Мотивация на представящите се спортисти
Необходимо е да се мотивира спортистът, който е на ниво високо представяне?
ДА! Това, което отличава спортиста от шампиона, е посоката и количеството психическа енергия, която той отделя за своите действия. Това е мотивацията за високо представяне!
По някакъв начин той не е достатъчно мотивиран да повдига някакви въпроси?
И все пак, както спортисти, така и треньори обсъждат въпроса за мотивацията, като всеки се чуди какво повече би могъл да направи, за да поддържа и увеличава представянето си.
Треньорите обикновено казват:
„Той вече не е мотивиран и готов! Работим напразно или се обръщаме към спортиста: „Къде е вашата мотивация? Къде са вашите мисли?
„Тогава просто го забелязахме. Не мога да постигна напредък. Все едно вече не съм аз. Усилията ми са напразни. Не мога да се събера. Напразно си хабя енергията. Как мога да дойда на тренировка с удоволствие или ще бъда като преди? "
Няма немотивиран спортист. Стига да сложи крак в стаята „нещо го вика“.
Всъщност нищо, което един спортист не прави, не му липсва мотивация. За всичко, което прави, той се нуждае от цели, оценки и емоционални чувства (удоволствие, недоволство), интереси, намерения, идеали.
Това, което отличава спортиста от шампиона, е посоката и количеството психическа енергия, която той отделя за своите действия. Това е мотивацията.
Може да се увеличи психическата енергия и да се насочи към посоката, наречена висока производителност?
Има безброй примери, някои от които са се превърнали в легенди, на спортисти, спечелили медали с голяма стойност, преодолявайки невъзможни трудности като сериозни наранявания, сериозни психологически травми, опустошителни падания в горната част на представянето и т.н.
Също така, има безброй ситуации, когато атлети с висока стойност неочаквано са се сблъсквали пред може би по-слабите от тях, но те също са се завърнали бързо и ефектно, доказвайки, че са силни и мотивирани да покажат своето най-високо ниво.
Неотдавнашен пример е Пола Радклиф, подгласничка на дълги разстояния и световна шампионка по маратон, която, след като се провали на Олимпийските игри в Атина през 2004 г., изглеждаше физически и психически разбита. Опитвайки се да обясни изоставянето си от Атина, П. Радклиф обвини късния старт (18:00), високата температура (33 ° C, максимум 37 ° C) и прекомерната влажност. Антъни Глидъл, психолог, специализиращ се в спортни постижения, член на олимпийския технически екип на Великобритания, прави подробности за този проблем, като обръща внимание на последиците от дехидратацията и високото ниво на атмосферна влажност върху маратонеца. По този начин дехидратацията забавя когнитивните функции, засяга способността за концентрация, мисловните умения и ясността. (Eurosport - автор Феликс Лоу - 07/11/2004).
Но ето, че само след четири месеца и половина, на 7 ноември. 2004 г. на маратона в Ню Йорк, П. Радклиф се завръща и печели с най-добрия си резултат в това събитие. По този начин той доказва на света, че притежава това, което се нарича „мотивация на победителя“.
По този повод състезателният директор Алън Щайнфелдс спомена: „Това не е олимпийско злато, но Пола Радклиф показа на света какво може. Той завърши катастрофална спортна година и доказа огромна енергийна способност “(Eurosport - автор Феликс Лоу - 05/11/2004).
Това, което подтикна о. Радклиф да се изкачи по склона на победата, със сигурност беше изключителен личен мотивационен резервоар.
Откъде идва тази енергия, наречена мотивация?
Без да се обсъждат строгите физиологични бариери, човешкото представяне като цяло и по-специално спортните резултати изглежда нямат граници и мотивацията е сред основните поддръжници.
Теоретично, при спортиста изпълнител мотивацията за увеличаване на представянето трябва да бъде постоянна.
На практика обаче се сблъскваме и със състояния на апатия, повърхностност, липса на участие, изоставяне по време на теста (не поради основни физически причини), липса на удовлетворение, липса на настроение, дори в ситуации, когато състезанието залага. например, той е много висок (квалификация, титла, пари).
Подкрепата и повишаването на мотивацията на спортиста за високо представяне е категорично споделена отговорност. Състезателят идва с искрата, а пламъкът поддържа треньора да гори.
Често задавах на изпълнителите тривиалния въпрос: „Защо изпълнението на спорта е вашата основна грижа, какво ви мотивира?“
Ето най-често срещаните отговори (без да са в ред по важност):
Наистина харесвам това, което правя, дори ако понякога е много трудно, изтощително и не с най-добри резултати
Това, което правя, тичам, хвърлям, плувам, за мен е като наркотик; доставя ми ужасно удовлетворение и не мога да се пусна
Видях, че ако работя, имам резултати
Пътувам и печеля пари
Това е сигурното нещо, в което съм най-добър
Харесва ми тренировъчната и състезателна атмосфера
Амбиция. Това ме мотивира най-много. За да покажа, че съм най-добрият. (спортист M.C.)
Години на работа, тренировки и жертви, не искам да ги хвърлям „на водата в събота“ (спортист М.М.)
Какво ме мотивира? Изглежда вече не ме мотивира. И мисля, че ще се откажа. Мога ли да преодолея този момент? (повече спортисти)
Когато спечелих олимпийското злато, се присъединих към желанието да преодолея привидно детска мотивация, но за мен изключително силна; Щях да държа кученце вкъщи за медала. (D.A. спортна жена)
Какво ме мотивира? Не винаги имам достатъчно мотивация. Когато казвам, че искам да бъда „силен“, активен, ангажиран, в добро настроение, с пълно доверие в себе си. Разбира се, че искам да спечеля, разбира се, че никога не възнамерявам да тренирам само защото треньорът го казва. И все пак се случва да се държа на тренировка или по-лошо на състезание, сякаш нямам желание за победа. (спортен Н.Г.)
Отдавна забелязвам, че мотивацията за победа ме „нахлува“ близо до състезанието и по време на него. Защо не чувствам нещо подобно всеки ден на тренировка? Ако е така, приходите ми ще бъдат по-високи. (E.H. спортна жена)
Знам, че съм добре. Изключително мотивиран съм на всяка тренировка. Но често ми се случва, че в състезанието силната мотивация, която имам, и насърчението, което идва от околните да създавам емоции „по-големи, отколкото мога да нося“ ... и тогава често губя (спортист П.Г.)
РЪКОВОДСТВО ЗА МОТИВАЦИОННО ОБУЧЕНИЕ или съвети за треньори
Мотивацията на спортиста се тренира всеки ден. Мотивацията е ежедневна задача и е толкова важна при тренировките, колкото и при състезанията. 90% от мотивацията се култивира ежедневно и във времето, и 5-10%, в периода, предхождащ състезанието.
Треньорът трябва да има пред спортиста качествата на "купувач", решен да спечели. Той умело ще „купува“ от спортиста усилия, труд, жертви и ще им плати със „златната“ монета за успех.
Внимателен! Спортистите, дори тези с висока производителност, се учат бързо чрез преговори. Бъдете сръчни, правете малки компромиси, не създавайте трагедии от някои моменти от отказа на спортиста да се включи, но открийте причините.
„Помолих треньора за тридневна релаксация (извън спортна програма) точно месец и половина преди да участвам в Олимпийските игри. Дори не съм мечтал, че той ще се съгласи, но почувствах необходимостта да си „презаредим батериите“. Разбра ни и когато се върна, бяхме „като нас и с голям ентусиазъм“. (M.O. спортист)
От съществено значение е да започнете събирането със спортиста всеки ден с добър личен тон, активно настроение и усмивка. Афективните състояния „са заразни“, „взети са“. Обърнете специално внимание на състоянията на напрежение и нервност, които ви обхващат преди или по време на състезанията. Спортистите „ще ги попият като гъба“ и това често може да повлияе на представянето им.
„Може би щях да спечеля, ако дъщерята на треньора ми не беше толкова отчаяна преди„ златната точка “(спортист М.Г.)
Тренирайте спортиста удоволствието от тренировките! Състезателят ще има удоволствие от тренировката, ако при всяка дейност той ще знае целите, тяхната полезност и последиците от тях за увеличаване на представянето. Състезателят ще получи кратки и ясни обяснения на всяка тренировка относно целта на упражненията, изрази като „не е лесно, но печалбата ви ще бъде голяма и ние ще я изградим заедно“. Важно е спортистът винаги да усеща участието на треньора; това ще създаде усещането, че усилията, трудностите, болката, жертвите ги споделят. Ще бъде много по-лесно да преминете през трудните времена.
‘Тренировките в салона не са лесни, стотици и хиляди килограми ... Интересно, но когато треньорът застане до мен, той има очевидна имитация на усилия, участие, за мен е по-лесно’. (Athlete R.C.)
Не завършвайте никакви тренировки, без да кажете на спортиста: „Ето какво спечелихте днес:…“ или „Конкретните аргументи, които показват, че сте напреднали днес, са:…“ или „Дори да ви видя нещастен, ви казвам, че днес е подготвил деня de maine'etc. Не винаги е необходимо да се измерват единици, хронометър или метър, килограми; спортистът е победител и чрез определено участие, участие, дух на саможертва, разположение, психически състояния, които са от съществено значение за трениране, защото без тях секундите, сантиметрите или килограмите няма да могат да бъдат победени.
Никога не казвайте на спортиста във и след тренировка „Работихте напразно днес“. Никога не забравяйте, че човекът и следователно спортистът е подчертано условно същество, което действа и реагира в посочената посока, към висока производителност, ако е удовлетворено.
Дайте на спортистите „ежедневната порция удовлетворение“: „Харесва ми, опитахте!“, „Беше ясно, че можете.“, „Да!“ И т.н. дори и да не излезе всичко, което сте се замислили в тренировките. Добре проведената тренировка винаги се отплаща.
Не смятайте, че мотивирате спортиста, особено преди състезанията, чрез обичайни изрази като: „Знам, че ще спечелиш!“, „Днес ще спечелиш“. Повечето от тези адреси не са полезни! Тези изрази трябва да се използват с голямо внимание и предпазливост, защото е възможно те да окажат много висок психически натиск върху спортиста в най-неподходящите моменти.
„Все още помня огромната отговорност, която ми тежеше по време на състезанието. Всички около мен до последния момент ми казваха, че ще спечеля, че съм най-добрият и трябва да победя, че това е моят голям шанс. Щях да бъда по-спокоен, ако ми беше позволил да направя много добро състезание, а не състезание, за да бъда първият. Когато към края на състезанието, когато разбрах, че съм начело, се уплаших, защото много голямото „задължение“ да бъда първият ме притисна. Пуснаха краката ми и загубих. Оттогава тренирам и се състезавам само за да бъда възможно най-добър. Сигурен съм, че един ден ще бъда първият “(спортист П.Л.)
Мотивацията на спортиста за представяне се увеличава, ако той е в специални отношения с треньора си.
Треньорът трябва да се консултира със своя спортист, да изслушва неговите мнения и обяснения, да прави малки компромиси. Треньорът трябва да създаде комуникационни ситуации. Някои спортисти са по-склонни да общуват, други са по-тихи по свой начин, но без изключение всички очакват треньорът да общува с тях. Обикновени адреси като „Начинът, по който подгрявахте, ми показва, че нямате много добър ден. Какво те притеснява? Мога ли да направя нещо за вас? ’Те ще започнат диалог и спортистът ще почувства треньора до себе си. Не рядко спортисти с високи резултати казват: „Имам ужасен треньор! Общуваме добре. Говорим за всичко и решаваме заедно какво да правим.
Но се случва различно: (треньор) ‘Виждам те нервен и без желание да тренираш. По-добре се приберете у дома! '; (спортист пр.н.е.) „Не мисли да ме пита какво имам, защо не съм в моите води. Мислех, че мога да обсъдя притесненията си с треньора.
Общуването не е просто разговор. Пишете кратки доклади за оценка на спортиста от време на време. Характеризирайте го от няколко гледни точки, като вземете предвид етапа на подготовка, в който се намира. Замислете доклада в интерактивен стил, като накрая задайте 1-2 въпроса, за които да изразите своето мнение и разбира се да зададете на спортиста. Не го молете да ви отговори писмено, а го поканете ‘случайно’ на кола, за да поговорите.
Организирайте от време на време срещи между спортисти, дори ако те са от различни дисциплини (за предпочитане високо ниво на изпълнение). Предлагайте, насърчавайте, медиирайте теми за дискусия за емоции, личен стил на преодоляване на усилията, добри и лоши събития в състезания и т.н. Поканете на тези срещи и специалисти като психолог, лекар, диетолог, физиотерапевт. В никакъв случай няма да изнасят лекции, но изберете тези хора, които в приятелска и много добре документирана форма да правят малки интервенции и да отговарят на въпроси. Ще забележите колко нетърпеливи са спортистите да променят преживяването. И също така ще откриете, че отборният дух и спортният дух ще се увеличат.
Увеличете мотивацията на спортиста, като изберете най-подходящите инструменти за невербална комуникация. Мимикрията, жестовете, пантомимата имат чудесно информационно съдържание; те предават нагласи, емоции понякога много по-изразени от вербалната комуникация. Обърнете внимание на вашите жестове, мимики и пантомима преди състезанието. Спортистът можеше да „прочете“ безпокойство, досада, нетърпение, разочарование, недоволство. Алън Пийз в книгата си „Език на тялото“ предлага обширна галерия от сигнали за лице и тяло в текст и изображения. Например, заставайки пред спортиста и с кръстосани ръце на гърдите, това ще сигнализира за неговото несъгласие. Далеч от това да бъде телесно отношение с обнадеждаващо послание, описаната позиция се препоръчва да се избягва в моменти, когато това, което означава, не е от полза за връзката. Разбира се, може би в този момент просто бихте намерили удобна позиция, но сигналът на тялото беше различен. Препоръчва се например да се стимулират вътрешните сили на спортиста, кратки странични докосвания на ръката, сякаш да се каже „Знам, че си добър, вярвам ти“.
Не сравнявайте спортиста, с когото работите, когато говорите с него, поправяте го или се опитвате да го насърчавате, с друг много по-добър спортист, чиито резултати го държат в сянка.
Не му казвайте „Вижте, защото той си легна рано, стигна до върха“, или „Утре излизаме на тренировка в 6.00 като Попов“. Това най-вероятно ще го разстрои, ще го накара да загуби самочувствието си, дори част от енергията си да се включи или ще стане ужасно упорит. Освен това спортистът може да бъде в по-висок процент плах в състезанията, ако се настоява за тези видове сравнения. Избягвайте този начин на говорене колкото е възможно повече и дайте пример с най-добрия спортист, като наблягате на необходимите елементи от техниката или тактиката.
Забележете (говорете с вашите спортисти или лице в лице с тях) и техните други човешки качества и извън спортни изпълнения. Те ще се чувстват добре, уважавани, ценени, ще имат по-голямо доверие в тях и във вас, тяхната спортна мотивация ще се увеличи. Не забравяйте, че спортистите с висока производителност имат по-малко време да отделят на други грижи и това още повече показва, че трябва да се отбележи успешната проява в други области (представяне в училище или университет, семейство, компютър, усилия за научете чужд език и т.н.).
Друг сигурен начин да увеличите мотивацията на спортиста, с когото работите, е да бъдете съпричастни в отношенията си с него. Специалистите по комуникация казват, че истинското изкуство е да знаеш как да слушаш, да чувстваш какво чувства другият и след това да се намесиш. Само по този начин обучението ще може да бъде индивидуализирано и ще бъде възможно да се получат високи резултати. Разбира се, ще можете да бъдете съпричастни, само ако познавате добре спортиста си, ако се интересувате от това, което той чувства, а не само какво прави и защо прави нещо по един начин, а не по друг.
Насърчавайте спортиста, дори когато напредъкът му е по-бавен или застоял. Насърчението определено е положително и мотивационно, докато досадата, недоволството от акцентите, честите и чести упреци са напълно немотивиращи. Не изпускайте от поглед „психологическия ефект на Пигмалион“, който ни напомня, че отношението и думата са ужасно натоварени с оформяща сила. Не намалявайте насърчението си до „Върнали сте се!“ Или „Хайде, можете!“ Обсъдете открито причините със спортиста и направете най-подходящите промени. Кооптирайте спортиста, за да ги разберете.
‘Треньорът ми не говори с мен дни, когато загубя. Не мога да го разбера. Всъщност и двамата загубихме и би трябвало другари да видим какво трябва да се направи. (спортист М.М.)
Треньорът е този, който създава атмосферата. Осигурете по време на моменти на тренировка кратки моменти на почивка и добро настроение. Обучението трябва да бъде възможно най-голямо удоволствие.
Запитайте се възможно най-често: „Защо или каква е причината да правите този тип тренировки със спортиста“. По този начин ще имате възможност наистина да търсите най-добрите и индивидуализирани решения за постигане на вашата цел. Ще бъдете солидно мотивирани и ще предадете състоянието си на спортиста.
Внимателно следете дългосрочните цели. „Разбийте ги“ на кратки цели и непрекъснато говорете със спортиста. Той трябва да ги познава ясно. Само по този начин той ще може да ги докосне и ще се чувства, а вие ще се чувствате мотивирани за тях.
CP. III, психолог, CORNIANU DRAGAN RODICA
НАЦИОНАЛЕН ИЗСЛЕДОВАТЕЛСКИ ИНСТИТУТ ЗА СПОРТ