Морският вълк яде

Кристиано Роналдо твърди, че има биологична възраст от 2. 3 години, въпреки че в бюлетина пише с 10 още, но за да постигне това изпълнение, неговата звезда Ювентус следва уникална дисциплина.

Нападателят не показва признаци за "омекотяване" и не е загубил експлозивната си скорост. Той дори каза, че иска да играе до 41-годишна възраст: "Все още имам спортен живот. Мога да продължа да играя до 41-годишна възраст. Чувствам се добре, щастлив, няма от какво да се оплаквам.", - каза португалецът.

"Машината за гол" на италианския шампион остава един от най-мощните играчи в света, физически.

Преди 15 години, докато играеше за националния отбор на Португалия до 21 години, Роналдо имаше много по-слаба конституция, според снимка, публикувана от британците от The Sun.

Каква е тайната на фитнеса на Кристиано Роналдо?

Както самият той каза, завидната му форма не е голяма тайна, а само няколко ключови момента, които той уважава. Един от аспектите е отдадеността му към фитнеса. Португалският нападател следва рутина, базирана на упражнения за пилатес, която се фокусира върху издръжливостта и укрепването на тонуса.

В допълнение към неговата Роналдо Той също така обича да прави плувни сесии на басейна, занимание, което изисква всичките му мускулни групи и което има след всеки мач. Откакто беше в Реал Мадрид, той създаде плувен басейн точно във вилата си, а сега направи същото и в Ювентус.

Докато други футболисти предпочитат да се отпуснат у дома, по телевизията, за Роналдо упражненията след мача са самоналожена дейност и ходенето до басейна не липсва от навиците му след всеки мач. Той често прави обиколки на басейн със сина си Кристиано Джуниър.

Роналдо е оборудвал дома си с най-съвременни фитнес уреди, за да може да тренира тихо, когато сметне за необходимо.

Третият ключов аспект е a Криозауна които Роналдо използва за по-бързо възстановяване на мускулите и за които е инвестирал 55 000 От евро. Оттогава нападателят на Ювентус използва този метод 2013, когато чу за ползите от него. Препоръчителното време за престой в криосауна е 3 минути, при температури между минус 160 и минус 200 градуса Целзий, който има благоприятен ефект при намаляване на мускулната болка, подуване, възпаление и контракции, на базата на замразен течен азот.

По този начин времето за възстановяване след мач се съкращава значително и тялото отново е годно за усилия много бързо.

Фото галерия

Моралните принципи на Кристиано Роналдо:

няма загубени нощи в клубове
„Вие сте това, което ядете“ (храните на основата на захар са забранени)
достатъчно сън, 8 часа на нощ, което е един от ключовете за мускулна регенерация
Роналдо, семейството го кара да се чувства добре и комфортно, така че звездата от Юве прекарва много време с децата и партньора си
Друг малък трик за бърза мускулна регенерация е редуването между топли и студени бани, а водовъртежът също е част от възстановяването.
След като му е казано да прави 3000 хрущения на ден, Роналдо отрича, казвайки, че едва прави 1000 през цялата седмица, защото в противен случай мускулът ненужно би се уморил.
"Психическата сила е толкова важна, колкото и физическата сила. Прекарвам свободното си време със семейството и приятелите си, което ме държи отпуснат и в позитивно настроение. Достатъчно сън е наистина важен, за да успеем да извлечем максимума от тренировките. "Лягам си рано и се събуждам рано, особено преди мачовете. Сънят помага на мускулите ми да се възстановят, което е много важно.", - каза Роналдо.
"Можете да правите хрускания в спалнята, когато се събудите сутрин и преди да си легнете. Ако влезете в рутина, тогава всичко става по-лесно, защото свиквате с това."

Диетата и моралните принципи на Кристиано Роналдо, от които той не се отклонява

В противен случай Роналдо разчита на a диета доста строг. Alimentaşţia да се разчита на риба, яйца и салати, като се избягват захари и преработено месо. Едно от любимите му ястия е традиционното Лисабонско и се нарича Balabao a la Brasa - комбинация от атлантическа треска, лук, тънко нарязани картофи и омлет.

"Ям диета с високо съдържание на протеини с много въглехидрати от тестени изделия, плодове и зеленчуци и избягвам захари. Понякога ям дори 6 по-малки хранения, за да съм сигурен, че се справям с всяка тренировка, на максимално ниво.", - каза Роналдо.

Често, майка му, Долорес Авейро готви любимите си ястия.

„Роналдо яде всякакви храни, защото е отговорен спортист, но най-много харесва риба, а именно морска платика, риба меч и морски вълк.“, казах Луис Лаврадор, португалският национален диетолог.

Освен това Роналдо не пие алкохол, защото баща му почина в този случай, когато младият Роналдо беше само на 20 години.

Когато беше тийнейджър, Роналдо беше много слаб като физическа конституция и това, което го накара да вземе радикални решения, беше, когато чу как треньорите му говорят, когато беше само на 11 години.

„Спомням си първия път, когато чух едно дете да казва на друго:„ Винаги съм започвал да го чувам, дори от треньорите. Тогава някой каза: „Вярно е, бях слаб, нямах мускули, така че Взех решение, когато бях на 11. Знаех, че имам много талант, но реших, че ще работя по-усилено от всеки друг. Започнах да се измъквам от спалнята през нощта, за да отида на тренировка. Станах по-масивен и по-бърз. ", - каза Кристиано.

Италианските лекари от Ювентус бяха изумени от цифрите на Роналдо, след трансфера в Ювентус. Според тях Кристиано физически е на ниво 20-годишно хлапе. Според медицинския доклад легендата на Реал Мадрид има само 7% телесни мазнини, което е с 3% по-малко от средните атлети на същата възраст като него. Роналдо също има 50% мускулна маса, с 4% повече от обикновения футболист.

Що се отнася до скоростта на новата звезда от Ювентус, Роналдо записа спринт от 33,98 км/ч на Мондиала, което го поставя на върха на върха на най-бързите играчи в турнира в Русия.