Мотивация в спорта Ефективни стратегии и съвети

Мотивация в спорта: Измъчва ли ви съвестта, защото отдавна не сте гледали спортните си обувки? Поради лошото време навън, бихте ли предпочели да се отпуснете на дивана, отколкото да преследвате целите си за обучение? Така че е крайно време да увеличите мотивацията си отново!

„Мотивацията зависи от личността, от условията за стимулиране, от привлекателността на целта или решението на задачата и от очакванията за успех.“ (1) В Как човек се мотивира, може да бъде силен от човек на човек варират. Почти всеки спортист познава чувството, че е загубил малко мотивация за настоящата си цел. Какво можете да направите по въпроса?

Ежедневни спортове между високо и ниско

Едно нещо предварително: Случайните неуспехи и ниската мотивация са напълно нормални и трябва да се случат.Честа грешка на начинаещите е отношението „напълно или никак“ в спорта. В началото сте силно мотивирани и искате постоянно да провеждате много голямо количество тренировки. Но с това те често се надвиват.

Ако се появи нещо или ако не се представят толкова добре, колкото са очаквали от себе си, те са разочаровани и след това бързо се отказват напълно. Като цяло би било по-логично да поставите целите си малко по-малки и по-реалистични, защото веднага щом те бъдат постигнати, това води до допълнителен стимул в мотивацията вместо разочарование.

Типични мотивационни убийци в спорта

Като цяло има голям брой убийци на мотивация, за които спортистите и треньорите понякога дори не са наясно като такива. Някои от тях дори са често срещани:

Проблеми с комуникацията

Твърде малко признание и похвала, груб тон, викове, малко хумор, липса на комуникация, недоразумения, критика „под колана“ между треньора и спортиста

Междуличностните отношения се пренебрегват

Треньорът не насърчава сплотеността в екипа. Изисква много и шофиране, но извън ежедневните тренировки не осигурява общи опит в екипа.

Грешен фокус

Много треньори и спортисти фокусират вниманието си главно върху грешки, дефицити и неуспехи. При умственото обучение акцентът е върху преживяванията на постиженията и силните страни; Пораженията се разглеждат като възможности за обучение.

Промяна на навиците, повишаване на мотивацията в спорта

Промяната на старите навици внася глътка свеж въздух в тренировките. За съжаление, това звучи по-лесно, отколкото е за изпълнение: навиците са дълбоко закрепени в лимбичната система на мозъка. „Кората на главния мозък, където са поставени нашите добри разделителни способности, е тънка само 2,5 милиметра. Това, което сме си поставили за цел, буквално остава на повърхността. Ако обаче искате да промените навиците си, трябва да проникнете в най-дълбоките региони, казва Ханс-Вернер Рекерт, психолог и мотивационен изследовател (2). Тези, които свързват спорта с положителни емоции, стимулират собствената система за възнаграждение на мозъка си.

Не ви се упражнява? Ето причините

Мотивационните кризи могат да имат различни причини: натиск, стрес, гняв, гняв, възбуда, страх от неуспех, умора поради липса на сън и твърде кратки почивки за почивка. Инфекциите, хранителните дефицити или лошото здраве като цяло често водят до загуба на ефективност и демотивация. Други убийци на мотивация:

Шум, тренировки в препълнена зала
твърде много или твърде малко упражнения
не е подходящо за деца обучение при деца
твърде малко разнообразие в обучението
Недостатъчно техническо и тактическо ноу-хау
Страх от наранявания и падания
На някои просто им липсва подкрепата на опитен треньор, подкрепата на собственото им семейство или разбирането на работодателя
Стресът и проблемите в работата и семейството натоварват ежедневното обучение. Тук помогнете u. а. Техники от умственото обучение, за да могат да тренират емоционално по-свободно и по-малко стресирани
Не на последно място, отнема и здравословна доза воля.

Моите цели все още ли ме мотивират?

Пониженията в мотивацията, разочарованието и разочарованието често се дължат на нереалистични цели, очаквания, които са твърде високи за себе си или за целите на други хора, напр. Б. от родители, обучители или партньори. Запишете целите си и ги прегледайте: Прекалено високи ли са очакванията? Може би те не са ваши собствени цели и са ви били наложени отвън? Очакванията отвън, които са твърде високи, замъгляват чувството за самоопределение и собствената оценка на изпълнението.

Съвет: Близки до вас несъзнателно често оказват натиск с ". От гледна точка на спортната психология, има смисъл да взимате на спорт/състезания само подкрепящи „хора с ресурси“, които вярват във вас.

Как можете да се мотивирате да тренирате по-добре?

Дизайн на мотивационни плакати! Всеки има индивидуални причини за своя спорт. Ако иска да се промени, z. Б., за да бъде по-мотивиран, той се нуждае и от важни лични причини за това! Запишете поне 5 такива причини за вашия спорт. Кои са положителните аспекти, достойнствата на вашата спортна цел? Какво говори за продължаване, измъчване на себе си, когато другите лежат на слънце или отиват на кино вечер? Или ум? Можете да използвате това, за да направите мотивационен плакат. Напишете целта си в средата. Извън вашите основателни причини защо искате да постигнете целта си или вашата резолюция.

Пробийте рутинните единици

Не изграждате най-доброто състояние за една нощ или не бягате 30 километра наведнъж. Насладете се на пътя до вашата дестинация! Уговорете среща с един или повече обучителни партньори със сходни мотиви, човек със същата цел, напр. Б. гадже или приятелка. Сформирайте екип. Това гарантира солидарност, социална връзка, внимание и прави целите още по-обвързващи.

Сменете навиците

Ако тренирате в различна среда, опитайте например нова програма за загряване. Пробийте рутинните единици или тренирайте с музика. Представете си изображение, което ви подкрепя психически, напр. Б. красиво място. Визуализирайте успехите! Тялото освобождава вещества за повишаване на настроението, пратеници. Представете си как завършвате деня след тренировка с екипа или сами в сауната.

Говорейки за избледняване

Ханс-Вернер Рекерт, изследователят на мотивацията, съветва да не лежите на дивана веднага след тренировка: по-добре е да отложите нуждата от мързел. Неговият съвет: Култивирайте очакването за почивка като превенция срещу невъзможността да станете.

Проверете и спрете всякакви демотивиращи мисли: „Пъх, студено ли е днес навън и все още е мокро ... Спри, спри ! Слънцето вече мига през облаците, птичките чуруликат и когато се върна от джогинг, съм горд и съм добре. “

Antje Heimsoeth

Спортен ментален треньор, бизнес треньор, спортен треньор на ECA (магистърска компетентност)

Интересувате ли се от психологическия компонент в спорта? Тогава ви препоръчваме тази книга

По-добро тяло - По-добър мозък

Наръчникът за самооптимизация на тялото и ума

По-добро тяло - По-добър мозък

Съвременният ни начин на живот ни извади от естествения ни биотоп. Прекарваме целия ден под изкуствена светлина, пред компютъра, на смартфона, ядем много въглехидрати и закусваме през нощта, спим нередовно и бързаме от среща до среща.

Реагираме на променените условия на околната среда и бита с физиологични дисфункции като хормонален дисбаланс, затлъстяване и множество автоимунни и битови заболявания, които се разпространяват епидемично. В тази изчерпателна книга за самооптимизация терапевтът по неврофидбек Аня Лайц и международен екип от експерти предоставят на читателя необходимите знания за спиране на това опасно дерайлиране.

Читателят научава колко важни за нашето благополучие са UV светлината, висококачествените омега-3 мастни киселини и хронобиологичните ритми, адаптирани към естествената ни среда. С 4-седмична програма за нулиране тялото и умът могат да бъдат препрограмирани и върнати в техния естествен баланс. С илюстрирани рецепти за всички ястия, както и многобройни биохакове и експертни съвети, всеки ден от програмата уточнява как точно можем да възстановим пълното си физическо и психическо функциониране и ефективност и как можем да се върнем към оптималното си естествено състояние.

Можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon.