Мотивация за диета
Как да се мотивирате да отслабнете успешно
Мотивацията е ключът към успеха във всяка диета. Не става без правилното отношение. Отслабването е - буквално - трудно. Но как може да се спечели мотивацията за отслабване и постоянство?
В началото мотивацията за отслабване обикновено е голяма. Диетата често се забива бързо, когато мотивацията спада също толкова бързо. Проблемът е или няма успех, или диетата вече не е никак забавна. След кратко време салатата и зеленчуците вече нямат добър вкус и желанието за пържола или торта ви завладява.
Ето защо целта не трябва да бъде поставена твърде високо, или трябва да бъде дългосрочна. Не можете да очаквате да свалите пет килограма за една седмица. Поне това със сигурност не е устойчиво. Ако (утопичната) цел не бъде постигната, мотивацията почти автоматично се губи. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се стремите към постепенно отслабване, около половин килограм до килограм седмично. Ако искате да загубите много наднормено тегло, трябва да планирате съответно. По-дългосрочната промяна само в диетата улеснява поддържането на теглото по-късно.
Като ценител е изрично позволено да се поглезите с нещо. Можете също така да спестите калории с вкусни ястия. Освен това висококалоричните ястия могат да бъдат разпределени по такъв начин, че да не нарушават диетичната рамка. Изводът е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Следователно трябва да изготвите план и да продължите да изграждате това, което най-много ви харесва. Можете да му се насладите и общите желания в най-близката храна за вкъщи или сладкиши няма да дойдат толкова бързо.
Би било напълно погрешно да оставите да ви притеснява поредното малко наддаване на тегло. Малки колебания са част от него. И дори ако трябва да сте извършили непредвиден „грях", просто продължете с диетата, както е планирано. Може да искате да намалите калориите с допълнителен кръг упражнения.
Малките награди (освен нездравословната храна) след успешен етап могат да увеличат мотивацията за по-нататъшни стъпки. За много хора, които искат да отслабнат, самият успех е достатъчна награда. Това е още една причина, поради която има смисъл редовно да ходите на кантара. Някои може да искат да изобразят телесно тегло, за да покажат загуба на тегло. Или се снимат няколко пъти във времето, за да видят разликата.
Приятели и познати, които също искат да отслабнат, могат да ви помогнат да ви мотивират. Може да възникне истинско състезание, при което познатите да се насърчават. Те също могат да обменят идеи за процеса и методите.
Що се отнася до спорта, също има смисъл да не се иска твърде много веднага. Ако се пренапрягате, може бързо да се уморите да спортувате. По-добре е да спортувате редовно с нисък стрес. Спортът, разбира се, е полезен не само за вашата фигура, но и за вашето здраве.
Заключение: Има много начини да се мотивирате да отслабнете. Всеки трябва сам да разбере коя стратегия работи най-добре. Във всеки случай е почти винаги по-добре диетата да бъде дългосрочна.