Морска платика със салата от спанак и печен чесън - Всичко за отслабването

За да може пролетта да възвърне напълно правата си, от съществено значение е вечерята, която не е много калорична, но в същото време пълна и пълна с хранителни вещества, които ще ни държат гладни до сутринта.!

Имайте предвид, че хората, които включват в ежедневната си диета храни, богати на антиоксиданти, като спанак и чесън, имат по-малък риск да получат загуба на паметта.

Ето какво трябва да подготвите ...

Една порция съдържа: 220,3 Kcal, 11,2 g въглехидрати, 22,3 g протеин, 11,1 g мазнини, 4,8 g фибри

спанак
Съставки за 2 порции

  • Морска платика (250 г)
  • Пресен спанак (400 г)
  • Зехтин (2 чаени лъжички)
  • Чесън (4 кученца)
  • Борови семена (10 g)

Подправки (по избор): Сушени листа от риган, пресен лимонов сок, прясно смлян бял пипер, сол

Начин на приготвяне

  1. Почистете рибата от люспи и черва, след което подправете със сол и черен пипер.
  2. Намажете с малко зехтин и поръсете малко сух риган.
  3. Запържете рибата от двете страни, 8-10 минути от всяка страна.

САЛАТА, ПРИГОТВЕНА ОТ ШПИНАЧ И ЧЕСЪН

  1. Поставете необелените скилидки чесън заедно с боровите семена в тава, застлана с хартия за печене, която се поставя в предварително загрятата фурна на 200 ° C и се оставя за около 15 минути.
  2. Междувременно поставете измитите и отцедени листа спанак в купа.
  3. Смесете листата на спанака, обеления чесън и кедровите ядки в купа със зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.

Морска платика със салата от спанак и печен чесън е пример за вечеря от книгата с рецепти на KiloStop Detox, която можете да намерите заедно със 7 други книги, които се предлагат в пълния пакет KiloStop. Този пакет е специално разработен от мен и моите колеги за хора, които искат да отслабнат, но нямат време да се организират или да отидат на фитнес. Пакетът съдържа 8 книги и CD:

Купете сега пълния пакет KiloStop, който можете да намерите на специална цена само през март.