Подготовка на високо протеинова храна - Подготовка на ястия за цялата седмица

Всеки, който иска да отслабне, иска да спортува или просто иска да живее здравословно естествено, също се нуждае от здравословна храна. Но никой няма време да стои дълго в кухнята и да готви всеки ден. Следователно, добрата подготовка е от съществено значение, затова ви запознаваме с нашата подготовка за високо протеиново хранене. Готвим ястия, богати на протеини, цяла седмица. Най-важното: те са прости, бързи ястия и всички заедно за по-малко от 20 евро. Как работи? Евтината, здравословна и веган кухня го прави възможно. Ще ви дадем и списък за пазаруване, който можете да използвате за приготвяне на храна.

Общи съвети за приготвяне на храна

Приготвянето на храна не е ракетна наука - така че не се притеснявайте! Подбрахме допълнителни прости рецепти с прости съставки. Но разбира се бихме искали да дадем и няколко общи съвета за приготвяне на храна:

Готови ястия с високо съдържание на протеини

Измислихме следните рецепти за приготвяне на нашето богато на протеини ястие:

  1. Кремообразен боб
храна

2. Шампионска паста от броколи

протеинова

3. Томатизиран бял боб

подготовка

4-ти. Печен хумус от чесън и лук с бисквити с ниско съдържание на въглехидрати

високо

Богата на протеини диета може да бъде постигната лесно, евтино и вкусно с бобови растения. Ето защо в ястията използвахме боб (фава), леща и бял боб. Всъщност можете да ядете хумус и бисквити всеки ден, така че ние винаги ги поставяме като „гарнитура“ във всяка кутия. Кремообразният боб е един от нашите абсолютни фаворити и вече е в този блог. Ние обаче сме подготвили малко опростен вариант за приготвяне на храна. Можете да намерите оригинала тук.

бакшиш: ако замените соевия сос с тамари, всички рецепти са без глутен.

Списък за пазаруване с високо протеиново хранене

За рецептите създадохме удобен списък за пазаруване, който съдържа всички съставки за една седмица приготвяне на хранене. Ние сами купихме нещата от Aldi, DM и Kaufland. Но ще го намерите в повечето супермаркети. Фактор на разходите: 20 €.

Предполагаме обаче, че вече имате някои основи на кухнята, като зехтин или олио за пържене, подправки и билки у дома. Всички основни положения, които използвахме в рецептата, също са включени в списъка за пазаруване. Така че за всеки случай 😉