Моно диети Не е добър вариант - клиники за затлъстяване
Монодиетата първоначално звучи непознато като форма на диета. Но вие със сигурност вече сте го практикували сами. Почти всеки знае известната диета със зелева супа или обещаващия шум на диетата с ананас или дори повече от съмнителната шоколадова диета. Тук изобщо не искам да споменавам последното. Всички тези предполагаеми чудодейни диети, които ви обещават невероятна загуба на тегло в най-кратки срокове, са моно диети. Думата "моно" идва от гръцката дума "monos2" и означава нещо като "само", "сам". И там вече сме на място: С монодиетата ограничавате приема на храна до една съставка или едно ястие.
Добре познати варианти
В допълнение към току-що споменатите, има още яйчена диета, оризова диета и няколко други. Дори на пръв поглед често е ясно, че постоянството е по-скоро невъзможно: Например, с диетата с яйца, трябва да ядете 25 яйца на ден - дори не бих издържал и на ден. Да не говорим за зелевата супа, а два пресни ананаса на ден в продължение на четири седмици също не ме изпълват с очакване. Всъщност всички тези диети намират своите поддръжници и потребители. Списанията пеят за това точно през пролетта, сигурен съм, че през следващите седмици в пресата ще има нови монодиети, които искат да революционизират пазара за отслабване и са представени като чудо оръжие.
След това има така наречените картофени диети, които също се броят сред монодиетите, но са малко по-универсални. В допълнение към картофите като основна съставка тук могат да бъдат включени и зеленчуци, маруля, плодове или билки. Но има и разлики и един от строгите варианти е например яденето на килограм картофи на ден - без никакви други съставки и преди всичко без сол! Казват, че картофената диета е лесно смилаема, трае изключително дълго време и има алкален ефект.
Ефектът настъпва, но не е постоянен
При този тип диета приемът на калории обикновено се намалява до около 1000 килокалории на ден. Само това оправдава, че участниците ще загубят няколко килограма за една до две седмици. Поддържащите свойства, приписвани на някои храни - напр. Фактът, че зелевата супа произвежда „отрицателни калории“ или че ананасовите ензими насърчават разграждането на мазнините, е изключително противоречив сред експертите. Вместо това не губите мазнини през това време, а вместо това губите мускулна маса и най-вече много вода. Веднага след като спрете диетата, водният баланс веднага ще се балансира. В допълнение, с такава диета тялото ви преминава изцяло към обратната горелка. С други думи, той бързо свиква да се налага да се задоволява с намалено количество калории. След това отнема много повече време, за да свикнете с него. Така че, ако се върнете към начина, по който сте били преди, тялото ви не може да се справи и може да се предвиди бързо напълняване.
Други недостатъци
Можете ли да си представите да ядете нищо освен зелева супа всеки ден в продължение на две седмици или повече? Или казано по друг начин: Бихте ли искали да си представите това? И дори наистина да обичам да ям ориз, идеята да ям само от него, леко разнообразен от няколко билки и подправки ... не, благодаря. И това е точно друг проблем с моно диетите. Има хора, които всъщност могат да продължат с такива практики дълго време, но и те стигат дотам, че в даден момент им се отвращава тази конкретна храна. И обратно, намаляването води до глад за храна и екстремен апетит към всички други храни. Това означава, че рискът от преждевременно прекратяване на тази форма на диета е изключително голям.
Много по-лошо обаче е друг момент. Монодиетите са не само много едностранни по отношение на вкуса, но и по отношение на съдържанието. С това искам да кажа, че ви липсва изключително голям брой важни хранителни вещества и витамини, ако се храните толкова намалено и едностранно. Поради това е препоръчително да не спазвате такава диета - ако изобщо - най-много две седмици. Между другото, вместо мазнини, мускулите се разграждат в повечето случаи, тъй като монодиетата обикновено води до недостиг на протеини. Ако мускулната маса е намалена, това води до по-ниска консумация на калории, по-късното наддаване на тегло е неизбежно.
Още един момент, който си струва да се спомене: Усещането за диета или промяна в диетата също е известен учебен ефект, който води до продължаване да се храните здравословно и балансирано след това, защото по време на фазата на диетата сте „научили“ колко добре сте върви с него и е свикнал с разумната смяна. Този ефект просто не може да се появи при моно диети.
Моето заключение
Мисля, че едва ли има нито една храна, която да ми харесва толкова много, че да искам да намаля диетата си само до това. В определен момент вече не харесвате нищо, което имате в изобилие. Но бих искал също така да мога да очаквам с нетърпение няколко парчета ананас, вкусен ориз и зеленчуков тиган или яйце за закуска в бъдеще.
Започването на диета, при която вероятно ще бъда в изключително лошо настроение най-късно до третия ден, която изваждам на моите ближни, не е задължително и за мен. Дори не искам да мисля какво мисли семейството ми, когато миризмата на зеле се разнася из къщата в продължение на седмици.
Преди всичко обаче през последните няколко месеца научих много за чувството за балансирана и здравословна диета и преживях на собственото си тяло колко положително е това. Следователно такъв едностранен вариант не може да бъде здравословен или полезен според мен. И ако вече знам предварително, че йо-йо ефектът ще настъпи особено бързо и че ще загубя само вода и мускули, тогава определено предпочитам да го оставя сам.