание на стоманен ум и запазване на мотивацията за отслабване. В това приключение за постигане на целта си за отслабване следвайте тези няколко съвета, за да се задържите и никога да не се отказвате !
1. Не се фокусирайте върху кантара, за да запазите мотивацията за отслабване
Везните са много полезен инструмент, но с диета прекаленото претегляне е капан. Всъщност пътят към отслабването е дълъг механизъм. Вашите усилия не се свеждат само до страховито число на кантара.
Много хора имат своите везни в ужас. Време е стресиращо да осъзнаете, че въпреки упражненията и храненето на здравословна диета, числото на скалата е непроменено, по-лошо, дори по-голямо от преди. Фокусирането върху скалата е най-добрият начин да се демотивирате. Погрешно ще си помислите, че свършената от вас работа е безполезна.
Няколко причини обаче могат да оправдаят увеличаването на теглото по време на диета: менструация, задържане на вода или увеличаване на мускулите. Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Това е една от причините за напълняването по време на диета. Внимавайте, напълняването не винаги се равнява на напълняването !
Гледането на тялото ви бавно да се променя и дрехите ви да стават по-свободни и по-големи винаги е по-добър показател за загуба на тегло от кантара. Ето защо преди всичко не трябва да се претегляте всеки ден по време на диетата си. Най-много веднъж седмично ще бъде достатъчно, когато ставате от леглото, голи и на гладно.
2. Не задавайте нереалистични очаквания в стремежа си за отслабване
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Когато започнете диета, искате да видите резултатите след три дни. Всички сме еднакви! За съжаление отслабването е дълго пътуване и понякога резултатите могат да бъдат пропуснати. Можете да загубите бързо, след което да стагнирате за няколко седмици. Но всичко това е нормално, не трябва да се обезсърчаваме.
Затова не задавайте нереалистични очаквания. Много жени формулират целите си като загубени килограми: загуба на 5 килограма за седмица, 10 килограма за месец и т.н. Този метод е силно обезкуражен, тъй като тези очаквания са нереалистични. Загубата на тегло трябва да премине през балансиране на храната. В този смисъл е здравословно да губите между 700 грама и 1 килограм на седмица. Освен това има големи рискове от недостатъци. Отслабването не трябва да излага здравето ви на риск.
Би било за предпочитане да имаме очаквания по отношение на добрите практики, които да въведем, и здравословен начин на живот, който да възприемем. В дългосрочен план неизбежно ще имате резултати, освен че сте в по-добро здраве и ще влезете във форма! Това е начин да се грижите за себе си, да съчетавате полезното с приятното и да имате осезаеми цели.
3. Бъдете психологически готови да се изправите срещу борбата за сваляне на излишни килограми
Попадането на диета отнема много енергия, в допълнение към истинската сила на волята. Ето защо трябва да се въоръжим психологически. Затова си задайте правилните въпроси и намерете причината, поради която искате да отслабнете. Каква е вашата мотивация за диета? Устояването на изкушението да ядете замразени пържени картофи, тъй като то не е в хранителната програма, изисква известна умствена твърдост, за да не се напука.
Така че наистина трябва да сте психологически готови да се изправите пред следващите седмици или месеци. Имайте предвид, че диетата е дълъг процес, но винаги се отплаща. Казвайте си с всеки изминал ден, че сте силни и че балансът на вашата храна в крайна сметка ще даде резултатите, които очаквате! Но преди всичко никога не влизайте в прекалено рестриктивна диета, която само ще ви причини разочарование.
Винаги се придържайте към целта си и никога не я изпускайте от поглед, за да имате винаги мотивация за отслабване! Винаги имайки предвид пътя, по който вече сте минали, е най-добрият начин да кажете „не“ на замразените пържени картофи, но да се обърнете към по-здравословна закуска.
4. Изберете диетата, която ви подхожда, за да отслабнете, без да трепвате
Изглежда, че да знаеш как да отслабнеш е основно да знаеш как да ядеш. Някои дори прилагат правилото 80/20: 80% в чинията, 20% в спорта. За да отслабнете успешно, всеки човек трябва да намери подходящата за него диета. Ако не знаете как да се храните по-добре, но не искате да се лишавате от всичко, може да поискате помощ от диетолог. Това ще бъде човекът, който може да реорганизира вашата диета и да я адаптира към начина ви на живот.
Важно е да не се впускате в каквато и да е диета, която съществува, без първо да се оценят последствията. Твърде строгата диета може да ви причини сериозни недостатъци. Може да не успеете да се справите с екстремни диети. Диетата трябва да ви подхожда, да бъде адаптирана към тялото и начина ви на живот. Не трябва да ви отслабва, а напротив, да ви върне енергията, която ви липсва.