Мониторингът е един от ключовете за успех при отслабване

Отчитането на калории вече не е от значение при терапията на затлъстяването. Все повече се набляга на качеството на храните и поведенческите терапии. В тази статия ще намерите информация за някои изключително полезни инструменти за отслабване.

Стандартното поведенческо лечение при затлъстяване включва консултиране, наблюдение и самоконтрол на телесното тегло, физическата активност и диетата.

Самонаблюдението на поведението при самопретегляне, ежедневните стъпки, физическата активност и постоянното регистриране на консумираната храна са важни предиктори за загуба на тегло. Самонаблюдението често се използва в схемите за отслабване, за да се повиши осведомеността за настоящото и желаното поведение.

Проучване, публикувано през 2017 г., върху 2113 участници направиха важен принос за осведомеността за самоконтрол за отслабване (източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446667/). Изследването изисква записи на телесно тегло, ежедневни стъпки, физическа активност и дневник за храна.

Претеглянето по последователен модел с течение на времето осигурява осъзнаване на специфично поведение, ситуации или среди, които могат да насърчат желаните или нежелани промени в теглото. Самопретеглянето корелира с успешната загуба на тегло и е доказано, че значително увеличава успеха при загуба на тегло през първите 6 месеца от интервенцията.

Самоконтролът на приема на храна с обратна връзка може значително да подобри клинично значимите резултати от загуба на тегло, докато персонализираната обратна връзка може да подобри съгласуваността на диетичния самоконтрол. Отслабването ще бъде по-добро, когато допълвате ежедневната си диета.

Участниците, които наблюдават телесното си тегло, физическата активност и приема на диета, по-често губят повече тегло от тези, които спазват по-малко тези правила.

Има няколко инструмента, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване:

хранителен дневник
наблюдение на теглото
мониторинг на размера
план на хранене
списък с храни.

Хранителният дневник е изключително полезен инструмент за всички, които искат да отслабнат, да бъдат по-стройни, по-здрави и пълни с енергия и жизненост. Можете да намерите повече информация за този инструмент тук: https://www.iuppiter.ro/slabeste-mancand-constient.

Хранителният дневник, попълнен 7 дни преди оценка на хранителния статус, носи изключително ценна информация. Попълнете този дневник за 7 дни, изпратете го в лично съобщение на https://www.facebook.com/iuppitertherapy/ и след като го оценя, ще ви кажа какво трябва да промените в начина си на хранене, за да бъдете по-гъвкави.

Мониторинг на теглото и размера.

В допълнение към теглото е много важно да се измерват поне 3 параметъра: измерване на талията на нивото на пъпната линия, измерване на ханша на нивото на срамната симфиза и измерване на бедрото при максималната му дебелина.

Измерете теглото си и празнувайте всеки килограм, който сте загубили.

Защо са важни други измервания освен теглото?

Преди всичко ще забележите, че докато премахвате мазнините, намаляването на скалата ще бъде по-малко, защо това? Тъй като мазнините са по-леки от водата и имат по-голям обем от мускулите. Не е нужно да се страхувате, ако не се случи много, когато се измервате на кантара, забелязвате размера на тялото си и празнувате успеха си.

По отношение на мониторинга на кантара искам да ви кажа още две неща:

не се страхувайте, ако сте били последователни в диетичните си усилия и кантарът ви показва излишни килограми: това е свързано със задържането на вода, било то свързано с по-висок прием на сол или някои хормонални промени по време на менструация при жени, или някои антипиретично, противовъзпалително или антибиотично лечение при настинка.
не се радвайте, ако сте изневерили и на следващата сутрин кантарът показва стагнация или загуба на тегло, ефектите върху кантара се виждат след два или три дни.

План за хранене и списък за пазаруване

Всеки здрав възрастен се нуждае от максимум 3 хранения на ден, с почивки от поне 5 часа между храненията. Затова направете план за храненето си за следващите три дни.

Предлагам следното упражнение: Вземете лист хартия и химикал и изградете менюто си за следващите 3 дни. След това проверете от какви съставки имате нужда и направете списък за пазаруване. Отидете и си купете това, от което се нуждаете. Уверете се, че закусвате и обядвате готови за следващия ден всяка вечер - това е едно от най-честите оправдания за отказване от програми за отслабване: нямам време, на работа съм и ям каквото намеря. Ако вечер приготвите това, от което се нуждаете, за следващия ден по обяд, тогава това притеснение изчезва и съзнателното хранене е много по-лесно.