Мотивация - По-лесно през живота с повече мотивация - медицински аспекти
Фитнес: Ако искате да отслабнете с няколко килограма, да се откажете от пушенето или просто да живеете малко по-здравословно, не трябва да липсва мотивация. Но как осигуряваш шофиране всеки ден и как оставаш мотивиран в дългосрочен план? С интелигентното планиране, индивидуалния стъпка по стъпка план и интелигентните ежедневни помощници Post-it можете да постигнете целите си по-лесно!
Най-добрата мотивация идва отвътре - интересът и волята за създаване на нещо са по-ефективни от награда или наказание. Проектът започва с намиране на лични мотиви (т.е. положителни стимули): „Какво ме мотивира да се справя с тази задача?“.
Ако запишете всички мотиви („Повече енергия и издръжливост“, „Тяло, в което се чувствам добре“ ...) върху самозалепващи се самозалепващи се бележки, винаги можете да ги поставите в полезрението - на огледалото, на входната врата или в таймера. Така буквално винаги имате предвид визията си и останете мотивирани. Съвет: Супер лепкавите бележки след нея се предлагат в много цветове и размери и се придържат изключително дълго и на почти всички повърхности.
2. Намерете най-добрите практики и приоритизирайте
„Как мога да постигна своята визия?“ - Обикновено има няколко пътя, които водят до успех. Промяната в начина на живот изисква дисциплина. Ето защо е важно да се намерят подходящи методи и да се определят приоритети предварително. Този подход помага да останете мотивирани в дългосрочен план: запишете всички възможни методи като „упражнение“, „променете диетата си“ или „направете без луксозни храни“ на лепкава бележка и ги залепете един до друг.
За да разберете кои методи са най-подходящи индивидуално, сега трябва да дадете приоритет - кой метод се счита за особено ефективен, кой е най-евтиният, какво може да се извърши с най-малко време? Тези критерии се използват за оценка и всеки „победител в класа“ се маркира с помощта на цветни лепящи ленти (напр. Post-it index). Не на последно място не бива да се пренебрегват личните предпочитания. Тези, които не обичат да ходят на фитнес, може да се забавляват да плуват или да танцуват, а тези, които не могат да се придържат към диетичните планове, могат да открият любовта си към здравословното готвене чрез хранителни съвети или екзотични уроци по готвене. За критерия „Какво правя най-много?“ Две лепящи ленти трябва да бъдат прикрепени за първото място и едно за второто място.
По този начин приоритетите и редът за индивидуално изпълнение могат да бъдат разпознати с един поглед. Защото вътрешната мотивация идва от само себе си, когато правите това, което ви харесва!
3. Мислете на етапи: Напишете ръководство
Вече може да се планира ръководство за около три месеца предварително. Ако се окаже, че спортните дейности са на първо място в списъка с приоритети, те трябва да се вземат предвид най-често - ако е трудно да се направи без луксозни храни, те не се изтриват в началото, а са ограничени във времето. Насока може да изглежда така, например: „Плувайте 3 пъти седмично“, „Танцувайте във вторник“, „Пийте по 2 литра вода всеки ден“. Важно е да си поставите реалистични междинни цели - ако очаквате да свалите 12 килограма за един месец и да запазите това намаление без рецидив, вероятно ще бъдете разочаровани. Ако държите този „генерален план“ на голяма лепкава бележка на очи, можете да пресичате междинните цели, които сте постигнали, от списъка една след друга и да следите „задълженията“ и успехите.
4. Съвети за изпълнение в ежедневието
Не е задължително да е личен треньор, който да ви кара да постигнете върхови резултати. Срещата с приятели за спорт е не само чудесен начин да се мотивирате - също така е по-лесно да се срещате с други. Ако искате да отслабнете, има смисъл седмичната проверка на процента на мазнините, теглото и ИТМ. Резултатите могат да бъдат записани в дневник за отслабване. Ако сте избрали здравословна диета, често ще намерите нови и вкусни ястия в книгите с рецепти, които допълват новоизбраната диета.
Дори в ежедневната работа почивките с движение, чистият въздух и достатъчно течности са по-лесни за интегриране, ако си позволите да ви напомнят - например можете да поставите чаша вода в очите с Post-it на бюрото си сутрин.
5. Фокус
Човек не трябва да бъде демотивиран, ако (частичните) успехи не се случат или не се случват достатъчно бързо. Грешките или рецидивите трябва да се използват като възможност да се поучим от тях - а не да се отказваме от проект! Последицата трябва да бъде да го направите малко по-добре следващия път, когато опитате - дори това да означава, че просто ще се провалите малко по-добре. Например, повечето пушачи се нуждаят средно от 2-3 опита да останат без пушене в дългосрочен план. В областта на намаляване на теглото средната стойност е много по-висока.
В този момент по-специално е важно да се мотивирате отново. Полезно е да визуализирате ежедневно: „Как ще бъде, когато постигна целта си?“ Малки напомняния в ежедневието като Post-it с надпис "На 60 килограма има ново бикини" на кантара помагат да се продължи по поетия път.
Не на последно място:
Пребройте успехите и възнаградете частичните успехи по подходящ начин - защото нищо не е по-мотивиращо от успеха! (на 05/2010)