Мотивация - ключът към успеха - Nutrisquare

Йоана е диетолог-диетолог, лицензиран в Медицинския университет "Gr.T.Popa" в Яш. В момента тя е магистър по „Профилактично и лечебно хранене и диететика“ и студентка в последната година във Факултета по психология на Университета „Александру Йоан Куза“.

Темите, които представляват интерес са: хранително поведение, психохранване, клинична психология.

„Когато корените са дълбоки, няма причина да се страхуваме от вятъра“

След като се запознахте с Йоана, ви каня да прочетете нейната статия за мотивацията.

Мотивацията - ключът към успеха

Често се казва, че мотивацията е ключът към успеха, но трябва ли тя да бъде „крайъгълният камък“ в промяната на начина ви на живот?
В основата на човешкото поведение винаги стои набор от импулси, като нужди, тенденции, привързаности, интереси, намерения, идеали, които подпомагат постигането на определени цели.

Мотивацията е два вида: външна и присъща

Външна мотивация

Външна или косвена мотивация се генерира от източници, външни за субекта или естеството на неговата дейност. Ако трябва да мислим за външна мотивация за отслабване, тя може да се основава на: желанието да докажем на човек, че можем да се мобилизираме, подхода на събитие, което искаме да се появи с промяна (пример: сватба, ваканция планирано от морето), желанието да станем по-популярни онлайн или дори желанието да се поберем в нова рокля, която не успяхме да облечем.

Вътрешна мотивация

На другия полюс вътрешната (директна) мотивация се генерира от вътрешни източници към субекта на мотивацията или идва от извършената дейност. Характеристиката на тази мотивация се състои в получаване на удовлетворение чрез извършване на подходящо за него действие. Ако трябва да подчертаем вътрешната мотивация със същия пример, това може да се дължи на: желанието да се чувствате по-енергични, да бъдете здрави, да живеете по-дълъг и щастлив живот, да се чувствате горди или да можете да играйте с деца, без да се уморявате.

Промяна в начина на живот

По отношение на мотивацията за промяна на начина на живот, повечето остават само на етапа на желанието. Ще направим първата стъпка „в понеделник“, но месеците минават и дългоочакваният понеделник не се появява.

Има определени стратегии, които можем да използваме, за да се мотивираме и поддържаме мотивирани:

Поставете дългосрочни и краткосрочни цели и ги запишете на лист хартия;
Определете мотивацията си (защо точно искате да промените нещо в начина си на живот);
Награждавайте себе си по пътя;
Представете си как ще се подобри животът ви, след като направите тази стъпка;
Намерете снимка, която ви харесва как изглежда или ви напомня за красив момент и я залепете до лещите. Откажете се от снимки с известни личности, тъй като те могат да изкривят образа ви и да намалят мотивацията ви;
Поемете ангажимент към себе си и го спазвайте до края.

Ако през 1950-1960 г. се говореше за „магията на 21-те дни“ - изследователите бяха стигнали до идеята, че за 21 дни може да се формира навик, проучвания, проведени след 2000-те години, показват, че се нуждаем средно от 66 дни за модифициране на поведение.

И вие можете да преодолеете това предизвикателство!

Създайте благоприятна среда както у дома, така и на работното място. Откажете се от известното „чекмедже/шкаф със сладкиши“, подредете хладилника и подчертайте препоръчаните храни, дръжте бутилката с вода под ръка.
Не се вманиачавайте по метода на претеглянето! Препоръчително е да проверявате теглото си веднъж седмично или на всеки две седмици, тъй като има вероятност да загубите мотивацията си, виждайки регрес, а не напредък в някои дни;
Бъдете разбираеми и прощавайте със себе си. Всички се отклоняваме от правилата и се опитваме да избягаме, но не трябва да бъдем строго наказани за всяко нарушение на правилата.
Водете дневник. Независимо дали пишете в любимия си бележник или използвате приложение за смартфон, това поведение ще увеличи мотивацията ви.
Обградете се с хора, които ви вдъхновяват и ви помагат да постигнете целите си!
Поемам инициатива! От днес трябва да започнете да изграждате това, което сте си поставили за цел!

Ако искате да прочетете статиите на други гости, можете да ги намерите, като кликнете тук

Библиография

Chatzisarantis, N. L., & Hagger, M. S. (2007). Внимателност и отношение между намерение и поведение в рамките на теорията за планираното поведение. Бюлетин за личността и социалната психология, 33, 663–676

Филипа, Л.; Van Jaarsveld, C.H.M.; Potts, HWW; Уордъл, Дж. (2010). Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология, 40, 998–1009

Максуел Малц (1960). Психо-кибернетика
Никол Анет Дион (2016). Ефектът на Instagram върху самочувствието и удовлетворението от живота. Държавен университет в Салем